Ang bisan unsang nahibal-an nga mga lugas sa lugas mahimong basehan sa usa ka luwas ug epektibo nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang. Ang usa ka yano nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang gamit ang mga cereal magsiguro sa normal nga saturation sa lawas nga adunay hinungdanon nga mga sangkap ug mapasig-uli ang maayong kahimsog. Maghisgot kami bahin sa mga bahin sa pagkaon sa mga cereal ug ihulagway ang 3 nga napamatud-an nga mga diyeta.
Porridge alang sa pagkawala sa timbang
Ang tanan nga mga pinggan nga giandam base sa mga cereal dali nga mahiusa sa imong paborito nga mga pagkaon. Sila labing maayo nga natunaw. Pinaagi sa pagkonsumo sa mga cereal, makasiguro kita nga wala kita nagpaila sa mga preserbatibo o uban pang makadaot nga mga butang sa lawas.
Aron mawad-an sa gibug-aton ug sa samang higayon sa pagpalambo sa panglawas sa lawas, kini mao ang bili sa pagsulay sa mga diyeta base sa porridges; kini nga pagkaon dili hinungdan sa bisan unsa nga mga kalisdanan. Ang mga lugas yano ra kaayo ug dali sa pag-andam. Ang pagkaanaa mahimo usab nga isipon nga usa ka bentaha - ang mga cereal gibaligya sa bisan unsang retail outlet ug kanunay nga barato.
Dili kinahanglan nga mahadlok sa ingon nga mga diyeta, tungod kay ang usa ka himsog nga lawas dali nga motugot niini. Angayan nga hatagan pagtagad ang kamatuoran nga ang menu sa cereal angay bisan alang sa mga huyang ug tigulang nga mga tawo, maingon man sa gagmay nga mga bata.
Ang mga diyeta gidisenyo alang sa 1-2 ka semana. Sa hapit tanan nga mga kaso, mahimo nimong mapaabut ang pagkawala sa 3-5 ka kilo matag semana sa pagkaon sa mga cereal.
Popular nga mga diyeta nga adunay mga cereal
Pagkaon sa oat
Kining ubos nga kaloriya nga pagkaon kinahanglang sundon sulod sa 1 ka semana. Niini nga panahon, uban ang husto nga pamaagi sa pagdiyeta, mahimo ka mawad-an og 5 ka kilo.
Ang pinakasimple nga bersyon sa Hercules nga pagkaon mao ang pagkaon nga eksklusibo nga lugaw nga adunay tubig. Ang pag-andam niini dili lisud. Alang sa 1 standard nga baso nga tubig, kinahanglan nimo nga ibutang ang 2 ka dagkong kutsara sa mga flakes. Ibubo ang nagbukal nga tubig sa mga flakes ug paghulat 10 minuto. Andam na ang bahin sa pagkaon. Mahimo kining kan-on sa matag higayon nga mobati ka og kagutom.
Kini nga pagkaon lamang sa unang pagtan-aw daw mapintas ug dili mahimo. Human sa pagsunod niini nga pagkaon sulod sa 3 ka adlaw, mahimo nimong pauswagon ang imong pagkaon pinaagi sa pagkaon sa mga mansanas sa makatarunganon nga gidaghanon.
Dili nato kalimtan ang igong pagkonsumo sa limpyo nga tubig ug mga pag-amping. Kung adunay grabe nga mga sakit sa gastrointestinal, nan kini nga klase sa nutrisyon kinahanglan nga buhaton uban ang labi nga pag-amping.
Ang mas makapaikag mao ang bersyon sa pagkaon sa oatmeal, nga naglakip sa usa ka gamay nga lainlain nga menu. Gidugangan namon ang pamahaw nga adunay oatmeal nga lugaw nga adunay tunga sa berde nga mansanas ug tsa. Mas maayo nga hatagan ang pagpalabi sa berde nga tsaa, kanunay nga wala’y asukal.
Paniudto mao ang sama nga oatmeal porridge, tinimplahan sa natural nga dugos, ug gihugasan sa usa ka baso nga ubos-tambok fermented gatas produkto. Ang kefir o yogurt angay.
Aron sa pag-andam sa panihapon, magluto oatmeal lugaw sa tubig. Kinahanglan usab kini nga kan-on uban sa tunga sa berde nga mansanas ug usa ka ubos nga tambok nga fermented milk drink.
Kining kinasingkasing nga pagkaon kinahanglan dili ipadayon sulod sa sobra sa usa ka semana. Kinahanglan usab nimong hinumdoman nga ang lawas nanginahanglan daghang tubig.
Ang mga diyeta alang sa pagkawala sa timbang gamit ang mga porridges: wala magkinahanglan daghang mga gasto, dali tugotan ug hingpit nga luwas alang sa kahimsog.
