Kung dili nimo sundon ang imong nutrisyon, unya usa ka adlaw mahimo ka nga dili tinuyo nga makit-an nga dili ka na makahiangay sa imong pinalabi nga jeans. Ang lawas nahimong malaw-ay, ug ang mga madulom nga mga bugal sa sobra nga tambok gibitay sa iyang tiyan ug mga kilid. Ang pag-angkon sa sobra nga gibug-aton labi ka dali kaysa pagtangtang niini. Apan, bisan kung dili nimo mapugngan kini, mahimo nimong matul-id ang kahimtang.
Adunay usa ka hugpong sa mga ehersisyo alang sa pagkawala sa gibug-aton sa gibug-aton, nga dali ug epektibo nga makatabang kanimo. Kinahanglan nimo ang usa ka tinulo nga determinasyon ug kabubut-on aron dili mahatagan ang imong kaugalingon nga mga konsesyon karong panahona. Ug unya, sa literal pagkahuman sa usa ka bulan nga pagbansay, makita nimo ang una nga mga sangputanan.
Giunsa ang pagkuha sa tambok sa imong tiyan ug mga kilid
Mas dali kini isulti kung unsaon pagpugong sa ilang panagway. Apan, tungod kay naa ka sa kini nga panid karon, interesado ka sa uban pa.
Aron kuhaon ang tiyan, kinahanglan nimo nga sundon ang daghang mga kondisyon:
- Sunda ang tama nga pagkaon.
- Regular nga pagdala sa mga kardio nga kardio.
- Buhata ang usa ka komplikado alang sa tiyan ug mga kilid.
Ang una nga duha nga aspeto sa balangkas sa kini nga artikulo pagahisgutan sa mubo, ug ang ikatulo nga punto kinahanglan nga ma-disassember.
Posible nga makuha ra ang sobra kung makita nimo ang tanan nga tulo nga mga kondisyon. Wala'y milagroso nga ehersisyo nga makaluwas kanimo gikan sa sobra nga tambok.
Mahitabo ra kini kung adunay kakulang sa kaloriya. Mahimo lamang kini nga hinungdan sa pagdiyeta ug kardio nga daghang mga klase, ug ang mga klase makatabang lamang kanimo nga mapaayo ang dagway ug tono sa mga kaunuran.
Tukma nga Nutrisyon
Ang husto nga nutrisyon mao ang bato nga pamag-ang sa tibuuk nga proseso sa pagkawala sa timbang. Daghan sa imong mga paboritong produkto naghatag kanimo sa serbisyo sa usa ka oso; Milingi sa dugang nga libra. Aron epektibo nga tangtangon ang tambok, kinahanglan nimo nga hingpit nga ibaliwala sila gikan sa pagkaon. Naglakip kini:
- Tanan nga tambok, pinirito ug maasin nga pagkaon;
- pagpuasa nga pagkaon;
- Mga ilimnon nga makahubog;
- mga produkto ug asukal mismo;
- Mga Produkto sa Bakery;
- Chips ug uban pang mga meryenda.
Ang kagustuhan kinahanglan ihatag sa gilat-an o steamed nga pagkaon. Ang mga produkto nga mapuslanon sa kini nga panahon naglakip sa mga utanon ug pila ka prutas. Dugang pa, kinahanglan nimo nga gamiton ang usa ka igo nga kantidad sa tubig - alang sa aktibo nga pagkawala sa timbang nga labing menos 2-2.5l nga tubig kada adlaw.
Pisikal nga kalihokan
Ang kakulang sa kaloriya sa lawas mahimong makab-ot dili lamang sa gasto sa pagdiyeta, apan usab sa ilang aktibo nga pagsunog. Sa ato pa, kinahanglan nimo nga mogasto ang labi ka kaloriya sa usa ka adlaw kay sa pag-ut-ut ka. Lisud kaayo nga makab-ot kini nga wala'y grabe nga kardio nga kardio. Busa, paggahin og panahon adlaw-adlaw:
- Pagdagan o paglakaw;
- pagmaneho sa bisikleta;
- paglangoy;
- paglukso sa usa ka paglukso sa lubid;
- Paghimo sa mga cross sa Cross Fita.
Una sa tanan, ang mga karga kinahanglan nga dugay. Mahimo ka modagan sulod sa 10 minuto, gikapoy nga makamatay ug mopauli sa balay. Sa kini nga kaso, halos dili ka makasunog sa dugang nga mga kaloriya.
Laing butang kung magdagan ka sa average nga lakang sa usa ka oras. Ang pagka-epektibo sa kini nga pamaagi mahimo'g daghang beses nga mas taas.
Giunsa ang Dali nga Kuhaa ang tiyan sa balay
Adunay mga espesyal nga mga komplikado sa tiyan nga kung dili nila makuha ang daghang kantidad sa tambok, unya labing menos ibalik ang imong biswal sa lawas sa lawas. Gidisenyo sila aron tono ang mga kaunuran sa kini nga lugar. Tungod niini, tan-awon nimo ang labi ka madanihon ug labi ka madanihon.
