Ang usa ka pagkaon nga protina dili lamang usa ka sulundon nga paagi aron mapahawa ang tambok sa subcutaneous, apan usa usab ka maayo nga kapilian alang sa pag-angkon sa kaunuran sa kaunuran. Ang panguna nga problema sa atong katilingban mao ang mahangturon nga pakigbisog nga adunay sobra nga gibug-aton, mao nga mag-focus kita sa mga abilidad nga nagdilaab sa tambok sa usa ka pagkaon nga protina.
Sumala sa mga estadistika, 90% sa mga tawo ang nagtawag usa ka pagkaon nga protina usa ka kompleto nga pagsalikway sa mga yano ug komplikado nga mga karbohidrat nga adunay daghang pagkonsumo sa mga pagkaon nga gigikanan sa mga protina nga gigikanan sa mga protina nga gigikanan sa mga pagkaon nga gigikanan sa mga protina nga gigikanan sa mga protina nga gigikanan sa mga pagkaon nga gigikanan sa mga pagkaon nga gigikanan sa mga protina nga gigikanan sa mga protina nga gigikanan sa mga pagkaon nga gigikanan sa mga pagkaon nga gigikanan sa mga pagkaon nga gigikanan sa mga protina nga gigikanan sa mga protina nga gigikanan sa mga protina nga gigikanan sa mga protina nga gigikanan sa mga pagkaon nga gigikanan sa mga pagkaon nga gigikanan sa mga pagkaon nga gigikanan sa mga pagkaon nga gigikanan sa mga pagkaon nga gigikanan sa mga protina nga gigikanan sa mga protina. Sa tinuud, kini usa ka hingpit nga sayup nga konklusyon, tungod kay ang dugay nga pag-undang gikan sa mga pagkaon sa carbohydrate hinungdan sa daghang mga dili maayo nga mga gutlo. Ang labing sagad nga mga komplikasyon sa gastrointestinal tract ug nakadaot sa pantog nga function. Aron dili mapugngan ang dili kinahanglan nga mga mitolohiya, kinahanglan nga husto nga mag-apply sa usa ka pagkaon nga protina alang sa gibug-aton sa pagkawala.
Ang Pierre Dukan giisip nga magtutukod sa pagkaon sa protina, bisan pa, ang mga benepisyo sa mga produkto sa protina nahibal-an bisan sa mga sayo nga panahon. Ang bantog nga mga nutrisyonista ug siyentista sa miaging siglo kanunay nga gihisgutan ang mga benepisyo sa husto nga pag-apod-apod sa mga sustansya. Ang diet sa Robert Atkins adunay daghang kaamgid sa pagkaon sa protina. Busa, mahimo naton mahibal-an nga kini ang merito sa tanan nga mga nutrisyonista ug siyentista nga nagpahinungod sa ilang kinabuhi sa pagtuon sa husto nga nutrisyon alang sa mga tawo.
Ang mga nag-unang bahin sa usa ka pagkaon nga protina
Hikalimtan kung unsa kini nga pamaagi sa pagkawala sa sobra nga gibug-aton nga gitawag, tungod kay wala'y bisan kinsa nga modili kanimo nga mokaon sa mga karbohidrat. Dili ka kinahanglan magdala mga konklusyon pinasukad sa ngalan sa pagkaon. Aron masiguro ang usa ka positibo nga balanse sa enerhiya ug normal nga paglihok sa tanan nga mga internal nga organo, komplikado nga karbohidrat kinahanglan nga ilakip sa bisan unsang komplikado nga pagsunog sa tambok, ug ang usa ka pagkaon nga protina wala'y eksepsiyon. Ang lawas kanunay nga nanginahanglan usa ka bug-os nga mga sustansya, bitamina ug minerales. Kung unsa ang gitawag nga pamaagi sa protina sa pagkawala sa gibug-aton nga labi pa nga gipahinungod sa usa ka pagkaon nga wala'y carbohydrate, ang estante sa mga adlaw nga protina ug karbohidrat.
