Kini nga pagkaon mas paspas kay sa uban, ug hingpit nga luwas alang sa lawas. Mga produkto nga mahimong kan-on sa tanang panahon - natural lamang.
Pagkaon ni Ducan
Ang pagkaon maayo tungod kay makakaon ka sa gitugotan nga mga pagkaon sa walay kinutuban nga gidaghanon. Kini nagpaposible sa pagkuha sa pagbati sa kagutom, nga importante kaayo alang sa daghang mga tawo. Salamat sa daghang lainlaing mga produkto nga girekomenda alang sa pagkonsumo, dali ra ang paghimo usa ka lainlain ug lami nga menu.
Ang bugtong disbentaha mao ang taas nga gasto sa mga produkto nga gitanyag, bisan kung makapili ka usa ka detalyado nga menu alang sa lainlaing mga bahin sa populasyon. Mahimo usab nga adunay kakulang sa pipila nga mga bitamina, apan kini dali nga mapapas pinaagi sa pagkuha sa lainlaing mga bitamina complex. Ang resulta literal nga makita sa unang mga adlaw. Ang sobra nga gibug-aton dali nga mawala tungod sa kamatuoran nga ang tambok masunog, ug ang mass sa kaunuran nagpabilin. Ang panit, lansang ug buhok anaa sa maayong kahimtang.
Mga yugto
Ang proseso sa pagkawala sa timbang sa kini nga pagkaon naglakip sa upat ka mga yugto:
- "Pag-atake".
- "Pagpuli-puli".
- "Pag-ayo".
- "Pagpalig-on".
Ang gidugayon sa oras nga gigahin alang sa unang tulo ka yugto direkta nagdepende sa pila ka kilo sa sobra nga gibug-aton nga kinahanglan nimong mawala.
Importante! Sa yugto sa "pag-atake", makakaon ka lamang sa mga pagkaon nga protina ug wala nay lain. Dugang pa nga ang range modaghan. Sa ikaduha nga yugto, ang mga utanon idugang, sa ikatulo - mga prutas.
Apan adunay mga lagda nga kinahanglan sundon sa tanan nga upat ka yugto.
- Kada adlaw kinahanglan nimo nga moinom mga usa ug tunga ka litro nga dili carbonated nga tubig nga mainom, mokaon hangtod sa tulo ka kutsara nga oat bran.
- Girekomenda nga hingpit nga dili iapil ang lana, tambok ug mayonesa gikan sa imong naandan nga menu.
- Ang mga produkto kinahanglan nga lutoon, lutoon, sinugba o sa usa ka pan nga adunay espesyal nga non-stick coating, nga wala’y pagdugang tambok.
- Giawhag usab ang adlaw-adlaw nga paglakaw sa presko nga hangin.
"Atake"
Kini ang unang lakang sa Dukan Diet. Ang gidugayon magkalahi gikan sa tulo ngadto sa napulo ka adlaw. Ang gidaghanon sa mga adlaw gitino sa gibug-aton nga imong giplano nga mawala. Busa, pananglitan, aron makuha ang mga 30 kg alang sa yugto sa pag-atake, ang gidugayon kinahanglan mga napulo ka adlaw. Atol sa pag-atake, ang lawas makadawat usa ka dako nga dosis sa protina, ingon usa ka sangputanan diin ang metabolismo gipadali ug ang tambok dali nga nawala.
Makakaon ka: maniwang nga karne, manok nga walay panit, isda, atay, linuto nga itlog, koneho, tahong, hipon, nukos, crayfish ug mga produkto nga walay tambok nga dairy.
Dili gitugotan sa paggamit:
- herbal nga mga produkto;
- baboy ug karnero;
- sarsa, ketchup ug mustasa.
Importante kaayo niini nga yugto nga dili kalimtan ang bahin sa likido ug imnon kini sa hustong gidaghanon.
Girekomenda nga mokaon kung gusto nimo ug dili limitahan ang imong kaugalingon sa gidaghanon. Sa sinugdanan sa entablado, ang mga tawo kasagaran makasinati og gamay nga kahasol. Sa kini nga kaso, kinahanglan nimo nga likayan ang bug-at nga pisikal nga pagpaningkamot.
"Pagpuli-puli"
Niini nga yugto, ang mga produkto sa protina nagpuli-puli sa mga protina-utanon. Ang gidaghanon sa mga alternating adlaw, ingon man sa panahon sa pag-atake nga hugna, nagdepende sa gibug-aton nga gipaagas. Sa kini nga kaso, ang pagkasunod-sunod kinahanglan dili molapas sa lima ka adlaw nga protina ug parehas nga kantidad sa protina ug utanon. Ug sa daghang mga adlaw sa yugto sa pagpuli, kinahanglan nimo nga mag-amping pag-ayo.
Importante! Giisip ni Dr. Dukan ang 1: 1 nga labing maayo nga pagkasunod-sunod.
