Ang problema sa sobra nga gibug-aton matag tuig nabalaka bahin sa nagkadaghan nga mga tawo. Dili kini katingad-an, tungod kay ang pinakadako nga bahin sa populasyon dili makalimud sa ilang kaugalingon nga mga high -calorie nga pagkaon, nga sa kadaghanan sa mga kaso kanunay nga naa sa ilang pagkaon. Kasagaran kini nga problema mitungha batok sa background sa mga nag-unang kahimtang sa patolohiya. Sa tanan nga mga kaso, nag-atubang siya, ang mga tawo naningkamot sa pagpakunhod sa ilang kinatibuk-ang gibug-aton sa pagbiyahe. Ikasubo, ang mga yunit ra ang nakamit aron makab-ot ang mga kinahanglanon nga mga sangputanan. Giunsa kini mahimong epektibo Mawala ang Timbang Sulod sa usa ka mubo nga panahon, mahibal-an nimo ang pagbasa sa kini nga artikulo.
Ang sobra nga gibug-aton - Kahulugan sa usa ka Konsepto
Ang sobra nga gibug-aton o sobra nga katambok mao ang sobra nga pagpahawa sa adipose tissue sa lawas sa tawo ingon usa ka sangputanan sa sobra nga nutrisyon nga adunay dili igo nga paglihok sa kaunuran. Ang sukaranan sa kini nga Pathological State mao ang pagpauswag sa parehas nga synthesis ug pagtipon sa tambok sa mga proseso sa pagkadunot niini. Ingon usa ka sangputanan, adunay usa ka gipalambo nga pagbag-o sa mga carbohydrates sa mga tambok. Usa ka hinungdanon nga papel sa pag-uswag sa katambok nga gipatugtog pinaagi sa panulundon nga predisposition, genetic disorder, ingon man mga sakit sa buhat sa dagko ug gagmay nga mga tinai, pancreas, atay.
Ang lista sa mga hinungdan nga mga hinungdan sa pag-uswag sa kini nga panghitabo mahimong ipakilala:
- endocrine patolohiya;
- Sedentary nga estilo sa kinabuhi;
- Dili-katumpag sa mga lagda sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi;
- kalagmitan sa mga stress sa stress;
- naandan nga kakulang sa pagkatulog;
- lainlaing mga kakulangan sa gahum;
- pagkuha sa mga psychotropic nga tambal;
- Ang sobra nga pagkonsumo sa mga karbohidrat nga dali nga masuhop sa lawas;
- nadugangan nga kalihokan sa mga lipogenesis sa mga enzyme (fat production sa lawas);
- Ang pagkunhod sa kalihokan sa mga lipolysis enzymes (pagbahin sa mga tambok).
Ang sobra nga gibug-aton mahimong maobserbahan sa mga tawo sa bisan unsang edad, lakip ang mga bata nga naggamit sa daghang mga hamburger, chips ug pag-inom sa tanan nga kini nga Coca-Cola. Sama sa alang sa mga deposito sa sobra nga tambok alang sa katambok, kini sagad nga tambok sa Subcutaneous, usa ka bag nga pericardial, usa ka baki sa lana, usa ka capsule sa lana. Tungod sa kini nga kamatuoran, ang sobra nga katambok giisip nga usa ka peligro nga kahimtang, tungod kay batok sa background niini adunay kanunay nga paglapas sa buhat sa cardiovascular nga sistema ug tanan nga mga proseso sa metaboliko. Ang sobra nga gibug-aton usa usab ka direkta nga agianan sa wala pa pagkatigulang sa lawas.
Aduna ka bay sobra nga gibug-aton?
Ang matag usa kanato kinahanglan mahibal-an kung siya adunay dugang nga libra ug kung mao kana - unsa ang ilang numero. Dili gyud lisud mahibal-an kini. Aron mahimo kini, kinahanglan nga bahinon ang tibuuk nga gibug-aton sa lawas sa pag-uswag sa usa ka tawo sa usa ka square. Ingon usa ka sangputanan, madawat nimo ang mass index sa imong lawas. Kung ang numero hangtod sa 30, nan naa ka sa tanan nga hingpit nga pagkasunud. Kung ang numero magkalainlain gikan sa 30 hangtod 39.9, unya ang 1st degree sa katambok anaa sa nawong. Uban sa usa ka numero gikan sa 40 hangtod 49.9, naghisgot kami bahin sa ika-2 nga ang-ang sa katambok. Ang Index gikan sa 50 hangtod 59.9 nagpaila sa ika-3 nga lebel sa hilabihang katambok, ug, sa katapusan, kapin sa 60-hangtod sa ika-4 nga Degree. Karon hunahunaa ang imong kaugalingon kung kinahanglan nimo nga mawad-an sa gibug-aton o mahimo nimo nga wala kini. Kung kinahanglan pa nimo nga maminusan ang tibuuk nga gibug-aton, dayon basaha ang mga mosunud nga pamaagi sa pagkawala sa timbang.