Pag-relaks, tungod kay ang mga tambok ug karbohidrat usa ka hinungdan nga bahin sa pagkawala sa timbang, apan pagaut-uton sila sa pipila ka mga higayon nga ang lawas nanginahanglan labi pa. Dili gyud ka kinahanglan nga mag-gutom gamit ang pamaagi sa protina sa pagkawala sa timbang, tungod kay ikaw adunay usa ka walay kutub nga gidaghanon sa mga kan-anan matag adlaw. Ang labi ka pangunang mga pagkaon ug meryenda, ang labing paspas nga imong metabolismo, ug ang katulin sa mga proseso sa biochemical determinado kung ang lawas magdala mga kalasangan sa Subcutaneous nga tambok o dili.
Kinahanglan nimo nga planoha ang imong menu sa protina. Maayo kini nga pag-andam sa tanan nga gikinahanglan nga pagkaon sayo sa buntag ug iapod-apod kini nga parehas sa mga sulud. Karon matag duha ka oras, bisan unsa ka kung diin ka, sa balay, sa trabaho, o sa publiko nga transportasyon, makakaon ka nga andam nga pagkaon. Mahimo nga gikan sa 4 hangtod 10 nga mga pamaagi, wala'y klaro nga rekomendasyon dinhi, ang tanan usa ka tawo.
Kanus-a mokaon ang mga karbohidrat ug kanus-a mokaon mga protina?
Ang tanan nga mga karbohidrat kinahanglan nga pagaut-uton sa una nga katunga sa adlaw, labing maayo sa wala pa ang 13.00. Pagkabuntag, ang tanan nga mga reserba sa Glycogen hingpit nga nahurot (dugang nga kusog nga ang lawas natipon sa kaunuran sa kaunuran ug sa atay nga kinahanglanon dinhi bisan sa usa ka tawo nga gusto nga mawala ang tambok sa subcutaneous. Ang tanan nga mga kaloriya nga nadawat moadto sa mga kinahanglanon sa enerhiya sa lawas.
Alang sa parehas nga hinungdan, kini giisip nga sulundon nga buhaton ang pag-jogging sa buntag, nga nagdilaab nga putli nga tambok sa subcutaneous, apan unsaon man kini kung ang pagtipig sa glycogen walay sulod. Gipugos niini ang lawas nga mogamit mga alternatibong pamaagi sa suplay sa enerhiya.
Unsa man ang kinahanglan nga kantidad sa mga karbohidrat?
Ang kantidad sa komplikado nga karbohidrat kinahanglan nga matino sa tinagsa. Ang pipila ka mga tawo mahimong mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa pagkaon sa 200 gramo nga bugas matag adlaw, samtang ang uban mag-igo sa timbang pinaagi sa pagkaon sa kantidad sa mga karbohidrat. Ang nag-unang butang dili aron makaadto sa layo kaayo ug hinayhinay nga makunhuran ang kantidad sa mga karbohidrat sa imong pagkaon.
Pananglitan, imong giut-ut ang 2500 nga kaloriya sa usa ka adlaw, dili nimo kinahanglan nga putlon ang imong pagkaon sa 1500 sa sunod nga adlaw. Kini pagaisipon sa lawas ingon usa ka naglungtad nga hulga ug ang lawas magsugod sa paghimo og mga lakang aron mahinay ang pagsunog sa Subcutaneous nga kutob sa mahimo. Una, ang metabolismo makunhuran, ug ikaduha, bisan ang usa ka gamay nga kantidad sa mga kaloriya nga gisusi mahimong tambok sa subcutaneous. Kung ang imong katuyoan usa ka dugay nga marathon, carb-load kausa sa usa ka semana ug labi nga madugangan ang imong pag-inom sa komplikado nga mga karbohidrat.
Girekomenda nga mga karbohidrat alang sa pagkonsumo:
- bugas, bakwit, pasta gikan sa mga baga nga klase sa trigo; lainlaing mga lugas; Oatmeal;
- Alang sa mga bunga, kan-on ang mga bunga sa sitrus;
- Alang sa mga utanon, kaon kamatis, mga pepino, repolyo sa walay kutub nga kantidad.
Giunsa pagkaon ang pagkaon sa protina?
