Ang tinguha sa mawad-an sa gibug-aton sa mga babaye sulayi sa pagpangita sa labing yano apan dili kaayo epektibo nga mga paagi. Kini nga pagkaon mao gayud nga. Kini adunay taas nga naangkon sa iyang popularidad, adunay usa ka daghan sa mga positibo nga feedback ug wala magkinahanglan og dakong panahon ug kwarta nga gasto.
Ang kinaiya sa pagkaon
Buckwheat nga pagkaon - ang labing popular nga sa mono-pagkaon. Busa kaylap nga kini mahimo nga tungod sa paryente kasayon diha sa mosunod nga mga. Croup sa iyang kaugalingon mao ang na sa pagpuno sa ug sa ubos nga-kaloriya nga mga produkto. Bisan pa niana, siya aduna sa tanan nga mga gikinahanglan nga mga components. Buckwheat nga mao usab ang inila alang sa iyang mga hatag-as nga sulod sa potassium, calcium, magnesium, yodo, puthaw ug b grupo bitamina Igo nga kantidad sa protina sa mga utanon nga gigikanan nagtugot sa pagsalikway gikan sa ubang mga produkto. Apan alang sa kalan-on nga mga mahigugmaon adunay mao ang kanunay nga protina pagkaon nga nagtugot kaninyo sa pagkaon sa madagayaon gayud ug sa mawad-an sa gibug-aton.
Mga lagda sa pagdiyeta
Ang unang butang nga buhaton mao ang pagsiguro nga walay mga contraindications sa pagkaon:
- pagmabdos ug sa lactation;
- diabetes sa bisan unsa nga matang;
- hypertension ug hypotension;
- mga sakit sa mga tract sa tiyan;
- kidney o kapakyasan sa kasingkasing;
- hatag-as nga pisikal nga pagpaningkamot.
Dugang pa nga kamo kinahanglan nga ikonsiderar ang mosunod nga mga punto:
- sa magluto sa buckwheat;
- sa pagkaon lamang sa mga gitugotan nga mga pagkaon alang sa usa ka partikular nga matang sa pagkaon;
- pag-inom igong putli nga tubig;
- sa pag-implementar sa usa ka anam-anam nga exit gikan sa pagkaon.
Gikan sa unsa nga kinahanglan nga gilabay
Kini nga mono pagkaon adunay usa ka gamay nga pagkaon, ang na ang spacecraft mao ang tin-aw nga na gikan sa mga titulo. Adunay mga kapilian sa uban sa pasiuna sa menu sa dugang nga mga produkto, apan ang ilang listahan mao ang limitado nga. Sa panahon sa pagkaon kamo kinahanglan gayud nga sa paghatag sa tanan nga mga tambok nga mga pagkaon, sa harina nga fino nga mga produkto, asukal, asin, ug uban pa. Gitugotan nagpabilin nga usa ka gamay kaayo nga gidaghanon sa mga produkto. Ayaw kahadlok sa sayon nga. Ang paggamit sa buckwheat nga sa kalan-on dili motugot kaninyo sa pag-mamatay sa kagutom.
Labaw pa sa husto nga paagi diha sa niini nga kaso sa punto ngadto sa usa ka lista sa unsay imong mahimo kan-on uban sa cottage keso sa pagkaon.
Unsay akong kan-on
Buckwheat nga pagkaon nga adunay usa ka hinoon monotonous nga pagkaon. Bisan pa niana, samtang kini nagtugot sa paggamit sa pipila ka mga mga produkto. Kon dili kini na lisud nga sa paghupot sa..... Busa, sa usa ka gidaghanon sa mga gitugotan naglakip sa:
- putli non-carbonated nga tubig;
- ubos-tambok nga buttermilk (1 %);
- natural nga yogurt nga walay fillers ug sweeteners;
- mansanas mahimo nga dili tanan nga mga matang sa mga pagkaon.
Tungod kay mono mahimo kamahinungdanon sa utlanan sa dagan sa imong lawas uban sa mga gikinahanglan nga mga bitamina, kamo kinahanglan usab nga ikonsiderar sa paggamit sa panahon sa niini nga panahon, bisan unsa nga multivitamin nga mga suplemento. Ang ingon nga usa ka sukod nagtugot sa pagpakunhod sa usa ka minimum nga ang kadaut sa lawas. Ang matag tawo mao ang lain-laing, ug walay bisan usa nga nakaila sa unsa nga paagi nga ang lawas reaksiyon sa grabe nga mga pagdili sa pagpili sa kalan-on.