Pagkaon sa Buckwheat
Ang Buckwheat kinahanglanon alang sa mga mawad-an sa timbang; kini makatabang sa paglimpyo sa lawas. Pinaagi sa paggamit sa pagkaon sa bakwit, ang pag-obra sa gastrointestinal tract na-normalize, ug ang gibug-aton nawala nga hinay ug luwas.
Aron sa pag-andam sa usa ka bakwit pamahaw, pagkuha sa bisan unsa nga sudlanan ug ibutang 1-2 dako nga kutsara sa gihugasan bakwit niini. Kinahanglan nga pun-on kini sa usa ka baso nga kefir ug ibilin sa tibuok gabii. Mahimo nimong tipigan kini nga "porridge" sa refrigerator ug dad-on kini sa normal nga temperatura sa buntag. Ang Buckwheat mohumok sa bisan unsang kaso. Ang resulta nga pinggan wala magkinahanglan sa pagdugang sa asukal ug asin; lami kaayo kung wala.
Pagkahuman sa pag-inom sa bakwit ug kefir sa usa ka walay sulod nga tiyan, kinahanglan nga magdumili sa pagkaon ug pag-inom sulod sa 2 ka oras. Sa adlaw nga kami mokaon sama sa naandan, nagpunting sa mga pinggan sa utanon ug prutas. Natural, kinahanglan nimo nga hingpit nga biyaan ang bisan unsang alkohol ug lainlaing mga junk foods. Mahimo kang mokaon niini nga paagi sulod sa 1 ka bulan o mas dugay pa.
Pagkaon "6 cereals"
Kini nga paghinlo, ubos-kaloriya nga pagkaon alang sa pagkawala sa gibug-aton sa cereals naglakip sa pagkaon sa 6 ka matang sa cereals. Ang usa ka yano ug lainlain nga pagkaon gidisenyo alang sa 1 ka semana.
Sa ika-1 nga adlaw mokaon kami og lugas nga trigo, sa ika-2 nga adlaw nag-andam kami og lugaw nga millet, sa ika-3 nga adlaw naggugol kami sa oatmeal, sa ika-upat nga adlaw sa lugaw sa bugas, sa ika-5 nga adlaw mokaon kami og lugaw sa sebada, sa sunod nga ika-6 nga adlaw nag-andam kami og lugas nga perlas nga barley. Ang ika-7 nga adlaw mao ang katapusang adlaw, ang tanan nga nalista nga mga cereal kinahanglan nga ut-uton pinaagi sa pagsagol niini sa managsama nga gidaghanon.
Aron maandam ang bisan unsang lugaw sa tibuok adlaw, pagkuha og 1 ka baso nga cereal ug isagol sa 3 ka baso nga tubig, human sa pagpabukal, magluto sulod sa mga 5 minutos. Biyai ang lugaw sa usa ka sudlanan nga adunay taklob sa tibuok gabii. Ayaw pagdugang mantikilya, asin ug asukar, kon dili makakuha ka og non-diet nga lugaw.
Aron madugangan ang pagka-epektibo sa pagkaon, matag buntag kinahanglan nimo nga imnon ang usa ka baso nga gipainit nga limpyo nga tubig, kini gihimo 30 minuto sa wala pa pamahaw nga adunay lugaw. Sa adlaw nga kita mokaon sa bisan unsa nga dili makadaot nga paagi, pagkaon lugaw nga walay overeating. Gawas pa sa lugaw, gitugotan ang pagkaon sa mga prutas ug utanon nga pinggan. Ang ubos nga tambok nga kefir ug mga ilimnon: juice, kape, tsaa usab gidawat.
Ang lugaw kada adlaw kinahanglan nga bahinon ngadto sa labing menos 5 servings. Dili girekomenda nga ilakip ang karne, isda, bisan unsang alkohol, itlog, bisan unsang tam-is, mga produkto sa panaderya, mga produkto sa dairy sa kini nga pagkaon - ang eksepsiyon mao ang low-fat kefir. Kini nga pagkaon gidisenyo alang sa usa ka semana, kini mahimong gisubli dili sayo kay sa human sa 1 ka bulan.
Kauban sa mga cereal, nakadawat kami hinungdanon nga microelements, daghang bitamina ug mapuslanon nga amino acid. Salamat sa pag-inom sa hinungdanon nga bahin sa fiber, ang sistema sa tinai natural nga nalimpyohan sa makadaot nga mga deposito. Ang presensya sa usa ka dako nga kantidad sa fiber sa pagkaon, tungod sa dugang nga tambok pagbugkos, nagsiguro sa gibug-aton sa pagkawala. Kung ang usa ka pagkaon alang sa pagkawala sa timbang gamit ang mga cereal wala maghatag sa gitinguha nga sangputanan ug ang gibug-aton wala mokunhod, kini nagpasabut nga ang lawas sa kini nga panahon nakadawat daghang mga kaloriya ug wala’y oras sa paggasto niini. Aron masunog ang tambok, gikinahanglan usab ang pisikal nga kalihokan.