Ang pangutana nga "kung unsa ang mawad-an sa gibug-aton? " Interesado sa daghang mga babaye ug mga lalaki sa tibuuk kalibutan, ug dili kini usa ka aksidente. Ang tinuod mao nga bisan sa mabuot, dili hataas nga kaugalingon-sa-kaugalingon, nahibal-an sa mga tawo nga sila adunay sobra nga gibug-aton.
Sa kini nga post hisgutan naton ang mga hinungdan sa kahingpitan, ug paghimo usab usa ka detalyado nga menu alang sa mga interesado, kung giunsa ang pagkawala sa gibug-aton.
Kinsa ang nag-antos sa sobra nga gibug-aton?
Kinahanglan nga hinumdoman nga dili tanan nga mga tawo sa tinuud nga hingpit sama sa ilang gihunahuna sa ilang kaugalingon. Ang labing yano (bisan dili tukma) nga paagi aron mahibal-an kung adunay sobra nga dili kinahanglan nga gibug-aton mao ang pagkuha sa imong gibug-aton sa mga kilo gikan sa imong mga sentimento. Kung ang resulta sa pagkalkula labing menos 110, dili nimo kinahanglan nga mawad-an sa gibug-aton sa mga indikasyon sa medikal. Kung nakadawat ka usa ka numero nga dili moubos sa 110, nan kinahanglan nimo nga hunahunaon ang imong pagkaon ug pamaagi sa kinabuhi. Gisubli namon nga ang kini nga pagkalkula wala maghunahuna sa daghang mga hinungdan, mao nga ang mga resulta kinahanglan nga pagtratar uban ang pag-amping.
Unsa man ang hinungdan sa sobra nga pagkompleto?
Ang mga isyu sa pagkawala sa 80% sa mga kaso nakapaikag sa mga babaye: kung giunsa ang pagkawala sa gibug-aton pagkahuman sa pagpanganak, kung ang timbangan sa timbang usa ka hinungdan o usa ka hinungdanon nga hitabo sa daghang mga kilos.
Apan usahay ang usa ka lig-on nga salog gipanamkon bahin sa pagpahawa sa sobra nga gibug-aton. Ang tinuod mao nga wala sa eskuylahan o sa unibersidad nga nagtudlo sa mga sukaranan sa pagpanguna sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi. Sa parehas nga oras, matam-is nga mga bar, ang mga chips, pagpuasa sa pagkaon gi-anunsyo sa TV ug media, nga nag-ilis sa kasayuran sa mga ulo sa imong kinahanglan kan-on. Dili katingad-an nga sa madugay ang usa ka tawo, nagtan-aw sa iyang kaugalingon sa salamin sa pagsamok, nakadiskubre sa mga dili maayo nga tambok nga mga pilo, cellulite sa mga hips, usa ka dako nga tiyan o dughan nga nadugangan sa daghang gidak-on. Unsa ang buhaton sa kini nga kaso, unsa nga mga lakang ang labing gikutlo kung gusto nimo mahibal-an kung unsa ang mawad-an sa gibug-aton?
Bahin sa oras alang sa dali nga pagkawala sa timbang
Hangtod kanus-a kinahanglan nimo nga biyaan ang sobra nga gibug-aton? Siyempre, dili kini bahin sa adlaw. Kini tanan nagdepende kung pila ang kinahanglan nga kilogramo nga naa nimo. Kung naghisgot kami mga lima o unom, unya malampuson nimo nga maayo ang pagsulti kanila sa 2-3 ka semana.
Ang labi ka dako nga gibug-aton, labi ka kinahanglan. Giisip sa mga nutrisyonista nga himsog ug dili makadaot nga pagkawala sa timbang kung ang usa ka tawo wala molabaw sa 1-1. 5 kg gikan sa iyang gibug-aton matag semana. Kuhaa ang imong oras! Daghan ang nagdali sama sa usa ka lungag sa pagsulay sa mga una nga mga pagkaon nga nahulog ug naghimo mga hungog nga sayup. Ang resulta usa ka hugpong bisan pa sa daghang mga kilo pagkahuman nahuman ang pagkaon o hinungdan sa grabe nga kadaut sa lawas niini.
