Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa madali sa balay

26 Nobyembre 2023

Posible ba nga mawad-an sa gibug-aton nga dili moadto sa gym ug makalaay nga mga ehersisyo? Siyempre oo, basta wala kay hormonal imbalance o mga problema sa tiyan. Atong tan-awon ang labing inila nga mga paagi aron mawala ang timbang sa balay.

Usa ka paagi aron dali nga mawad-an sa timbang mao ang pagbag-o sa imong pagkaon.

Ang problema sa sobra nga gibug-aton dili lamang ang pagkadiskontento sa kaugalingon nga lawas, apan usab ang peligro sa peligro nga mga sakit sama sa diabetes ug mga sakit sa cardiovascular. Dili kinahanglan nga gutomon ang imong kaugalingon o mag-ehersisyo sa gym hangtod sa kakapoy. Igo na ang pagtagad sa imong adlaw-adlaw nga pagkinabuhi, tungod kay kasagaran kini dili maayo nga mga batasan nga hinungdan sa sobra nga gibug-aton. Atong hisgotan kon sa unsang paagi mawad-an sa gibug-aton sa husto nga paagi sa balay, ug unsa ang imong kinahanglan nga pagtagad sa aron dili mawad-an sa gibug-aton ug sa pagpadayon sa mga resulta.

Mapuslanon nga kasayuran bahin sa pagkawala sa timbang

Tumotumo	Tinuod ba
Ang ulahi nga panihapon nakatampo sa pagtaas sa timbang	Ang pagkaon nga wala pay 3 ka oras sa wala pa matulog makatampo sa pagtaas sa timbang
Dugay-dugay namong mawad-an og timbang, dali ra mi makataas	Ang pag-angkon og gibug-aton (nga mao ang adipose tissue) dili kaayo taas nga proseso kay sa pagkawala sa timbang
Ang pagka-epektibo sa pagkaon nagdepende sa mga pagdili sa pagkaon	Ang nag-unang butang mao ang pagpadayon sa usa ka balanse sa macronutrients (protina - 35%, tambok - 45-35%, carbohydrates - 20-30%)
Ang mga pagkaon nga low-fat makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang	ang pagkawala sa mga lipid sa mga pagkaon makabalda sa pagsuyup sa mga bitamina A, E, K, D. Kini ang mga tambok nga naghatag usa ka signal sa saturation, kung wala sila mokaon pa kita. Dugang pa, ang ubos nga tambok nga mga produkto sa dairy kasagaran ubos ang kalidad, daghan ang adunay mga bakas sa trans fats ug palm kernel vegetable fats.
Sa tingtugnaw, sila mawad-an sa gibug-aton nga mas hinay tungod sa usa ka hinay nga metabolismo	sa negatibo nga mga temperatura, ang metabolismo nagdugang, ang mga kaloriya nahurot nga mas paspas, tungod kay kini gigasto sa pagbinayloay sa kainit
Mas sayon alang sa mga babaye nga mawad-an sa timbang	Ang mga babaye mawad-an sa timbang 2 ka beses nga mas hinay kaysa mga lalaki. Tungod sa physiology sa mga babaye, ang kakulang sa kaloriya modala ngadto sa panagtapok sa tambok. Dugang pa, sa pipila ka mga adlaw sa babaye nga siklo, ang lawas naningkamot sa pagtigum sa subcutaneous tambok.
Ang estrikto nga mga short-term diets epektibo	Ang mga short-term diets dili molihok, ilang kuhaon ang tubig, dili sobra nga tambok, mosangpot sa pagkabalda sa gastrointestinal tract ug imbalance sa mga hormone.
Adunay mga pagkaon nga adunay negatibo nga kaloriya	ang kaloriya nga sulod sa pipila ka mga pagkaon lagmit nga zero, o mas tukma, dili nato matunaw ug masuhop kini nga mga kaloriya (pananglitan: fiber), apan dili kini makaapekto sa pagsunog sa ubang mga tambok ug carbohydrates