Mahimo ba ako sa pag-inum sa kape
Kape, nga lunhaw, ug herbal nga tsa mao ang gitugotan sa pagkaon, apan lamang kon ikaw wala mogamit sa iyang higpit nga bersyon. Kini girekomendar sa pag-inom sa walay labaw pa kay sa usa ka Copa sa kape o tsa sa usa ka adlaw. Ang dugang pa sa mga nagkalain-laing nga sweeteners (asukar, dugos) gidili. Ikaw usab kinahanglan mahinumdom nga kini nga pluwido nga adunay usa ka diuretic (diuretic) kabtangan.
Ikaw mahimo nga asin sa porridge?
Ang paggamit sa asin, asukar, sa uban nga sweeteners, ingon man usab sa sauces ug seasonings sa panahon sa pagkaon nga gidili. Kini nga mga sagol sa pagdugang sa kaloriya sulod sa orihinal nga mga produkto, ingon man usab sa hinungdan sa mas daghan pa nga kagutom. Lab-as nga kalan-on, sa kasagaran mas paspas nga nagapatubo sa lawas, ug ang tawo nga magakaon dili kaayo.
Ikaw mahimo sa pagkaon sa mga utanon?
Ang tubag niini nga pangutana nag-agad sa ibabaw sa matang sa pagkaon nga imong gipili. Ang classic version nagtugot sa konsumo sa mga utanon lamang sa diha nga ikaw-exit. Apan, adunay usa ka espesyal nga lightweight version, usa ka adlaw-adlaw nga pagkaon nga naglakip sa pipila ka mga prutas ug mga utanon.
Mga utanon mao ang gitugotan sa kasarang sa Pagdugang sa ilang pagkaon uban sa mga pepino, kamatis, cauliflower, broccoli, spinach. Regular nga cabbage mao ang dili girekomendar tungod kay kini ang hinungdan sa bloating ug sa pagdugang sa kagutom. Ug, siyempre, sa bisan unsa nga kaso, dili pagakan-on tayubongon nga mga utanon (nga mga patatas, beets, zucchini, carrots, mais, etc.).
Sa unsa nga paagi daghan ang imong kan-on buckwheat?
Ang kantidad sa buckwheat nga nag-agad sa, pag-usab, sa ibabaw nga version. Kon kamo mopili sa labing mapig-oton, i.e. nga imong mahimo kan-on lamang sa tubig ug cereals, kini dili mao ang limitado nga. Kon, dugang pa sa buckwheat nga gitugotan ug uban pang mga sagol, kini ang tanan-agad sa ibabaw sa mga listahan sa mga gitugotan nga mga sagol.
Sa unsa nga paagi nga sa daghan nga buckwheat nga imong pagakan-on?
Kon ang imong pagkaon mao ang dili limitado ngadto sa buckwheat, cereals mao ang gitugotan sa pagkaon about 150-250 gramos kada adlaw. Kini mao ang gidaghanon sa mga uga nga produkto. Kasagaran kini mao ang igo sa dili mobati nga gigutom. Gibanabana kini nga kantidad sa kasagaran sa upat ka nag-unang nga kalan-on. Sa sa mga nga mga lat-ang gitugotan nga "mopaak" yogurt o sa usa ka tibod sa yogurt.
Resipe sa paghimo sa porridge
Adunay mga 2 mga popular nga mga resipe sa grits. Aron sa pagluwas sa mga maximum sa mga mapuslanon nga mga elemento kinahanglan nga mobiya sa pagluto. Sa paggamit sa usa sa mosunod nga paagi:
- Dad-a sa 500 g sa buckwheat, ibubo 1,5 l sa nagabukal nga tubig. Saucepan sa pagtabon sa uban sa usa ka paglabaw, nga wrap uban sa usa ka tualya o habol. Porridge infused sa tibook nga gabii ug sa buntag nga kini mao ang na posible nga sa kan-on.
- Dad-a 1 Copa sa buckwheat, sa pagbu-bu niini ngadto sa usa ka thermos, unya ibubo 2 tasa sa nagabukal nga tubig. Sa suod nga sa hugut ug mobiya alang sa labing menos katunga sa usa ka oras. Kon imong gikinahanglan alang sa Pamahaw sa porridge, unya ang imong mahimo mobiya niini nga moadto sa alang sa gabii.
Nga mga matang sa mga pagkaon
Lakip sa mga matang sa niini nga mono release:
- alang sa gibug-aton sa pagkawala ug sa pag-ayo;
- ang klasikal nga mga (higpit) ug ang Lite nga bersyon.
- pagpuasa sa 3 ka adlaw sa usa ka semana o sa 14 ka adlaw.