- Dili ka makakaon sa patatas, avocado, mais ug tanang mga lagutmon.
- Gidili usab ang pag-ut-ot sa mga lugas ug tanang klase sa cereal.
Girekomenda nga magluto og mga utanon, lutoon o kan-on lang kini nga hilaw. Importante lamang nga hunahunaon nga, dili sama sa mga pagkaon nga protina, ang mga utanon mahimong kan-on sa limitado nga gidaghanon. Ang mga salad sa pagsinina kinahanglan nga tinimplahan sa ubos nga tambok nga yogurt o kefir, usahay adunay balsamic nga suka.
Kini mao ang hingpit nga normal nga ang gibug-aton moadto sa usa ka gamay nga hinay kay sa unang yugto, apan adunay hingpit nga walay kadaot sa lawas. Ang ingon nga pagkawala sa timbang luwas ug lig-on.
"Pag-ayo"
Halos tanan klaro sa ngalan sa entablado. Adunay usa ka panagsama sa tanan nga mga resulta nga nakab-ot na sa panahon sa pagdiyeta. Ang gidugayon dali nga kuwentahon alang sa bisan kinsa nga nagdiyeta. Sa matag kilo nga nawala sa unang duha ka hugna, gikinahanglan ang napulo ka adlaw nga pag-ayo.
Gitugotan ang pagdugang usa ka prutas kada adlaw ug usa ka gamay nga piraso sa ubos nga tambok nga keso sa pagkaon. Ang kahinungdanon sa kini nga yugto dili mahimo nga sobra ang pagtan-aw, tungod kay kasagaran sa panahon sa pagkonsolida nga ang mga tawo makabawi sa tanan nga mga kilo nga nawala sa miaging mga yugto. Kini mahitabo nga, nga relaks, mawad-an sa gibug-aton mibalik sa ilang kanhi nga mga batasan sa pagkaon.
Lisud ang panahon tungod kay ang pagbati sa kanunay nga kagutom labi nga nagkagrabe, ang kakapoy nagdugang, ug ang labi ka sensitibo sa katugnaw makita. Apan kining tanan nga mga simtomas mawala sa diha nga ang usa ka tawo mohunong alang sa gitagal nga oras.
Importante! Ang makapahimuot sa ikatulo nga yugto mao ang presensya sa duha ka adlaw sa usa ka semana, kung gitugotan ka nga mokaon hapit tanan nga gusto nimo.
Adunay daghang mga lagda nga kinahanglan nimo nga sundon.
- Kinahanglan nga husto ang pagkalkulo sa gidugayon sa tibuok nga panahon sa pagkonsolida. Ang mga produkto sa protina ug utanon mahimong kan-on kutob sa imong gusto ug sa walay kinutuban nga gidaghanon.
- Kini mao ang bili sa pagbiya sa usa ka adlaw sa usa ka semana sa diha nga kamo kinahanglan nga mokaon lamang sa protina nga mga pagkaon. Kini mao ang importante kaayo sa pagkaon sa kaniadto gidili nga mga pagkaon sa gagmay nga mga bahin, nga naanad sa niini nga kantidad ug sa dugang pa.
- Ang mga patatas ug pasta maayo alang niini nga yugto, nga maayo sa mga kamatis ug sibuyas.
"Pagpalig-on"
Ang lawas naanad na sa bag-ong gibug-aton, ang panahon sa pagpahiangay milabay na ug mihunong sa pagsulay sa pagbalik sa nawala nga mga kilo. Sa kini nga yugto, ang panguna nga butang mao ang pag-anad sa yano nga mga lagda sa nutrisyon, nga kinahanglan nga sundon kanunay. Human sa tanan nga taas nga pagkaon, kini dili lisud nga buhaton.
Angayan nga magdesisyon sa usa ka adlaw alang sa mga produkto sa protina. Pagpili lang sa bisan unsang adlaw sa semana ug himoa nga usa ka lagda nga niining adlawa adunay protina lamang. Bawasan ang pagkonsumo sa mga isda ug prutas, ang mga patatas girekomenda nga dili molapas sa kaduha sa usa ka semana. Siyempre, ayaw kalimti ang bahin sa sports. Dili na kini mahimong redundant.
Unsa imong makaon
Giila sa doktor ang usa ka gatos nga mga pagkaon nga gitugotan nga kan-on sa panahon sa usa ka diyeta nga protina. Naglakip kini sa 72 ka mga produkto sa protina nga adunay protina ug 28 nga mga utanon nga adunay daghang carbohydrates. Ang oat bran dili usa o ang lain. Apan importante ang ilang paggamit, matod sa doktor.
Gikan sa karne sa manok, makakaon ka ug turkey, guinea fowl, manok, dula, buntog ug salampati. Lainlain usab ang klase sa gitugotan nga isda. Ang uga ug aso nga isda mahimo nga bisan unsa.
