Mawala ang Timbang? Sa tinuud, wala ako makaila sa usa ka mahait nga pagkawala sa timbang. Ang mas paspas nga mawad-an sa gibug-aton, dili kaayo malig-on ang resulta. Apan unsa ang imong mahimo kung sa pipila ka mga semana kinahanglan nimo nga mahimong porma. Nagpakita ba ang mga himbis sa pipila ka dugang nga libra? Oo, kung ang usa ka kasal o bakasyon naa sa ilong, dili kinahanglan nimo pilion. Ang duha usa ka hingpit nga matinahuron nga hinungdan sa pagpahimulos sa pipila nga gidili nga mga pamaagi gikan sa atong "underground" fitness asembliya. Apan paghatag lang usa ka pulong nga dili na nimo buhaton kini!
Ang pagkawala sa timbang dali - una nga pagdawat
Gamay nga tambok!
Una nga girekomenda sa mga espesyalista sa Sports Nutrisyon nga imong gipamubu ang pag-inom sa tambok. Unsa man kini? Dili molabaw sa 25 gramo matag adlaw. Sa tinuud, alang sa lawas, kini nga dosis gamay ra ug makadaot, busa dili ka mahimo nga maglingkod sa ingon nga pagkaon sa dugay nga panahon. Apan posible nga gamiton kini nga pamaagi alang sa usa ka samtang - sa 3-4 ka semana, wala'y mahitabo nga mahitabo kanimo. Gikan sa imong menu, tabok ang tanan nga pinggan sa karne, sausage, itlog yolks, lana sa oliba, mga tam-is, mga cake, cake, diin ang tambok. Pagpalit og lana sa isda sa usa ka parmasya ug magkuha usa ka kutsara sa buntag. Kini ang imong pamatasan sa tibuuk adlaw. Kung ang lana sa isda dili gayud mosaka, makapalit og lab-as nga pilak nga utanon nga lana sa merkado ug magkuha usab usa ka kutsara.
Mawala ang Timbang - Ikaduhang Pagdawat
Dili kaayo matam-is!
Ang tanan nga dili tambok ug dili karne mao ang mga karbohidrat. Mga prutas, Sweets, dugos, jam, cereal, mga utanon - tanan kini mga gigikanan sa mga karbohidrat. Pero! Ang mga karbohidrat lahi - matam-is (sama sa dugos o asukal) ug hingpit nga wala matarug (sama sa oatmeal o cucumber). Giunsa ang kahadlok sa kalayo sa matam-is nga karbohidrat! Ang matam-is nga naghagit usa ka kusog nga pagtago sa hormone sa insulin. Bueno, siya ang responsable sa paglalang sa mga tag-as nga tambok nga mga deposito sa tambok alang sa umaabot. Ang labi ka labi nga insulin nagbarug ug daghan pa, labi ka mabaga. Apan ang bugas o oatmeal wala maghulga kanimo sa bisan unsa. Kana ra ang gatas nga makahimo kanimo usa ka bandwagon. Bisan kung kini wala maabtik, kini adunay sulud nga "makuyaw" nga lactose sa asukal. Mas maayo nga dili pa moinom ang gatas ug mga produkto sa gatas.
Mawala ang Timbang sa Timbang - Ikatulo nga Pagdawat
I-apil ang naproseso nga mga produkto gikan sa pagkaon
Naghisgot kami bahin sa mga ordinaryong produkto sama sa Pasta. Naglakip usab kini sa mga chips, stake, tanan nga de-latang pagkaon, compotes ug mga juice. Tanan kini gipino, walay kapuslanan nga pagkaon. Sa interes sa dugay nga pagtipig sa kini nga mga produkto, daghang mga butang nga gidugang nga hingpit nga kontorno sa usa nga nawad-an sa gibug-aton. Pananglitan, glycerin o nitrate. Brrr! Ang tanan nga gitugotan nimo nga mapalit sa usa ka supermarket mao ang bugas, beans ug oatmeal.
Ang pagkawala sa timbang dali - ika-upat nga pagdawat
Dili kaayo carbohydrates
Grabe nga pagkunhod sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa mga karbohidrat! Manguna kini sa pagkawala sa likido sa lawas, ug ikaw labi ka ihulog sa mga sukat. Kini nga pamaagi sa pagkabig dili angay alang sa usa ka-oras nga paggamit. Kung nakadesisyon ka nga magpadayon sa paglingkod sa usa ka mubu nga-barinb, nan peligro ka sa imong kaugalingon. Ang lawas, nga nalibog sa usa ka kakulangan sa kusog, mahulog sa pag-antos alang sa mga pwersa sa pagluwas. Ang pagkahadlok, pagkunhod sa depresyon sa kuryente - mao kini ang nagpaabut kanimo. Bisan pa, alang sa usa ka bulan ug tunga nga adunay mga karbohidrat, mahimo ka usab maghulat. Laing butang nga labing menos usa ka gamay nga bugas ug oatmeal ang kinahanglan. Kung dili, diin makakuha kusog alang sa pagbansay?