Nga adunay mga pagkaon sa protina, ang mga butang labi ka yano; Pagkahuman sa 13.00, nga wala mokaon kaayo sa parehas nga bahin, nagkaon ka mga pagkaon nga protina, natural nga ubos nga tambok. Ang mga prutas ug mga utanon mahimong kan-on sa walay kutub nga kantidad sa una nga mga yugto sa pagkaon, nan kinahanglan nimo nga ibulag ang mga simple nga mga prutas, sama sa mga saging, mansanas, mga ubas nga gilakip sa kini nga kategorya sa mga produkto.
Lakip sa mga protina sa mga hayop, hatagi ang kagustuhan sa mga mosunud nga mga produkto:
- Lean Meats, Beef, dughan sa manok, koneho, manok ug veal;
- mga produkto sa gatas kansang sulud sa tambok dili molapas sa 5%;
- Mga itlog, isda sa dagat ug dagat, nga maghatag sa imong lawas dili lamang sa una nga klase nga protina, apan usab sa himsog nga mga tambok sa omega.
Kinsa ang usa ka pagkaon nga protina nga angay alang sa?
- Una sa tanan, kini nga kategorya naglakip sa mga propesyonal nga mga atleta ug mga batan-on nga nanguna sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi. Ang kantidad sa pagkaon sa protina alang sa mga tawo sa ibabaw naa sa abilidad sa pagsunog sa Subcutaneous nga tambok nga wala'y daghang pagkawala sa kaunuran sa kaunuran. Kung gusto nimo nga ma-maximize ang imong kaunuran nga ganansya, mahimo usab kini pinaagi sa pagkaon nga protina nga wala magdugang bisan unsang klaro nga tambok.
- Dili girekomenda alang sa mga tigulang nga magpalayo sa sobra nga tambok gamit ang usa ka menu sa protina. Alang sa kompleto nga pagtunaw ug assimilation sa mga pagkaon sa protina, maayo kaayo nga kahimsog ug 100% nga pag-andar sa tanan nga mga internal nga organo gikinahanglan. Natural, kung ang usa ka tawo kapin sa 50 anyos, ang iyang lawas dili ingon ka mabungahon sama sa iyang manghud nga tuig. Busa, ang usa ka tigulang nga tawo dili makatugot sa usa ka pagkaon nga protina nga wala'y sangputanan alang sa iyang kahimsog. Ang mosunud nga mga komplikasyon mahimong mahitabo: dugo clots, dugang nga pagsulud sa dugo ug mga problema sa digestive system. Dili ka kinahanglan mag-eksperimento; Mas maayo nga gamiton ang labi ka angay nga mga pamaagi alang sa mga tawo niining kategorya nga edad.
- Ang mga kalalakin-an labi na sa usa ka pagkaon nga protina kaysa mga babaye tungod sa kamatuoran nga sila labi ka mokaon sa karne. Lisud kini alang sa patas nga katunga sa mga tawo nga motalikod gikan sa mga tam-is ug magpahimutang sa ilang kaugalingon alang sa pagkaon sa protina sa hayop. Sa baruganan, ang menu sa protina mahimong mabag-o ug uban pang mga produkto sa protina mahimong pagaut-uton imbis sa karne: isda, mga itlog, mga produkto sa gatas, dagat.
- Ang mga mabdos nga babaye mahimong mogamit usa ka pagkaon nga protina aron mawad-an sa gibug-aton nga adunay pagkaepektibo nga wala makadaot sa bata o sa ilang kahimsog. Kini nga pamaagi sa pagkaon makatabang sa pag-normalize sa gibug-aton ug malikayan ang adlaw-adlaw nga ganansya ug sobra nga pagpadayon sa tubig.
- Kung adunay ka maayo kaayo nga kahimsog ug gusto nga mawala ang sobra nga gibug-aton, natural, usa ka pagkaon nga protina ang angay kanimo. Ang kini nga pamaagi dili mapintas ug lisud nga tugotan sama sa pipila ka mga mono-diyeta, busa kung imong sundon ang menu sa protina, dili ka makasinati sa kahasol sa sikolohikal ug pisikal.