Ang mga nag-unang pamaagi sa dali ug epektibo nga pagkawala sa timbang
Ang mga modernong nutrisyonista nagtanyag sa pagpaila sa ilang kaugalingon sa 4 nga mga punoan nga paagi aron epektibo nga makunhuran ang tibuuk nga gibug-aton sa lawas sa mubo nga panahon.
Ania ang ilang lista:
- Nag-apil kami sa aerobics;
- Naghimo kami mga ehersisyo nga adunay resistensya;
- Gigamit namon ang kolor nga mga prutas ug utanon;
- Kami mabinantayon nga namati sa among lawas.
Ayobi
Posible nga makunhuran ang tibuuk nga gibug-aton sa lawas pinaagi sa pagsunog sa tambok kung ang paghimo sa mga espesyal nga ehersisyo nga gipasukad sa mga baruganan sa dili direkta nga kaloraryo. Ang ingon nga mga ehersisyo kinahanglan himuon sa mga espesyal nga simulators, nga mao ang mga magbisikleta sa pagbisikleta o mga treadmills, nga giisip nga labing epektibo nga mga aparato alang sa paghimo sa pisikal nga mga aparato alang sa paghimo sa pisikal nga paggamit. Sa dagan sa mga pagtuon, ang mga espesyalista nakahimo sa pag-establisar nga ang mga kaloriya uban ang tabang sa oxygen lagmit nga magbag-o sa kusog. Ang mga ehersisyo sa aerobic sa kini nga kaso hinungdanon nga nagdugang ang lebel sa oxygen, nga makatabang sa pagdugang sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog. Timan-i nga posible nga ipaubos ang lebel sa makadaot nga mga kaloriya sa tabang sa pagsayaw o kompetisyon nga sports;
Mga Pag-ehersisyo sa Pagsukol
Sila usa ka klase nga kusog nga kusog nga kinahanglan nga himuon gamit ang kusog sa pagbatok. Kini nga mga ehersisyo gilaraw sa una nga lugar aron madugangan ang kinatibuk-ang masa sa mga kaunuran. Gawas pa, sa ilang tabang posible nga labi ka mapalambo ang kinatibuk-ang kahimtang sa kahimsog. Ang ingon nga mga ehersisyo kinahanglan nga himuon gamit ang lainlaing klase sa mga aparato, mga aparato alang sa paglangoy;
Pagkaon sa kolor nga mga utanon ug prutas
Ang mga prutas ug utanon nga mga salads labi ka labi nga makunhuran ang tibuuk nga gibug-aton sa lawas, apan kung gamiton nila kini nga wala'y mga additives sa dagway sa mayonesa o lana. Kini nga kamatuuran gipatin-aw sa kamatuoran nga ang komposisyon sa hilaw nga prutas ug mga utanon naglakip sa daghang tubig, nga sa baylo wala adunay mga kaloriya. Gibati ang pagbati sa kagutom, ayaw pagdali sa pagkaon sa karne o sandwich. Labing maayo nga mokaon sa usa ka magtiayon nga mga prutas nga dili makadaot sa imong numero. Ang lista sa mga mapuslanon nga prutas, nga naglakip sa minimum nga gidaghanon sa kaloriya, mahimong madala sa orange, mga strawberry, blueberries, peaches ug melon. Sama sa alang sa mga utanon, aron makunhuran ang gibug-aton, labing maayo nga magpili alang sa mga pepino, spinach, salad-lacket, kintsay ug uhong;
Pamati pag-ayo sa imong lawas
Gamit ang daghang gidaghanon sa mga produkto nga high -calorie, kasagaran kita adunay gibug-aton, ug dali kaayo. Aron malikayan kini, kung moabut ang kagutom, girekomenda sa mga eksperto ang pag-inom 1 tasa sa tubig, nga makatabang aron mawala kini. Dugang pa, hinungdanon nga mokaon sa tanan nga mga produkto nga labi ka hinay. Kini nga pamaagi magtugot sa utok nga makakuha og kasayuran bahin sa saturation sa tiyan labi ka paspas. Ingon usa ka sangputanan, magkaon ka labi ka gamay nga pagkaon. Dili nimo kinahanglan nga hingpit nga biyaan ang imong pinalabi nga pagkaon. Labing maayo nga mag-andam alang sa imong kaugalingon kausa sa usa ka semana, diin wala molimud ang imong kaugalingon bisan unsa.