Mawala ang Timbang - Ikalimang Pagdawat
Pagbalhin!
Alaut, aron mawad-an sa gibug-aton sa timbang, dili igo ang usa ka pagkaon, kinahanglan nimo ang aerobics! Pila? Labing menos 5-6 nga beses sa usa ka semana. Ang labing epektibo nga paagi mao kini: Gubaa ang oras nga sesyon sa duha ka katunga-nga -urpurar - buntag ug gabii. Ang pulso kinahanglan labing menos 90% sa labing taas. Aron mahibal-an ang imong personal nga pulso sa pulso, ibulag ang imong edad gikan sa koepisyent nga 220 ug pagdaghan sa 0.8. Kung dili ka magbansay kaduha sa usa ka adlaw, paghan-ay ang cross-training sa gabii. Imbis nga hinayhinay nga naglatagaw sa treadmill sulod sa usa ka oras, magtrabaho kini sa sulod niini sulod sa 20 minuto, dayon pag-adto sa usa ka elliptical simulator - usab sa 20 minuto, ug dayon 20 minuto). Dugang pa, ang kabaskog sa matag aerobic nga yugto kinahanglan nga taas - dili mas ubos kaysa 90% sa labing taas.
Mawala ang Timbang - Ika-unom nga Pagdawat
Ayaw kalimti ang bahin sa mga protina!
Ang protina mao ang pagkaon sa imong kaunuran. Mao nga wala sila "cringe", dad-a ang inadlaw nga protina nga protina sa 1.6 gramo matag kilogram nga gibug-aton sa imong lawas. Ang problema mao nga ang atong tradisyonal nga pinggan sa karne naglangkob sa daghang mga tambok. Giunsa? Pag-adto sa protina sa pulbos. Pagkaaga, pag-loop sa imong adlaw-adlaw nga pamatasan, tunawon ang sabong sa tubig ug ibubo sa usa ka thermos. Nagpabilin lang kini sa pagkuha sa mga thermos uban kanimo aron magtrabaho. Uminum usa ka cocktail sa 5-6 nga mga pamaagi nga adunay pahulay nga 2.5-3 ka oras. Duha ka beses sa usa ka semana, gikaon ang steamed o linuto nga isda.
Mawala ang Timbang - Papito nga Pagdawat
Pag-inom pa!
Ang sobra nga tubig mao ang stress alang sa lawas. Ang labi ka pag-inom, labi ka mabug-at nga mga hormone ang imong adrenal glands nga sekretaryo. Aw, kini nga mga hormone ra ang nagdilaab nga tambok. Mao nga ang tubig usa ka hingpit nga kinahanglanon nga chip sa pakigbisog alang sa pagkawala sa timbang. Apan ang punto dili lamang kini. Ang labi ka nga nag-inom sa protina, labi ka kinahanglan nga moinom. Dugangi ang naandan nga adlaw-adlaw nga pamatasan, labing menos 2.5 ka litro. Sulayi nga moinom usa ug tunga sa duha ka baso nga tubig sa wala pa, ug pagkahuman sa pagbansay, ingon man sa buntag, samtang ikaw nahigmata, ug sa tungatunga sa adlaw (10 ra ang baso). Hinumdomi: Kinahanglan nimo ang dili--marbonated nga tubig!
Dali nga Mawala ang Timbang - Walo ka Pagdawat
Kanunay nga usbon ang sulud sa kaloriya sa pagkaon
Magpabilin kami nga magkalumon sa mga kalkulasyon, apan kini bili. Pagkuha usa ka libro sa pakisayran sa kusog nga kusog sa mga produkto ug pagkalkulo sa sulud sa kaloriya sa imong pagkaon. Pinaagi sa pagdugang o pagkunhod sa pagkaon, pagkaon sa pamaagi nga "zigzag". Pananglitan, kan-a ang 1,500 nga kaloriya nga gibahin sa 4 nga pagkaon sa usa ka laray alang sa 3 ka adlaw nga sunud-sunod. Pagkahuman ipataas ang sulud sa kaloriya hangtod 1900 nga mga feces. - 1 Adlaw ra. Ug pagkahuman niana, mobalik sa 1500 nga mga kaloriya pag-usab - alang sa lain nga 3 ka adlaw. Ang nag-unang pormula nga ingon niini: ang "lakang" sa ingon nga usa ka zigzag-like "nga mga kaloriya, dili na mabug-atan, apan dili kaayo. Kung gibati ang gidaghanon sa mga" gigutom "nga mga adlaw sa siklo sa duha.