Unsa man ang kinahanglan nimo nga kan-on aron malampuson nga mawad-an sa gibug-aton?
Unsa man ang kinahanglan nimo kan-on alang sa mga interesado sa pangutana kung giunsa ang mawad-an sa gibug-aton nga dali ug kusgan? Una sa tanan, gitino namon ang mga nag-unang mga kaaway sa usa ka matahum nga numero: kini maayo nga wala kaayo harina, tambok ug matam-is. Bisan kung gidumili ra nimo ang mga kategoriya sa mga produkto (mga produkto sa confectionery ug frur Mao nga, kini ang una, apan dili lamang ang tinago sa pagkawala sa timbang. Unsa man ang ubang mga sekreto sa dali nga pagkawala sa timbang?
Sekreto - Sa Diet!
Adunay mga espesyal nga pamaagi ug mga diets nga nagtugot kanimo nga dali nga mawad-an sa gibug-aton. Mga Diet sa Protina, nga mao, dugang nga pagkonsumo sa mga produkto sa protina kauban ang pagkunhod sa pagsuyup sa mga carbohydrates ug kasarangan nga pagkonsumo sa mga tambok sa utanon ug pag-ayo sa labing kadaghan nga kalampusan. Ang ingon nga mga diet maayo nga dali nga makasukol niini - mokaon ka sa usa ka pagbati nga malinaw ug labing menos 5 nga beses sa usa ka adlaw.
Giunsa ang pagkawala sa timbang sa usa ka semana?
Mao nga, hunahunaa ang menu nga makatabang kanimo nga makuha ang dugang nga 2 kilograms matag semana (bisan kung wala ang sports load).
Lunes
- Pamahaw: 2 nga mga itlog nga giandam sa bisan unsang paagi, tsa o kape nga wala'y asukal o sugar -substitutes.
- Panihapon: gilat-an nga fillet nga manok (usa ka bahin nga 150-200 gramo), usa ka salad sa repolyo ug cucumber, nga tinimplahan og lana o toyo.
- Panihapon: usa ka bahin sa cottage cheese (150-200 gramo), usa ka kutsara nga low-fat nga sour cream, asin.
- Meryenda (tali sa mga nag-unang pagkaon): usa ka mansanas o kinutuban.
Martes
- Pamahaw: usa ka bahin sa keso sa cottage (150-200 gramo) nga adunay dugang nga 50 gramo nga pasas o uga nga aprikot.
- Lunch: linuto nga pula nga isda (usa ka bahin nga 200 gramo), usa ka tomato ug cucumber salad nga gisugdan sa lana o toyo.
- Panihapon: omlet sa 2 nga mga itlog.
- Snacks (tali sa mga batakang pagkaon): usa ka mansanas o kinutuban
Miyerkules
- Pamahaw: mga karot ug apple salad.
- Panihapon: Sabaw sa manok nga adunay usa ka piraso sa manok ug usa ka itlog.
- Panihapon: usa ka salad nga berde nga mga utanon, usa ka piraso sa karne sa baka (200 gramo) nga gilat-an o gikawatan.
- Snacks (tali sa mga batakang pagkaon): pag-inom sa yogurt nga wala'y mga additives o kefir (250 gramo)
Huwebes
- Pamahaw: omlet nga 2 itlog.
- Panihapon: Ang manok nga gilat-an sa repolyo.
- Panihapon: usa ka bahin sa cottage cheese (150-200 gramo), usa ka kutsara nga low-fat nga sour cream, asin.
- Snacks (tali sa mga batakang pagkaon): usa ka mansanas o kinutuban
Biyernes
- Pamahaw: usa ka bahin sa keso sa cottage nga adunay usa ka kutsara nga mga sentro.
- Panihapon: Sabaw sa manok nga wala'y patatas, usa ka piraso nga fillet sa manok (150-200 gramo).