Mga hinungdan sa pagtaas sa timbang

Daghang mga tawo ang nakadungog nga ang panguna nga hinungdan sa pagtaas sa timbang mao ang usa ka dili balanse tali sa enerhiya nga gigamit sa pagkaon ug sa enerhiya nga gigasto sa lawas. Adunay daghang mga hinungdan nga hinungdan sa kini nga kahimtang. Gawas pa sa dili makontrol nga pagkaon ug usa ka sedentary nga estilo sa kinabuhi, ang pagtaas sa timbang gipasayon sa pagkadili balanse sa lawas sa cortisol, insulin, leptin, thyroid hormone, kakulangan sa bitamina D, ug kakulangan sa testosterone. Ang mga nag-unang hinungdan sa ingon nga mga paglapas mahimong bahinon sa daghang mga grupo:

dili maayo nga pagkaon (nadugangan nga kaloriya, dili balanse, pagkaon sa gabii);
tensiyonado nga mga kahimtang (lakip ang kakulang sa pagkatulog);
pagkuha sa mga tambal nga hormonal ug antidepressant;
mga sakit sa endocrine (mga sakit sa thyroid, diabetes);
sakit sa pangisip nga mosangpot sa dili makontrol nga pagkaon;
pipila ka mga sakit sa sentral nga gikulbaan nga sistema;
napanunod nga predisposisyon.

Adunay ba mga kalainan sa pagkawala sa timbang alang sa mga babaye ug lalaki?

Ang mga bahin sa pagkawala sa timbang sa mga lalaki ug babaye gibase sa mga kalainan sa pisyolohiya. Kini mao ang mas sayon alang sa mga tawo nga mawad-an sa visceral tambok, ang panagtigum, panagtingub sa nga sa mga babaye nalangkit sa physiological pagpangandam alang sa pagmabdos. Busa, mas lisud alang sa mga babaye nga mawad-an sa gibug-aton sa ilang mga paa ug tiyan. Apan mas sayon alang sa mga babaye ang pagsunod sa usa ka diyeta, ug ang mga lalaki adunay hilabihan nga negatibo nga kinaiya sa mga diyeta. Dugang pa, ang kaloriya nga sulud sa pagkaon sa usa ka lalaki kinahanglan nga mas taas kaysa sa usa ka babaye.

Ang mga timailhan sa "luwas" nga pagkawala sa timbang lainlain usab. Kung wala’y peligro sa kahimsog, ang usa ka babaye mahimong mawad-an hangtod sa 2 kg matag bulan, usa ka lalaki - hangtod sa 4. Ang mga lalaki mawad-an og timbang nga mas paspas. Kini nag-una tungod sa binulan nga mga pagbag-o sa hormonal sa lawas sa usa ka babaye. Apan adunay usa ka butang nga managsama - ang sobra nga gibug-aton makadaot sa mga lalaki ug babaye.

5 labing maayo nga mga paagi sa pagtabang sa usa ka babaye nga mawad-an sa gibug-aton sa madali sa balay

Daghang mga babaye ang naghunahuna: lisud ba nga mawad-an sa gibug-aton? Dinhi angayan nga ipatin-aw dayon nga ang pagkawala sa 15-20 ka kilo sa usa ka bulan ug ang pagbati nga maayo posible lamang sa usa ka reality show sa telebisyon. Ang tanan sa kinabuhi labi ka komplikado, apan adunay mga kahigayonan sa kalampusan. Dili kinahanglan nga kapoyan ang imong kaugalingon sa higpit nga mga diyeta ug magpuyo sa gym. Mas sayon nga usbon ang imong estilo sa kinabuhi sulod sa madawat nga mga limitasyon ug tumong sa makatarunganon ug anam-anam nga pagkawala sa timbang. Pagsugod sa yano ug dili komplikado nga mga pagbag-o.

Nutrisyon

Ikasubo, hapit imposible nga makab-ot ang mga resulta nga wala usba ang imong pagkaon. Ug wala kami maghisgot bahin sa higpit nga mga diyeta. Ang nutrisyon kinahanglan nga balanse sumala sa mga nag-unang timailhan: protina, tambok, carbohydrates ug kinatibuk-ang kaloriya.