Mga kolor: Giunsa nila maapektuhan ang imong dagway?
Ang mga modernong espesyalista 100% nga sigurado nga mahimo ka makig-away sa dugang nga mga kilogramo bisan sa tabang sa kolor. Giatangat nila nga sa panahon sa pagkunhod sa gibug-aton sa lawas, kinahanglan nga magsul-ob sa mga sinina ug gilibutan ang ilang kaugalingon sa mga butang nga gidisenyo sa han-ay sa panag-uyon. Mao nga, pananglitan, ang pula nga kolor, sa ilang opinyon, adunay kapildihan nga metabolismo ug pagsunog sa mga kaloriya. Apan ang kolor sa yellow makatabang sa pagdugang sa pisikal nga kalihokan ug pagbalik gikan sa pagbansay. Ang parehas nga kolor adunay usa ka makapakalma nga epekto sa lawas ug labi nga nagpauswag sa kahimtang sa panahon sa depresyon. Parehong purpura ug asul nga kolor nga maminusan ang pagbati sa kagutom, mao nga labi kini nga kinahanglanon sa kusina. Pagpalit pipila ka mga palid sa kolor sa talong o langitnon nga glaze, ug dayon ang imong bahin sa pagkaon mahimong labi ka gamay. Ang labing hinungdanon nga butang mao ang dili pag-overdo, tungod kay ang sobra sa asul mahimong makaapekto sa grabe nga metabolismo ug ang buhat sa sentral nga gikulbaan nga sistema. Ang pagkunhod sa tibuuk nga gibug-aton sa gikinahanglan nga lebel, palibut ang imong kaugalingon sa presko nga mga lilim sa mga gulay sa tingpamulak.
Ang panag-uyon gamay
Ang mga espesyal nga homeopathic remedyo kanunay nga makatabang sa pagtangtang sa sobra nga libra, nga napili sa usa ka espesyalista alang sa matag pasyente nga gilain pinauyon sa mga indibidwal nga kinaiya sa iyang lawas. Ang homeopathy sa ingon nga mga kaso makatabang dili lamang sa pagsunog sa mga tambok, apan usab ang pag-ayo sa nag-unang patolohiya, nga hinungdan sa hilabihang katambok. Ang labing hinungdanon nga butang sa ingon nga mga kaso mao ang tin-aw nga nagsunod sa iskedyul sa pagkuha sa pipila ka mga remedyo sa homeopathic. Gawas pa, hinungdanon nga magsugod sa pagpangulo sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi, apan pagkahuman sa ika-2 ug ika-3 nga semana sa pagtambal. Kasagaran, ang kurso sa pagtambal giihap sa 6 nga bulan. Ang kalihokan sa motor ug pangatarungan nga nutrisyon makatabang sa pagpreserbar sa nakab-ot nga mga sangputanan. Kung makakuha ka usa ka espesyalista nga konsultasyon sa bisan unsang hinungdan, unya mahimo nimo mapalit ang bisan unsang unibersal nga tambal nga gilaraw aron matul-id ang numero nga gibaligya sa mga parmasya. The composition of such drugs most often includes components such as ficus, graphite and others who are characterized, first of all, to restore metabolism and normalize appetite.