Ang pagkawala sa timbang dali - ikasiyam nga pagdawat
Pagkuha mga additives
Kung mokaon kita nga wala'y bisan unsa, siyempre, wala kitay igo nga mga bitamina, minerales ug uban pang mga mapuslanon nga mga sangkap. Mao nga kinahanglan ka mopalit usa ka multivitamin ug multimineral nga komplikado. Sa parehas nga oras, pagpalit sa fiber sa pulbos ug idugang sa protina cocktail. Gikan sa mga additives sa pagkaon, angay nga mapalit ang usa ka glutamine amino acid (sa pulbos o kapsula). Ug ang mga droga nga nagdugang sa kainit sa lawas sa caffeine hingpit nga mandatory. Ang paspas nga epekto sa pagkawala sa timbang adunay diuretics - diuretics. Bisan pa, ang mga pagbiaybiay kanila dili maayo. Pagkahuman niini, kini mga seryoso nga tambal. Kung gikuha, dayon light diuretics sa usa ka sukaranan sa tanum.
Mawala ang Timbang sa Timbang - Ikanapulo nga Pagdawat
Dili kaayo asin!
Ang usa ka napamatud-an nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton nga dali aron mapapahawa ang sobra nga tubig gikan sa lawas. Ang tubig nadugay nga salamat sa sodium, nga nagpasabut nga kinahanglan nimo nga mokaon nga dili kaayo asin. Labi pa ka eksakto, dili gyud! Dili ra kini bahin sa maalat nga mga pepino o herring. Adunay daghang mga asin sa mayonesa, ketchup, mustasa, sarsa ug gasolinahan. Dugang pa, ang mga compound sa sodium gidugang sa daghang mga produkto alang sa epekto sa pag-amping. Pananglitan, sa mga chips. Basaha og maayo ang mga label: Ang mga produkto nga adunay sulud nga sodium salts mga sukaranan nga dili angay alang kanimo. Ayaw asin bisan unsa man! Ang kompleto nga pagluwas gikan sa asin sa pagkaon "kuhaon" hangtod sa upat nga dugang nga libra.
Aw, nagmalampos ka ba? Pagbati! Ug hinumdomi: Ugma na usab ka sa tigomanan. Niining panahona nga suportahan ang imong nindot nga mga nahimo!
Dali ba ka mawad-an sa gibug-aton? Mao nga dili pa dugay
Ang tanan nga kini nga mga trick makatabang kanimo sa pagkuha sa dugang nga libra sa mubo nga panahon. Bisan pa, kung mogamit ka sa mga "gidili nga mga pamaagi" kanunay, mahimo silang mosangput sa mga reverse nga mga sangputanan. Sanglit ang sulud sa kaloriya sa imong pagkaon naa sa ubos sa pamatasan, ang rate sa metabolismo hinay. Ug uban niini, ang matambok nga metabolismo mohunong, sa lain nga mga pulong, nagdilaab nga tambok. Dinhi dili nimo gibansay kung unsa kadaghan, dili mobiya sa gramo!
Ug ania pa. Kung nahulog ka labaw sa 0.5 kg matag semana, pagkahuman kauban ang tambok nga dili nimo malikayan nga mawala ang kaunuran sa kaunuran. Aw, ang dili kaayo mga kaunuran nga naa nimo, labi ka tambok! Ang Sekreto mao nga ang mga kaunuran aktibo nga naggamit mga kaloriya. Kung gipakunhod nimo ang kaunuran sa kaunuran, unya mga kaloriya, kini nahimo, kinahanglan nimo nga dili kaayo sa naandan. Kini nahimo nga sa paglabay sa panahon kinahanglan ka mokaon nga dili kaayo. Bisan pa, usa ka pagkunhod sa sulud nga kaloriya, ingon nga nahibal-an na nimo, gipahinay ang metabolismo. Mabangis nga lingin. Sama niini o dili, apan kung kanunay ka nga naglingkod sa usa ka "gigutom" nga pagkaon, unya sa kadugayan madugangan pa ang imong reserba sa tambok.