Sulayi nga limitahan ang mga pagkaon nga aso, pinirito ug harina sa imong pagkaon kutob sa mahimo.
Kuhaa ang asukal kutob sa mahimo ug pulihan kini sa dugos, uga nga prutas o natural nga mga kapuli.
Likayi ang wheat bread ug ibilin ang rye bread ug wholemeal products sa imong diet.
Kaon og daghang utanon, prutas, bran. Kini makadugang sa fiber content sa imong diet. Ilisan ang mga juice sa natural nga prutas ug utanon.
Kaon og mas ubos nga tambok nga fermented milk nga mga produkto, wagtangon ang gatas ug high-lactose nga mga produkto.
Likayi ang fast food, canned food, sausages ug carbonated nga mga ilimnon.
Bawasan ang imong inadlaw nga calorie intake sa 20%, asukar ug tinago nga asukar ngadto sa ubos sa 15g.
Siguroha nga ang imong pagkaon adunay igo nga protina, tambok ug carbohydrates.

Tubig

Usa ka hinungdanon kaayo nga punto sa proseso sa pagkawala sa timbang mao ang pag-inom og igo nga tubig. Kini ang tubig nga makatabang sa pagtagbaw sa pagbati sa kagutom ug pagpadali sa metabolismo sa 20%.

Ilisan ang imong naandang mga ilimnon og limpyo nga tubig kutob sa mahimo.
Pagsugod matag buntag sa usa ka baso nga tubig nga adunay lemon ug dugos.
Pag-inom og 1. 5-2 ka litro nga limpyo nga tubig kada adlaw.

Paspas nga lakaw

Ang pinakasayon nga paagi aron mawad-an og timbang pinaagi sa ehersisyo mao ang kusog o Nordic nga paglakaw. Wala kini magkinahanglan daghang oras o espesyal nga kagamitan, apan gitugotan ka nga magsunog hangtod sa 1100 kaloriya sa usa ka oras. Dugang pa, kini ang labing luwas nga dula ug usa ka epektibo nga paagi sa pagpalig-on ug pagsuporta sa hapit tanan nga mga sistema sa lawas.

Kung wala ka pa makabuhat og kusog/nordic nga paglakaw, sugdi sa 35-minutos nga paglakaw sa buntag.
Pagpuli-puli sa hinay ug paspas nga mga lakang.
Kinahanglan ka nga maglakaw kada adlaw. Bisan ang usa ka pagtangtang mopabalik sa imong resulta, ug ang adlaw-adlaw nga pagpraktis makapadali sa pagkab-ot sa mga resulta.
Hatagi og espesyal nga pagtagad ang taas nga kalidad nga mga sapatos sa sports ug sinina alang sa panahon.

Pag-ehersisyo

Alang sa epektibo nga pagbansay dili nimo kinahanglan ang mga gym ug kagamitan sa sports. Ang sukaranan nga mga ehersisyo sa timbang sa lawas makatabang kanimo nga mawad-an og pipila ka dugang nga libra kada bulan.

Ang mga push-up usa ka yano ug epektibo nga ehersisyo. Kung kini lisud alang kanimo, sugdi ang paghimo sa mga push-up gikan sa usa ka lingkuranan o pagsandig sa imong mga tuhod, hinayhinay nga mobalhin sa klasiko nga porma sa ehersisyo.
Ang mga squats makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton sa imong mga paa. Himoa ang ehersisyo sa hinay-hinay, hinay-hinay nga pagdugang sa gidaghanon sa mga squats.
Ang tabla usa ka lisud ug dili paborito nga ehersisyo sa tanan. Pagsugod sa 20-30 segundos, anam-anam nga pagdugang sa pagkupot sa 1-2 ka minuto. Kung sayon alang kanimo ang paghimo sa tabla, komplikado ang buluhaton pinaagi sa paggamit sa lainlaing mga tipo.
Pag-ehersisyo nga "Burpee" - naghiusa sa paglukso, pagduso ug pag-squats. Kini mao ang incredibly kakapoy, apan sa samang higayon kini nagsunog sa maximum nga gidaghanon sa mga kaloriya ug modala ngadto sa gibug-aton sa pagkawala sa labing paspas.
Ang jumping rope usa ka yano ug epektibo nga ehersisyo sa cardio nga nagpalig-on sa mga kaunuran sa mga bitiis, sampot ug maayo alang sa pagkawala sa timbang.

Healthy lifestyle

Ang husto nga nutrisyon ug ehersisyo dili igo aron makab-ot ang kalampusan. Ang parehas nga hinungdanon nga papel gidula sa sikolohikal nga kahimtang, husto nga pagpahulay ug usa ka bag-ong paagi sa kinabuhi.