Gitugotan nga seafood: nukos, alimango, lobster, crab sticks, mussels, hipon, crayfish, ulang, sea urchin ug cuttlefish.
Mga utanon:
- Leek, sibuyas.
- Mga uhong sa lasang.
- Hapit tanan nga matang sa repolyo.
- Green beans, spinach.
- Celery, sorrel, dill.
- Talong ug carrots.
- Mga kamatis, pepino, zucchini.
- Radish, radish.
- Beet, kalabasa.
- Matam-is nga paminta, zucchini.
Ang pagkaon sa protina sumala sa menu sa Dukan sulod sa usa ka semana. Yugto sa "pag-atake"
- Adlaw 1.
- Pamahaw. Usa ka omelet nga gihimo gikan sa usa ka magtiayon nga mga itlog ug upat ka kutsara nga skimmed milk. Usa ka pag-alagad sa green tea o kape. Pipila ka mga hiwa sa hingpit nga maniwang nga ham.
- Panihapon. Vietnamese nga karne. Homemade low fat nga yogurt.
- tsa sa hapon. Curd. Usa ka tasa sa green tea.
- Panihapon. Ang manok giluto nga adunay ahos. Giluto nga hipon.
- Adlaw 2
- Pamahaw. Oatmeal nga adunay gatas nga walay tambok. Tasa sa kape o green nga tsa.
- Panihapon. Flatbread nga hinimo sa bran nga harina. Sabaw base sa karne sa manok.
- tsa sa hapon. Usa ka baso nga kefir nga adunay zero porsyento nga tambok nga sulud.
- Panihapon. Linuto nga mga itlog. Usa ka gamay nga mayonesa sumala sa resipe ni Dukan.
- Ika-3 nga adlaw
- Pamahaw. Tsa o kape. Pipila ka piraso sa turkey ham. Ubos nga tambok nga cream cheese.
- Panihapon. Nagluto nga bas sa dagat nga adunay mga utanon ug lemon.
- tsa sa hapon. Pink nga cheesecake.
- Panihapon. Hipon nga adunay mga utanon. Mimosa salad".
- Ika-4 nga adlaw
- Pamahaw. Mainit nga green nga tsa ug syrniki nga adunay ubos nga tambok nga cottage cheese.
- Panihapon. Manok, giluto. Zero fat nga yogurt.
- tsa sa hapon. Gipatam-is nga cottage cheese ug herbal tea.
- Panihapon. Ang dughan sa manok giprito sa mga piraso. Omelette.
- Ika-5 nga adlaw
- Pamahaw. Kape o green nga tsa. Oat nga bran. Zero fat nga yogurt.
- Panihapon. Cod sa mustasa nga sarsa.
- tsa sa hapon. Usa ka gamay nga kantidad sa crab sticks.
- Panihapon. Tsa. Cottage nga keso nga casserole.
- Ika-6 nga adlaw
- Pamahaw. Tsa o kape. Scrambled nga mga itlog. Cream nga keso nga walay tambok nga sulod.
- Panihapon. Pinauga nga isda. Kalunhaw.
- tsa sa hapon. Oat bran nga cake. Green nga tsa.
- Panihapon. Salmon nga sabaw.
- Ika-7 nga adlaw
- Pamahaw. Tsa o kape. Omelet nga adunay curry ug mint.
- Panihapon. Mga hiwa sa ham. Inihaw nga turkey fillet.
- tsa sa hapon. Mga cookies nga hinimo gikan sa oat bran. Lemonade gikan sa ginger ug goji berries.
- Panihapon. Mga piraso sa piniritong manok nga walay panit.
Importante! Ayaw kalimti ang pag-inom. Mahimo kang moinom og tubig, herbal o green nga tsa o kape nga walay asukar.
Gitugotan nga makadugang usa ka gamay nga sweetener. Kini girekomendar sa pag-inom sa green nga kape, nga nagpasiugda sa gibug-aton sa pagkawala. Pag-inom og gamay nga sugar-free diet soda, apan ayaw pagpasobra niini.
Mga kontraindiksiyon
Bisan pa sa kaluwasan, adunay daghang mga contraindications nga dili angay ibaliwala.
- Dili ka makasunod sa usa ka pagkaon kung adunay mga problema sa kidney o atay, metabolismo, mga sakit sa digestive system.
- Contraindicated ubos sa 18 ka tuig ang panuigon, mga pasyente uban sa gout.
- Gidili alang sa mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye.
Sa wala pa magsugod ang usa ka pagkaon, kinahanglan nga moagi ka sa usa ka kompleto nga pagsusi sa lawas. Pagkahuman, konsultaha ang imong doktor ug pangitaa ang mga indibidwal nga rekomendasyon alang sa usa ka pagkaon nga protina. Ug pagkahuman niana, maisugon nga moagi sa tanan nga upat nga mga yugto sa bantog nga pagkaon sa Dukan.