Siguruha nga sa pagkaon sa imong anak wala'y mga cake, asukal, tambok nga karne, cake, sweets, sweet burs, tsokolate, ham ug cookies. Ang paggamit sa utanon, ingon man ang mga tambok sa hayop kinahanglan nga limitado. Atol sa usa ka pagkaon, labing maayo nga dili gamiton ang pasta, matam-is nga pinggan, legume, bugas, ingon man mga noodles. Sa usa ka minimum, ang kantidad ug patatas, ingon man ang tinapay, kinahanglan nga pagkunhod. Ang tanan nga mga pagkaon kinahanglan nga mapili aron matagbaw nila ang kagutom nga maayo ug makunhuran ang sobra nga gana. Mahimo kini makab-ot gamit ang daghang gidaghanon sa mga protina. Ang bata kinahanglan nga pakan-on gikan sa 5 hangtod 7 nga beses sa usa ka adlaw, apan sa gagmay nga mga bahin. Sama sa alang sa mga droga nga gituyo aron makunhuran ang gana sa pagkaon, sila klasipikasyon nga kontra alang sa mga bata. Pag-ayo siguruha nga ang bata dili mokaon tali sa kan-anan. Ayaw itugot nga siya mosuso sa mga tam-is, mopaak sa mga bagel o cookies o pagkaon sa mga prutas. Kung ang bata nakasinati og usa ka lig-on nga pagbati sa kagutom, mahimo nimo siyang tugutan ang pagkaon sa mga karot, radish, pipino o presko nga repolyo.
Pagtratar sa imong pinalabi nga bata aron maampingon nga pag-chew ang tanan nga pagkaon ug ayaw pakan-a kini sa ulahi sa 120 minuto sa wala pa matulog. Ug bisan pa, sa bisan unsang kaso wala magdali gikan sa grabe hangtod sa grabe. Dili ka dayon molihok gikan sa naandan nga pagkaon alang sa mga pagkaon nga low -calorie. Ang tanan kinahanglan nga buhaton sa hinay-hinay. Kay kon dili, dili layo sa mga kahimtang sa stress. Gikan sa mga produkto sa gatas aron makunhuran ang gibug-aton, yogurt, low -fat cottage cheese, acidophilinin ug kefir nga labing angay. Gikan sa mga produkto sa karne, pagpili alang sa karne nga karne. Sama sa alang sa mga isda, itlog, keso ug sausage, kinahanglan sila nga naa sa pagkaon dili molabaw sa 3 - 4 nga beses sa usa ka semana. Gikan sa mga prutas ug mga berry, pilia ang mga dili igsapayan.
Mga kosmetiko alang sa pagkawala sa timbang
Ang mga kosmetiko nga gituyo alang sa pagkawala sa timbang gitawag nga lipolytic, nga mao, gigamit kini sa una nga lugar aron mabahin ang tambok. Mahimo nimong madala ang mga lotion, sticker, cream, gels ug uban pang mga tambal sa lista sa mga pondo. Timan-i nga ang ilang paggamit naghatag sa gikinahanglan nga sangputanan kung ang pipila ka mga pondo gigamit kauban ang mga pag-ehersisyo sa lawas, mga diet o pagmasahe.
Ubos sa impluwensya sa pipila nga paagi alang sa pagkawala sa timbang, ang panit nagdumala sa pagpahiangay labi kadali sa lainlaing mga pagbag-o sa mga volume sa lawas nga adunay usa ka mahait nga masa. Kung dili nila kini gamiton, pagkahuman pagkahuman sa mga hait nga paglukso sa gibug-aton, ang panit mahimong pag-sagging ug mawad-an sa pagkamaunat-unat. Sa ingon nga mga kaso, ang espesyal nga mga kosmetiko dili mahimo. Makatabang kini sa pag-moisturize ug tono ang panit, ug mapauswag usab kini sa tanan nga mga kinahanglanon nga nutrisyon. Dugang pa, ang kanhing pagka-elastiko ug pagkamaunat-unathan mobalik sa panit. Kasagaran nga pauswagon ang microcircular sa mga ugat sa dugo, ingon man pagpasig-uli sa ilang katakus sa krus -country. Dili nimo mahimo kung wala sila ug kung kinahanglan nga palig-onon ang pag-agos sa sobra nga likido ug metaboliko nga produkto gikan sa intercellular nga wanang. Gihatag usab ang mga espesyal nga kosmetiko alang sa paghinay sa pagtubo sa mga tambok nga tambok. Uban sa iyang tabang, posible nga malikayan ang pagsulod sa glucose sa mga selula sa panit. Kung ang pagtigum sa mga tambok naobserbahan, nan ang ingon nga mga kosmetiko makatabang sa pagbulag kanila.