Kung magdesisyon ka nga mawad-an og timbang, pangitaa ang kadasig nga labing makahuluganon kanimo.
Kutob sa mahimo, paningkamuti nga likayan ang mga tensiyonado nga mga sitwasyon.
Pagbaton ug igong pagkatulog, paggahin ug labing menos 8 ka oras kada adlaw alang sa saktong pagkatulog.
Isalikway ang dili maayo nga mga bisyo (mga istorya nga ang pag-undang sa pagpanigarilyo mosangpot sa pagtaas sa timbang kay usa lamang ka mito).
Lakaw kanunay, kalimti ang bahin sa elevator.
Ayaw pagkaon sa gabii, kaon sa mga high-calorie nga pagkaon sa wala pa ang 17-18 pm.
Pag-imbento sa imong kaugalingon og kalingawan o pagsayaw.

5 labing maayo nga mga paagi sa pagtabang sa usa ka tawo nga mawad-an sa gibug-aton sa madali sa balay

Adunay usa ka lig-on ug sayop nga opinyon nga kini mao ang kaayo sayon alang sa usa ka tawo nga mawad-an sa gibug-aton. Sa pagkatinuod, mas sayon alang sa usa ka lalaki nga madugangan ang gibug-aton kaysa "mawad-an" niini. Mahimo ka nga magdiyeta, apan ang usa ka dili aktibo nga estilo sa kinabuhi makawala sa tanan niini nga mga paningkamot.

Pisikal nga ehersisyo

Kung wala ang pisikal nga kalihokan, ang lebel sa testosterone sa lawas sa lalaki mikunhod, nga nakaapekto sa daghang mga proseso sa metaboliko. Ang mga diyeta nagsunog lamang sa visceral fat, ug ang usa ka tawo mahimo lamang nga magtangtang sa subcutaneous fat sa regular nga pisikal nga kalihokan.

Pagsugod sa paglakaw nga mas daghan, pagdugang sa gidaghanon sa mga lakang nga gihimo kada adlaw.
Pagsugod sa pagdagan, anam-anam nga pagdugang sa gilay-on ug oras sa pagdagan.
Buhata ang set sa mga pisikal nga ehersisyo nga atong gihisgutan sa ibabaw kada adlaw.
Pagsugod sa pagbisita sa gym, dugangi ang ingon nga pagbansay sa 3 beses sa usa ka semana.
Sa tibuok adlaw, pagpraktis sa interval training nga mosunog ug daghang kaloriya kutob sa mahimo.

Tukma nga nutrisyon

Sa kini nga kaso, kini mas sayon alang sa mga lalaki kay sa mga babaye. Usa ka bahin sa metabolismo sa lalaki mao ang ubos nga lebel sa leptin. Kini nga hormone nag-regulate sa gana ug pagkabusog. Bisan pa sa kamatuoran nga ang mga lalaki nag-antus sa dili kaayo kagutom, ang pagkaon makatabang lamang sa pagtangtang sa visceral fat.

Paghimo usa ka menu nga balanse sa mga protina, tambok ug carbohydrates. Ang usa ka diyeta nga low-carb mahimong labing epektibo alang sa mga lalaki.
Hingpit nga wagtangon ang mga tam-is gikan sa imong pagkaon ug likayi ang pagkaon sa gabii.
Likayi ang alkohol, fast food ug carbonated nga ilimnon.
Ayaw kalimti ang bahin sa protina - ang kakulang niini nagdala sa "pagsunog" sa mga kaunuran.
Pagpraktis sa intermittent o interval fasting.

Konsumo sa tubig

Ang tubig dili kaayo hinungdanon alang sa mga lalaki kaysa sa mga babaye. Pag-inom og dugang nga tubig, pagdala sa imong adlaw-adlaw nga gidaghanon ngadto sa 2 ka litro. Naghisgot kami bahin sa limpyo nga tubig, dili kape, tsa, carbonated nga ilimnon ug sabaw. Sugdi ang imong buntag sa mainit nga tubig nga adunay lemon - kini "magsugod" sa imong metabolismo.