Lightweight mahimo nga pipila ka mga kapilian:
- uban sa yogurt;
- uban sa uga nga mga bunga;
- uban sa mga utanon, prutas, ug keso;
- uban sa avocado.
Buckwheat nga pagkaon alang sa 3 ka adlaw
Ang pagkaon mao ang dako nga kon sa usa ka mubo nga panahon nga gusto sa pagkuha isalikway sa lang sa usa ka magtiayon nga sa mga dugang libra o lang aron sa pagsulay sa unsa nga paagi nga kini nga reaksiyon sa usa ka menu sa sa imong lawas. Labing epektibo nga ang labing grabe nga kapilian – sa usa ka buckwheat ug tubig. Ug cereals nga gigamit sa walay kutub nga gidaghanon, ug ang tubig sa labing menos 1.5 ka litro kada adlaw. Kon sa tulo ka mga adlaw nga lisud nga sa pag-asdang sa maong usa ka pagkaon, dilute sa ubos-tambok yogurt.
Menu alang sa 7 adlaw
Sa pagpili sa labing angay menu sumala sa ilang kaugalingon nga mga ideya mahitungod sa mga dugang nga gibug-aton, ie kon gusto sa reset sa maximum nga, kini mao ang gikinahanglan aron sundon hugot nga kapilian.
Semana buckwheat nga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala sa kini nga kaso naglangkob sa menu lamang buckwheat ug limpyo nga tubig (sa ubos-tambok yogurt, kon kaayo lisud). Ang kantidad sa buckwheat nga mao ang sa ingon dili kontrolado. Kini mao ang madanihon sa pag-apud-apod niini ngadto 6 sa kan-anan.
Kon ikaw modesisyon sa paggamit sa usa ka lightweight version, kita makahimo sa pagkuha sa atong mga panig-ingnan nga menu alang sa semana sa:
1-4 adlaw:
- Pamahaw – 50g oats + 1 tbsp. yogurt;
- Ikaduha Pamahaw – 1 baso nga kefir;
- Paniudto – 50 g buckwheat + 100 g natural nga yogurt;
- Panihapon – 50 gramo sa oats + 1 tbsp. yogurt.
5-6 adlaw:
- Pamahaw – 50g oats + green nga tsa nga walay asukar;
- Ikaduha Pamahaw – 100 g natural nga yoghurt;
- Paniudto – 90g sa oats + 1 tbsp. yogurt;
- Panihapon – 50 gramo sa oats + 1 tbsp. yogurt.
Adlaw 7:
- Sa 200 g sa buckwheat + 1 litro sa kefir gibahin pinaagi sa tanan nga mga adlaw sa ilang mga kaugalingon.
Kon sa bisan unsa sa mga adlaw sa kaayo gigutom, gitugotan sa pagkaon sa usa ka Mansanas o sa pag-inum green nga tsa.
Menu alang sa 14 adlaw
Mas epektibo nga gibug-aton sa pagkawala mahitabo sa duha ka semana nga pagkaon. Aron sa mawad-an sa gibug-aton sa maximum nga imong mahimo moipon sa sa mosunod menu:
- Pamahaw – 50g oats + 1 tbsp. yogurt;
- Ikaduha Pamahaw – 1 baso nga kefir;
- Paniudto – 100 gramo sa buckwheat + Copa sa green nga tsa nga walay asukar;
- Hapon snak – 1 Apple;
- Panihapon – 50 gramo sa oats + 1 tbsp. yogurt.
Ang paglakip sa uban nga mga sagol (mga utanon, prutas, pinauga nga prutas, ug uban pa.) nag-agad sa kon sa unsang paagi sa daghan nga kamo gusto nga mawad-an sa. Apan, kini nga pagatinguhaon dili aron sa pagdugang sa kaloriya nga pag-inom sa ibabaw sa 950.
Sa usa ka terapyutik nga pagkaon
Kini nga pagkaon sa buckwheat nga sa kasagaran nga gigamit alang sa Kinatibuk-ang pagpalig-on sa lawas. Pagkaon sa Kinatibuk-ang magpabilin nga ingon sa gibug-aton sa pagkawala, uban ang mosunod nga mga kalainan:
- alang sa Pamahaw, sa pagdugang sa cottage keso;
- paniudto – kalan-on, ug salad;
- ang mga bahin sa pagkaon nga mas dako, apan ang gidaghanon sa mga receptions mao ang pagkunhod sa tulo ka.
Sample nga menu alang sa mga adlaw
- Pamahaw – 90 g buckwheat + 120 g sa cottage keso (mix sa tanan ug kan-on);
- Panihapon – nga 90 g buckwheat + 100 g sa linuto nga veal plato sa utanon salad;
- Panihapon – nga 90 g buckwheat + 1 tbsp. yogurt.