Mga Baruganan sa Diet sa Protein
Ang hustong pag-apod-apod sa mga nutrisyon sa tibuok adlaw posible nga makontrol ang pagtago sa hormone insulin lamang, nga nagpadayag lamang sa usa ka tawo nga nag-ayo sa mga sweets o komplikado nga karbohidrat. Ang lebel sa glucose sa dugo nga nagtaas, ug ang insulin nagdala sa sobra nga kusog sa tambok sa subcutaneous.
Ang mga karbohidrat nga moabut sa una nga katunga sa adlaw mao ang kinahanglan nga gasolina aron mahatagan ang lawas nga adunay kusog sa tibuuk nga adlaw. Ang mga produkto sa protina ug fiber nanginahanglan sa lawas nga mogahin og daghang mga kaloriya aron masuhop ug matunaw ang mga produkto sa sinugdan, mao nga imposible nga makuha ang sobra nga gibug-aton gikan kanila. Ang usa ka menu sa protina, sa sukwahi, nakapadasig sa metabolismo, nga mao ang hinungdan nga ang mga bodybuilder naggamit sa troy protina sa wala pa matulog.
Positibo nga mga kabtangan sa usa ka pagkaon nga protina
- Kompleto nga pagsunog sa Subcutaneous Fat ug labing taas nga pagpreserba sa kaunuran sa kaunuran. Nga hinungdanon bisan alang sa mga babaye.
- Nagpadali sa metabolismo, nga nagpaposible sa usa ka dugay nga panahon human mapahunong ang pagkaon nga dili makakuha og sobra nga gibug-aton. Kung, pagkahuman sa paghunong sa mga pagkaon sa protina, nanguna ka sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi, makalimtan nimo ang bahin sa tambok hangtod sa hangtod.
- Wala'y sikolohikal o pisikal nga pagpit-os tungod kay ang imong pagkaon gilangkuban sa usa ka lainlaing lahi sa lami ug himsog nga mga pagkaon.
- Ang abilidad nga magpabilin sa usa ka pagkaon nga protina sa dugay nga panahon.
- Ang lawas makadawat sa tanan nga mga kinahanglanon nga sustansya, bitamina ug minerales.
Makadaot sa usa ka pagkaon nga protina
Kung nagsunod ka sa usa ka klasiko nga protina nga protina ug pag-ut-ut lamang sa mga protina, ug wala mogamit sa kaniadto nga gihubit nga pamaagi sa karbohydrate, mahimo kini nga hinungdan sa negatibo nga mga sangputanan.
- Una, ang dugay nga paggamit sa protina mahimong hinungdan sa calcium ug mga microelement nga mahugasan gikan sa lawas, ug kini seryoso makaapekto sa kahimsog sa imong skeletal nga sistema.
- Ikaduha, ang usa ka menu nga protina nga negatibo nga nakaapekto sa paglihok sa mga kidney ug digestive system. Busa, ang mga tawo nga adunay mga sakit sa mga organo sa ibabaw kinahanglan dili magsunod sa usa ka pagkaon nga protina.
- Ikatulo, kung ikaw kapin sa 60 anyos, kalimtan ang bahin sa protina regimen, paggamit usa ka sagol nga pagkaon nga aktibo nga masunog ang Subcutaneous. Sa wala ka pa magsugod sa paggamit sa pamaagi sa protina sa pagkawala sa timbang, pagkonsulta sa imong doktor ug nutrisyonista.
Hangtud kanus-a kinahanglan nimo nga sundon ang usa ka pagkaon nga protina aron makab-ot ang mga sangputanan?
Wala'y tino nga tubag sa kini nga pangutana; Kini tanan nagdepende sa daghang mga hinungdan. Ang mga nag-unang mga tawo mao ang: edad, gender, presensya sa mga sakit, porsyento sa tambok sa lawas, genetic predisposition sa timbang nga timbang. Sama pananglit, kung ikaw 40 anyos ug nakadesisyon na nga makuha ang mga kilogramo nga imong natipon sa daghang mga tuig, lisud nga kombinsihon ang imong lawas nga magsugod sa paggamit sa emergency reserve.