Pag-ehersisyo sa Balay alang sa Pagkawala sa Timbang:
- Plano - tama nga giisip nga labing maayo nga pagtangtang sa sobra nga gidaghanon. Gipauswag niini ang tono sa kaunuran sa kini nga lugar, ug gitugotan ka nga magtrabaho og maayo sa tibuuk nga lawas sa makausa. Ang Plus mao nga kini adunay daghang gidaghanon sa mga kalainan. Pananglitan, ang usa ka bar nga adunay mga paglig-on molig-on dili lamang sa mga kalamnan sa tiyan, apan gitugotan ka usab nga maghimo usa ka nahiuyon nga hawak.
- Vacuum - nagtugot kanimo nga epektibo nga pagkunhod sa tiyan. Makita nimo ang una nga mga resulta sa usa ka magtiayon nga mga semana. Ang regular nga pagpraktis pagakuhaon hangtod sa 10 cm sa tiyan matag bulan.
Mahibal-an nimo sa detalye bahin sa bar ug vacuum gikan sa ubang mga artikulo sa among website. Ang usa ka mubo nga panudlo maipit sa mga sunod nga ehersisyo.
- Mga Tilts sa mga kilid nga adunay mga dumbbells - lig-on ang mga kaunuran sa panit ug ang mga labi nga kaunuran sa prensa. Pagkuha mga dumbbells sa imong mga kamot, bangon nga diretso. Himua nga una ang 50 nga mga kiling sa wala nga bahin, dayon sa tuo.
- Ang pagbalik sa kaso balik. Ang pagsugod sa posisyon parehas sa nauna nga pag-ehersisyo, ang imong mga kamot lamang ang kinahanglan nga himuon karon sa atubangan sa dughan. Himua ang 30 nga turno, puli sa matag direksyon.
- Pag-twist. Usa ka klasiko nga pag-ehersisyo sa press nga nagtugot kanimo sa pag-ehersisyo sa mga rectus nga kalamnan sa tiyan. Pahigda sa salog, bend ang imong mga bitiis sa tuhod ug gibutang sa salog. Ibutang ang imong mga kamot sa imong ulo. Gikan sa kini nga posisyon, ipatuman ang mga pag-undang sa kaso aron ang mga blades sa abaga moabut gikan sa salog. Ang paghimo og mga 30 nga pagsubli sa usa ka tulin nga tulin kinahanglan nga himuon alang sa pagbansay.
- Side Twist Gihimo kini hapit sa parehas nga paagi sama sa naandan nga pag-twist, nga adunay kalainan nga sa panahon sa pagtaas sa kaso kinahanglan nimo nga ibira ang wala nga siko sa tuo nga tuhod, ug vice versa. Usab, 30 nga mga pagsubli sa kinatibuk-an, 15 alang sa matag kilid.
- Ang iring - nagtugot kanimo nga mapaayo ang dagway sa hawak. Sa pagbuhat niini, pagbarug sa tanan nga upat. Una, gipadako ang pag-drawing sa tiyan, pagyukbo sa ubos nga bukobuko. Pagkahuman, kung wala ka makapahuyang sa boltahe sa press, bend sa kaatbang nga direksyon.
- Mga lobada sa mga bitiis. Makatabang sa pagtrabaho sa ubos nga tiyan. Alang sa pagpatay niini, paghigda sa salog, ibutang ang imong mga kamot nga gawasnon sa lawas. Pagkuha diretso nga mga bitiis gikan sa salog sa baylo, ug ipataas kini sa mga 45 degree. Kinahanglan kini nga 30 ka beses alang sa matag bitiis.
- Paghikap sa mga tikod sa imong mga kamot. Aron mahimo kini, paghigda sa salog, bend ang imong mga bitiis sa tuhod ug gibutang sa salog. Mga kamot diretso, paghigda sa lawas. Gamay nga pagbayaw sa mga abaga nga blades gikan sa salog, ipapilit ang tikod sa wala nga paa nga adunay wala nga kamot. Pagkahuman, balika alang sa lain nga bitiis. Padayon kini nga gihimo, samtang 30 nga mga pagsubli alang sa matag kilid.
- Paglabay sa mga bitiis. Gitugotan ka nga tangtangon ang tambok gikan sa tibuuk nga tiyan. Alang sa pagpatay niini, paghigda sa salog, mga kamot nga pataw-an sa lawas. Gikan sa kini nga posisyon, ibutang ang mga bitiis sa Bent sa tuhod sa wala, dayon sa tuo nga kilid. Panahon sa pagpahamtang, ang mga eksklusibo nga mga kaunuran sa kaso kinahanglan molihok - ayaw pagtabang sa imong mga tiil. Buhata ang 20 nga pagsubli alang sa matag kilid.