Sa sa mga nga mga lat-ang tali sa mga kan-anan mao ang permissible sa pagkaon sa usa ka Mansanas o sa usa ka tibod sa yogurt.
Nga mitugyan sa
Kini iya sa kategoriyang "dato" ug nagtugot kaninyo sa madali sa paghinlo sa lawas. Sa pipila ka mga nutritionists nga mosugyot sa atubangan sa kaninyo sa paglingkod alang sa usa ka taas nga buckwheat nga pagkaon, sa pagsulay sa niini ingon nga sa usa ka pagpuasa adlaw. Kini nga motugot kaninyo sa pagsunod sa ilang reaksyon ug mopadayag sa tinago nga mga problema sa tiyan sa mga tract, nga giisip nga usa ka contraindication sa pagkaon sa buckwheat.
Menu
Pag-ani sa adlaw 250 g sa mga uga nga mga lugas alang sa usa sa mga sa mga artikulo nga mga paagi ug 1 litro sa nonfat yogurt. Bahina kini nga mga mga produkto ngadto sa 4-5 nga mga kan-anan ug sa pagkaon kanila sa tibook nga adlaw.
Kefir-buckwheat nga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala
Menu buckwheat nga pagkaon uban sa dugang pa sa yogurt dili sa lain-laing mga gikan sa uban nga mga kaliwatan. Lang naningkamot sa pagpakaylap sa panahon sa adlaw, 200-250 gramo sa buckwheat ug 1-1,5 l sa kefir. Alang sa unang magtiayon nga sa mga adlaw nga ikaw ibutang ang mga lagda alang sa usa ka halad-nga ug moipon sa niini sa tanan nga mga panahon (7-14 ka adlaw). Uban pang mga produkto, gawas sa tubig, dili sa pagdugang sa.
Uban sa uga nga mga bunga
Sa adlaw nga rate sa buckwheat nga gidugang ngadto sa uga nga mga bunga (apricots o prunes). Kini nga kapilian mao ang kaluwasan alang sa mga matam-is nga ngipon. Sa matag usa ka salo-salo mao ang gitugotan sa buckwheat, sa pagdugang sa duha o tulo ka mga sliced bunga. Sa dili pa sa pagdugang sa uga nga mga bunga hugasi pag-ayo. Ingon sa usa ka snak kita sa paggamit sa kefir (dili labaw pa kay sa 1 l) o sa natural nga yoghurt (dili labaw pa kay sa 100 g kada adlaw).
Mahimo ba ako mawad-an sa gibug-aton sa buckwheat 10 kg sa usa ka semana
Buckwheat nga pagkaon nagtugot sa mawad-an sa 10 ka libra sa usa ka semana. Sa paghisgot mahitungod sa niini nga rave reviews sa daghang mga babaye. Siyempre, nga ingon sa usa ka resulta mahimong makab-ot pinaagi sa paggamit sa lamang sa higpit nga mga kapilian sa ibabaw sa usa ka single nga bugas o sa pagdugang niini ngadto sa yogurt. Kini mao ang posible nga sa pagpaminaw ngadto sa menu bungat sa ibabaw sa artikulo.
Resulta
Ang mga resulta sa paggamit niini nga pagkaon mao ang kanunay nga seryoso nga lahi. Ang ubang mga tawo nga mahimo alang sa usa ka semana aron sa mawad-an sa 3-5 kg, usa ka tawo sa bug-os nga 10. Kini ang tanan nag-agad sa sa pagsugod sa gibug-aton sa (sa mas taas kini, ang mas paspas ang pag-adto sa dugang nga kilo), sa matang sa pagkaon, sa atubangan sa pisikal nga mga karga, ingon man usab sa tagsa-tagsa nga mga kinaiya sa mga organismo. Ang bugtong nga butang nga gipamatud-an mao ang sa performance ug sa satiety sa pagkaon.
Sa paghinlo sa lawas
Buckwheat mao ang inila alang sa iyang mga hatag-as nga fiber content, nga makatabang sa sa paghinlo sa lawas. Nga naglingkod sa ibabaw sa ingon nga sa usa ka pagkaon nga sa labing menos usa ka semana, nga kamo mahimo nga makamatikod dili lamang sa gibug-aton sa pagkawala, apan usab sa kinatibuk-ang kalamboan sa lawas. Kini nga epekto mao ang ilabi na sa mamatikdan sa panit, nga, tungod sa ubos nga konsumo sa asin, mga panakot, ug mga utanon, ingon man usab sa bisan unsa nga makadaot nga mga produkto (nga harina ug matam-is nga mga produkto) mao ang pagkahimong noticeably nga mas himsog nga mga kolor.