Ang nag-unang butang dili aron ipakita ang sobra nga inisyatibo ug ayaw ipadali ang proseso sa pagkawala sa sobra nga gibug-aton. Ang normal nga pagkawala gikan sa 0.5 hangtod 2 kilograms matag semana, wala'y kinahanglan nga mapadali. Ang pagkaon nga protina nga gihulagway sa among artikulo mahimong magamit hangtod nga ang gitinguha nga sangputanan nahitabo; Naglangkob kini sa mga karbohidrat, bitamina ug mineral, busa wala'y kadaut sa kahimsog.
Sample Protein Diet menu alang sa usa ka semana
Unang adlaw
- 200 Gr. Ibubo ang Oatmeal nga adunay usa ka kutsara nga dugos
- Pagkaon sa bisan unsang prutas nga adunay mga paspas nga karbohidrat, pananglitan, usa ka saging
- 200 Gr. linuto nga dughan sa manok + usa ka dako nga bahin sa salad sa utanon
- 150 Gr. Ang keso sa Cottage nga adunay tambok nga sulud dili molabaw sa 5% ug duha nga oranges
- Tunga sa usa ka litro sa kefir nga adunay usa ka tambok nga sulud nga dili molabaw sa 2.5%
Ikaduha nga adlaw
- 200 Gr. Buckwheat lugaw nga adunay mga utanon
- Gigamit namon ang duha ka dagkong mansanas
- 200 Gr. linuto nga karne + sa utanon nga salad
- 200 Gr. Mga Isda sa Dagat + Usa ka Paput
- 300 GR. curdled milk
Ikatulo nga adlaw
- 200 Gr. Luto-an nga bugas nga adunay mga utanon
- 50 GR. walnuts + kutsara nga dugos
- 200 Gr. Lutoo nga veal + utanon salad
- 300 GR. yogurt nga adunay usa ka tambok nga sulud nga dili molabaw sa 2.5%
Ika-upat nga adlaw
- 200 Gr. Pagsagol sa coarse nga pasta sa trigo nga adunay 50 GR. Cottage Cheese
- Usa ka mansanas ug saging
- 200 Gr. linuto nga karne + sa utanon nga salad
- 200 Gr. pagkaon gikan sa dagat
- 300 GR. gatas
Ikalima nga adlaw
- 200 Gr. pea lugaw + 100 GR. linuto nga isda
- Duha ka kutsara nga dugos
- Daghang bahin sa salad sa utanon nga nagsul-ob sa lana sa oliba
- 200 Gr. Ang fillet sa manok + tulo nga mga pepino
- Tulo nga linuto nga itlog
Ikaunom nga Adlaw
- 200 Gr. linuto nga beans nga adunay mga utanon
- 200 Gr. bunga salad + kutsara nga dugos
- 200 Gr. Lutoo nga veal nga adunay mga utanon
- 150 Gr. Ubos nga tambok nga keso
- 0.5 litro sa kefir
Ikapitong adlaw
- 200 Gr. Lutoo nga patatas + utanon salad
- 200 Gr. bisan unsang prutas
- 200 Gr. Lutoo nga karne sa baka + mga bunga sa sitrus
- 150 Gr. Cottage Cheese
- 400 GR. curdled milk
Ang kantidad sa mga carbohydrates nga nag-ut-ut sa indibidwal, magsugod sa imong mga pagkaon sa buntag nga adunay naandan nga pagkonsumo sa mga karbohidrat ug anam-anam nga nawala ang proseso sa pagsunog.
Taliwala sa mga kan-anan, pagkaon sa fiber aron matabangan ang imong digestive system nga mosuhop sa mga pagkaon sa protina. Ang tubig kinahanglan nga hubog sumala sa mga kinahanglanon sa indibidwal sa lawas. Kung ang imong ihi ngitngit nga kolor sa kolor, kini nagpasabut nga dili ka moinom og igo nga tubig.
Ang menu nga gipakita dili usa ka axiom; Mahimo nimong isagol ang pag-inom sa lainlaing mga produkto.
Gamita ang labi nga pamaagi sa protina nga nutrisyon kung gusto nimo nga magtukod usa ka lawas nga takus sa imong espiritu. Ug hinumdomi nga usa lamang ka himsog nga estilo sa kinabuhi ug aktibo nga ehersisyo ang makapugong sa mga dili gusto nga mga sakit ug sobra nga pag-angkon sa gibug-aton.