Aktibo nga estilo sa kinabuhi

Hunonga ang paghigda sa sopa. Sulayi nga maglakaw paingon sa trabahoan ug pauli sa balay, mas kanunay nga naa sa gawas, ug maglakaw kadiyot sa dili pa matulog. Ang paglangoy, pagpatig-a, aktibo nga paglingawlingaw - kining tanan labi nga magdala sa resulta nga mas duol. Ayaw kalimti ang husto nga pagpahulay ug kalidad nga pagkatulog.

Taas nga kadasig

Mas lisud alang sa usa ka lalaki ang pagdasig sa iyang kaugalingon nga mawad-an sa timbang kaysa sa usa ka babaye. Pangitaa ang suporta sa imong mga minahal ug sugdi nga ipaambit kanila ang imong mga nahimo niining butanga. Kung ikaw usa ka tawo nga sugal, hatagi ang imong kaugalingon og ganti sa matag kilo nga imong mawala.

Ug hinumdomi nga ang panguna nga ganti mao ang maayong kahimsog ug kahimsog.

Tambag sa mga doktor bahin sa luwas nga pagkawala sa timbang

Ingon sa usa ka lagda, ang sobra nga gibug-aton kanunay nga giubanan sa mga problema sa daghang mga organo ug sistema. Ang paspas nga pagkawala sa timbang dili kaayo peligroso. Ang higpit nga mga pagkaon labi ka peligroso. Gipakunhod nila ang gidaghanon sa mga microelement ug bitamina nga mosulod sa lawas. Ang "dietary stress" nagdugang sa lebel sa cortisol, nga makapahuyang sa immune system. Ang mga lalaki mahimong makasugat og mga problema sa sistema sa pagsanay, ug ang mga babaye, pananglitan, adunay mga metabolikong sakit sa panit o pagkabalda sa siklo sa pagregla. Ang bisan unsang radikal nga mga lakang aron mawad-an sa timbang kinahanglan nga uyonan sa imong doktor.

Popular nga mga pangutana ug tubag

Ang labing popular nga mga pangutana bahin sa pagkawala sa timbang sa balay:

Unsang orasa sa adlaw kinahanglan nimong timbangon ang imong kaugalingon?
Sa praktis, kini nagpaila sa pagtimbang sa imong kaugalingon dili molapas sa kausa sa usa ka semana. Adunay gamay nga kaayohan gikan sa adlaw-adlaw nga pagtimbang-timbang, apan adunay daghang pagkawala sa kadasig ug mga sakit sa pagkaon. Ang pinakamaayong panahon sa pagtimbang sa imong kaugalingon mao ang buntag, human sa pag-adto sa kasilyas ug sa dili pa mokaon.

Unsang bahina sa lawas ang unang nawad-an sa timbang?
Uban sa saktong pagpaus-os sa timbang, ang labing maayong dapit sa pagpamenos sa timbang mao ang parte sa lawas diin maayo ang pag-agos sa dugo: nawong, abaga, dughan. Kung ang tiyan dako, nan kini ang katapusan nga moadto; ang capillary network didto kabus. Kung ang lawas kulang sa protina, ang mga lalaki magsugod nga mawad-an sa masa sa kaunoran, ug sa mga babaye ang collagen malaglag ug makita ang mga wrinkles.

Pila ka kilo ang normal nga mawala kada buwan?
Kung naghisgot kami bahin sa luwas nga pagkawala sa timbang nga wala’y kakapoy nga mga diyeta ug sobra nga pisikal nga kalihokan, ang 2-3 ka kilo nga tambok nga tisyu matag bulan giisip nga naandan. Nakita namon kini sa pagtuon sa sangkap nga komposisyon sa lawas - mga pagsukod sa bioimpedance.

Sa unsa nga paagi aron malikayan ang mga kapakyasan sa proseso sa pagkawala sa timbang?
Aron malikayan ang mga pagkaguba, pagpabilin sa usa ka malumo nga pagkaon ug komportable nga pisikal nga kalihokan. Kini nga pamaagi mas sayon sa psychological nga dad-on. Dako usab ang papel sa pagdasig.

Unsa nga paagi sa pagpadayon sa imong gibug-aton sa pagkawala resulta?
Pagsunod sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi ug husto nga nutrisyon. Dili kini usa ka pagkaon nga mahimo nimong "molukso" pagkahuman sa usa ka semana. Kung dali ka sa sobra nga katambok, kinahanglan nimo nga usbon ang imong estilo sa kinabuhi aron mapadayon ang resulta.