Unsa nga paagi aron sa paglimbong sa kagutom sa usa ka pagkaon
Buckwheat mao ang usa ka pretty makapatagbaw nga produkto nga gamiton nga mahimong sa usa ka dako nga igo nga kantidad sa wala nga gigutom. Apan kon kini mahitabo, unsa ang sa pagkaon sa mao gihapon kaayo madanihon, kini mao ang mas maayo aron sa pagpatay sa pagbati mao ang usa sa mga gitugutan nga mga pagkaon. Busa, diha sa mga sal-ang, lak-ang tali sa mga kan-anan mao ang gitugotan sa pag-inum sa usa ka baso sa kefir o sa pagkaon sa usa ka gamay nga bahin (100-125 g) sa natural nga yoghurt. Kon ikaw sa paggamit sa usa ka lightweight bersyon sa pagkaon, ang pagpili sa mga mga produkto alang sa usa ka snak nag-agad sa ibabaw sa mga lagda gitugotan sa ingon nga sa usa ka kapilian (alang sa panig-ingnan, sa usa ka magtiayon nga sa mga mga piraso sa pinaugang apricots o prunes, sa usa ka ad-ad sa keso, Apple, etc.).
Sa unsa nga paagi aron sa pagkuha gikan sa pagkaon ug sa paghupot sa mga resulta
Usa sa labing nag-unang mga bahin sa bisan unsa nga mga pagkaon sa husto nga paagi. Dili makaangkon og nagpatulo sa mga malisud nga-nakaangkon libra, kamo kinahanglan nga maningkamot sa pagsunod sa pipila ka lagda:
- likayi ang sobra nga pagkaon;
- ayaw pagkaon sa 4 ka oras sa wala pa pagkatulog;
- gikan sa pagkaon – nga dili usa ka rason aron sa gang sa junk kalan-on (matam-is, nga harina, tambok);
- hinay-hinay nga pagdugang sa pamilyar nga mga produkto.
Ang lawas alang sa maong grabe nga mga pagdili sa shock, ug human sa usa ka pagkaon nga magsugod kini sa pagtago sa bag-o nga tambok. Aron sa paglikay sa niini, ikaw kinahanglan nga mosunod sa pipila ka mga nutritional mga tambag.
Pagkaon human sa pagkaon
Alang sa mga labing maayo nga conservation nga mga resulta nga kamo makahimo sa paggamit sa mosunod nga algorithm alang sa paglakip sa bag-o nga mga produkto:
- sa unang duha ka adlaw human sa pagkaon sa mga pagkaon gidugang lab-as nga mga utanon (non-tayubongon);
- sa sunod nga duha ka adlaw – itlog;
- sa ikalima ug ikaunom nga adlaw – ang mga isda, manok, maniwang nga kalan-on ug mga uhong;
- ang ikapito nga-ikawalo, nga imong mahimo sa ilakip sa tayubongon nga mga utanon, mga utanon nga lana ingon nga usa ka salad pagsinina, apan sa bisan unsa nga kaso nga dili alang sa frying;
- ikasiyam nga-sa ikapulo ka adlaw human sa usa ka pagkaon nga – sa bisan unsa nga liquid sa dairy nga mga produkto;
- sa sunod nga duha ka adlaw – sa uban nga mga dairy nga produkto (sa cottage keso, sa ubos-tambok keso, ug uban pa);
- sa wala madugay gihapon sa samang panahon sa pagsugod sa pagpaila sa uban pang mga cereals, pasta gikan sa durum trigo, ug legumes bug-os nga lugas o sa rye nga tinapay;
- aw, duha ka semana ang milabay, human sa mga pagkaon mahimo sa pagdugang sa mga bunga, berries, mga almendras, ug ang dugos.
Siyempre, sa diha nga kamo sa pagdugang sa mga produkto nga imong kinahanglan sa paghunahuna sa, ug nga sa kanila na diha sa imong pagkaon. Kay sa panig-ingnan, kon ang dugang pa sa buckwheat wala ba kamo ut-ut sa dairy nga mga produkto, nga kamo kinahanglan nga dili maghulat napulo ka adlaw sa pag-makapahimo. Skip niini nga basahon ug sa pagdugang sa mosunod nga mga.
Hinay-hinay nga retirement dili lamang nga wala makaangkon og nagpatulo sa mga malisud nga-nakaangkon libra, apan sa pagpadayon sa proseso sa gibug-aton sa pagkawala. Human niana, kamo dili mamatikdan nga ingon moagi nag-una sa himsog nga pagkaon.