- Pag-twist sa kilid. Naghigda sa wala nga kilid, ang mga tiil nga diretso, ang wala nga kamot ingon usa ka suporta nga naa sa salog, ang tuo sa likod sa ulo. Gikan sa kini nga posisyon, paghimo sa twisting sideways. Buhata ang 20-30 nga mga pagsubli alang sa matag kilid.
Adunay usab mga espesyal nga simulator nga makatabang sa pagtangtang sa tiyan. Naglakip kini:
- Ang hoop - dili kini kawang nga gilakip sa programa sa daghang mga pamaagi sama sa Pilates. Ang pagtuyok sa hoop matag adlaw alang sa 30-40 minuto makatabang sa dali nga makuha ang tambok sa tiyan.
- Imbis usa ka hoop, usa ka Hula-hoop Simulator mahimong magamit.
- Ang usa pa nga simulator alang sa gibug-aton nga pagkawala sa tiyan mao ang Sobyet nga "Health Disk". Kung nagtrabaho ka sa adlaw-adlaw alang sa 20-30 minuto, nan mahimo nimo makuha ang usa ka mahinungdanon nga kantidad sa sobra nga tambok.
- Mahimo nimong masunog ang tambok sa tiyan gamit ang usa ka sports bola. Ipaubos ang imong mga bitiis sa bola, sa imong mga palad kinahanglan nimo nga pahulayanan sa salog. Nga adunay usa ka gamay nga gibawog sa imong tuhod, paghimo usa ka rolyo sa bola nga una sa wala, dayon sa tuo nga kilid. Balika ang 20 ka beses alang sa matag kilid.
- Mahimo nimong makuha ang sobra nga gidaghanon sa tiyan gamit ang usa ka sungkod sa gymnastic. Ibutang kini sa imong mga abaga, tindog nga diretso. Gikan sa kini nga posisyon, moliko sa labing taas sa wala, dayon sa tuo nga kilid. Balika ang 20 ka beses sa matag direksyon.
Ang mga ehersisyo sa fitness mahimong mailhan alang sa pagkawala sa timbang. Naglakip kini:
- Pag-twist sa usa ka crossover. Ibitay ang lubid sa lubid sa crossoc, ibutang ang gikinahanglan nga gibug-aton. Pag-adto sa simulator, kuhaa ang mga gunitanan ug kupti kini sa duha ka kilid sa ulo. Gikan sa kini nga posisyon, buhata ang 25-30 nga pag-twisting gamit ang buhat sa mga kaunuran sa press.
- Mahimo usab nimo gamiton ang usa ka espesyal nga press alang sa press. Labing maayo nga buhaton sa usa ka basahan nga gymnastiko. Ang simulator kinahanglan nga giligid gikan sa posisyon sa klasiko nga bar.
- Ang pagduso sa ubos nga bloke sa crossover. Makatabang sa pagtrabaho sa lugar sa hawak. Ibutang ang gamay nga kuptanan sa ubos nga bloke sa crossover ug tindog sa mga sideways niini. Nga gikuha ang kuptanan sa kamot, buhata ang mga hilig sa kilid. Buhata ang 30 nga mga pagsubli alang sa matag kilid.
Giunsa pagtangtang ang tiyan ug mga kilid sa usa ka semana
Kuhaa ang tiyan ug kilid sa usa ka semana komplikado kaayo, apan nagtuman sa buluhaton. Siyempre, ang mga sangputanan dili katingad-an, bisan pa, sila makit-an.
Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga gamiton ang mga pagkaon nga protina pinaagi sa pagkunhod sa kantidad sa mga carbohydrates ug tambok sa labing gamay.
Kinahanglan usab nimo nga atubangon ang kardio nga labing gamay sa 2 nga beses sa usa ka adlaw sulod sa usa ka oras. Mahimo silang ipahinungod sa duha nga nagdagan ug sa kaso sa huyang nga pisikal nga pag-andam sa ordinaryo nga paglakaw.
Ang labing epektibo nga ehersisyo nga kinahanglan nimo nga i-focus mao ang: bar, vacuum, pag-twist sa kilid, klasiko nga twisting ug paggamit sa usa ka press video.
Sama sa mga kardio nga kardio, kini nga komplikado kinahanglan nga himuon daghang beses sa usa ka adlaw. Labing maayo kung bahinon nimo ang tanan nga mga ehersisyo sa ibabaw sa duha ka bahin, usa niini ang himuon sa buntag, ug ang ikaduha sa gabii.
Kung gusto nimo nga tangtangon ang sobra, dayon pagsunod sa pagkaon, ang mode sa mga klase ug kardio nga dapat dapat adlaw-adlaw, wala'y mga pasangil ug kaugalingon. Sa kini nga kaso, mahimo nimong makuha ang gidaghanon sa tiyan bisan sa usa ka semana.