- Panihapon: giluto sa foil of beef (200 gramo), usa ka salad sa repolyo nga adunay mga tanum nga tanum.
- Snacks (tali sa mga nag-unang pagkaon): usa ka bahin sa 250 gramo nga yogurt nga wala'y pagdugang o kefir.
Sabado
- Pamahaw: mga itlog sa duha ka mga itlog, nga adunay mga tanum ug asin.
- Panihapon: linuto nga manok (250 gramo), usa ka hilaw nga salad salad nga adunay usa ka kutsara nga sour cream.
- Panihapon: usa ka bahin sa cottage cheese (150-200 gramo), usa ka kutsara nga low-fat nga sour cream, asin.
- Snacks (tali sa mga batakang pagkaon): usa ka mansanas o kinutuban
Domingo
- Pamahaw: usa ka bahin sa keso sa cottage nga adunay usa ka kutsara nga mga sentro.
- Panihapon: gilat-an ang cauliflower, 2-3 linuto o giluto nga mga tiil sa manok sa foil.
- Panihapon: omlet sa 2 nga mga itlog nga adunay usa ka salad nga berde nga mga utanon.
- Snacks: usa ka mansanas o grapefruit aron mapili.
Giunsa ang pagkaon sa tuo alang sa dali nga pagkawala sa timbang sa menu?
Kini usa ka gibanabana nga menu ug adunay tubag sa pangutana kung giunsa ang mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana. Hinumdumi nga mahimo nimong mapulihan ang manok gamit ang karne o isda sa imong pagkabuotan, apan ang pamaagi sa pagluto hinungdanon kaayo dinhi (giluto sa tubig, gamay nga asin).
Ayaw paggamit og asukal ug asukal -substitutes, apan mahimo nimo asin ang tanan nga pinggan, gigamit usab ang soy nga sarsa sa kabubut-on. Ang ingon nga nutrisyon dali nga nahibal-an sa lawas, dili ka mobati nga kagutom ug dili molapas. Kung adunay pagbungkag, nagkaon ka sa kendi o bisan tsokolate, okay ra, padayon nga mokaon sa menu.
Giunsa Mawala ang Timbang nga Wala Mga Diet
Dili kanunay ang usa ka tawo andam nga makasukol sa pag-antos sa kagutom o pagbiya sa iyang pinalabi nga tsokolate aron mawad-an sa gibug-aton. Kung ang ingon nga usa ka higala nangayo kanimo alang sa tambag sa hilisgutan: "Mas maayo kong nabawi, kung unsa ang mawad-an sa gibug-aton? " - Mobati nga gawasnon nga ipadala siya sa gym!
Siyempre, ang pag-load sa sports dili makahimo nga makaon sa tanan nga dili tinuyo, apan ang kasarangan nga nutrisyon nga adunay tukma nga kusog sa tigomanan pagagantihan sa usa ka gatos. Naghatag ang pagbansay sa labing maayo ug labi ka makit-an nga tabang sa problema sa una nga mga semana kung giunsa ang mawad-an sa gibug-aton. Ang lagda dili ang pagpasagad sa tabang sa coach. Kung wala ka'y kasinatian sa mga klase sa aerobic ug anaerobic, unya kini tukma nga tambag sa usa ka tawo nga nahibal-an ug nahibal-an kung giunsa nimo mapuslanon kanimo. Siyempre, ang mga klase dili libre, apan kini angayan. Bayaran ang dugang nga atensyon sa mga Gahum nga Gamot, Dili Aerobic (Pagdagan, Pag-umol, Mga Klase sa Grupo). Kini ang kusog nga pagbansay nga maghimo kanimo nga mogasto sa labing taas nga kusog, dugang pa, ang mga kaloriya magpadayon sa pagsunog pagkahuman sa klase, nga labi ka angay sa pagkawala sa timbang.
Karon nahibal-an nimo kung giunsa ang pagkawala sa timbang sa mga diet ug salamat sa pagbansay. Mangahas ug mahimong matahum!