Ang matag babaye mga damgo sa usa ka slim nga numero uban sa patag nga tiyan ug wasp hawak. Sa daghang mga pagsulay aron sa pagkab-ot sa iyang mga sulundon nga, apan sa wala madugay mahigawad tungod sa kamatuoran nga walay epekto. Ang tiyan ug mga taludtod mao ang usa ka tinuod nga gubot nga dapit, diha sa niini nga mga mga dapit sa mga matambok nga moabut sa labing madali, apan kaayo nga hinay-hinay moabut sa. Aron sa pagkuha isalikway sa gidumtan nga mga deposito, nga kamo kinahanglan nga regular nga ehersisyo ug sa pagkaon sa tuo. Kini mao ang importante nga, tungod kay ang tiyan tambok mao ang dili lamang sa gipatahom makapahimuot, apan usab sa peligroso sa panglawas. Hunahunaa kon unsa nga mga ehersisyo nga imong mahimo sa panimalay nga makatabang sa gibug-aton sa pagkawala ug sa pakigbatok sa tambok deposito sa tiyan ug kiliran.
Ang kini nga posible nga sa sa pagtangtang sa tambok gikan sa usa ka piho nga mga dapit sa lawas
Dieters sa kanunay mangutana sa mga pangutana sa unsa nga ehersisyo o nga mga ehersisyo nga imong mahimo sa balay sa pagtangtang sa tiyan ug sa taludtod. Bisan pa niana, sila dili anaa nga ingon sa tambok sa lawas pag-adto sa ibabaw sa lawas nga mas o dili kaayo uniformly, apan dili sa mga piho nga dapit nga. Twisting, pagmasahe, ang mga milagro creams o bakus dili makatabang sa sa pagtangtang sa tambok sa mga piho nga dapit nga. Kini mahimo lamang nga buhaton uban sa tabang sa liposuction, apan kon kamo mokaon sa husto nga paagi, ang mga tambok sa madali resume. Ang lokal nga gibug-aton sa pagkawala mao ang pinakadako nga sayop nga pagtuo sa modernong mga tawo.
Kay sa panig-ingnan, kon ang usa ka tawo naghimo sa paglubag sa mga tawo, dili ang kamatuoran nga tambok moadto gikan sa niini nga bahin sa lawas. Tambok nga mga triglyceride, nga naguba diha sa lawas ngadto sa tambok mga asido ug glycerin, ug sila mosulod sa sapasapa sa dugo, sa paghatag sa enerhiya. Apan, ang dugo nga nagalihok sa tibuok sa lawas, aron sa hinungdan kini sa pag-circulate sa usa ka dapit dili sa trabaho. Busa, kon kamo modesisyon sa mawad-an sa gibug-aton sa tiyan ug sa kilid, unya sa andam nga mga tambok pagasunogon una sa lain nga mga dapit, ug dayon sa husto nga dapit.
Apan, gawas pa nga pamaagi kon unsaon sa mawad-an sa gibug-aton sa tiyan sa kilid sa usa ka semana diha sa panimalay o diha sa gym, wala anaa, didto mao ang maayong balita. Stimulation sa piho nga mga kaunoran (ilabi na sa kini nga kaso, press) sa pagtabang sa tighten sa tiyan. Ug salamat magaan ang buluhaton, mahimo kamahinungdanon sa pagpalambo sa aesthetic panagway sa lawas. Sa usa ka bahin, ang maong mga resulta nga mamatikdan, sa laing – pagana sa kinatibuk-ang gibug-aton sa pagkawala nga lawas, nga anam-anam nga moabut sa tambok gikan sa tiyan ug kiliran.
Ang kini nga posible nga mawad-an sa tambok sa balay
Aron sa mawad-an sa gibug-aton sa panimalay mao ang na posible nga sa, ang nag-unang butang nga mao ang sa pagpailub, sa paghimo sa usa ka plano sa aksyon ug dili ka motipas gikan niini. Ang labing importante nga pagmando sa paghinumdom sa matag mawad-an sa gibug-aton mao ang sa pagpakunhod sa caloric pag-inom. Kini mahimong gibuhat sa duha ka mga paagi: sa pagkaon sa dili kaayo o sa pagkaon sa husto ug ehersisyo. Sumala sa daghang mga eksperto, ang ikaduha nga bersyon mao ang labaw nga angay nga. Aron sa gibug-aton sa pagkawala sa mga lain-laing mga bahin sa lawas mag-agad sa kinaiya sa mga organismo: sa pipila ka tambok mao ang pag-anhi sa parehason, ang uban una looses ang ibabaw nga bahin, ug sa ikatulo ka – ubos. Busa, kon kamo gusto nga sa pagpahugot sa tiyan ug pig-ot nga hawak, unya sa pagkuha sa usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay sa husto nga paagi sa paghimo sa usa ka pagkaon, sa pagkuha sa regular nga. Bisan kon sa sinugdanan nawad-an sa gibug-aton sa dughan, dili maluya, sa pagbantay sa pagbuhat, sa wala madugay sa positibo nga mga kausaban nga mahitabo uban sa imong mga hawak.
Ang kini nga posible nga sa bisan unsa nga paagi sa pagtangtang sa sobra nga alang sa usa ka mubo nga panahon
Sama sa na nga gihisgotan, alang sa dali nga gibug-aton sa pagkawala, kamo kinahanglan gayud nga sa pag-adjust sa gahum. Kini mao ang dili mahitungod sa usa ka higpit nga pagkaon, ug balanse nga pagkaon. Aron sa paghimo sa menu usa ka husto nga pagkaon makatabang sa mga nutritionist. Dieters kinahanglan nga likayan ang stress. Kon ang usa ka tawo adunay usa ka dili maayo nga mood, ang iyang lawas og cortisol (stress hormone), nga ambag ngadto sa sa mga panagtigum, panagtingub sa tambok nga mga selula sa ibabaw sa mga hawak. Ikaw kinahanglan usab nga sa paghatag sa alkohol ug matam-is nga mga carbonated ilimnon, nga usab sa pagdugang sa sa tambok sa lawas. Ang mga tawo nga gusto sa pagpakunhod sa mga hawak sirkumperensiya, kini mao ang gikinahanglan nga hinumduman nga ang resulta mao ang 80% nagsalig sa nutrisyon ug 20% sa pisikal nga mga. Kon ang usa ka tawo nga panagsa ra nga pasundayag sa sports, ug unya ako overeat, unya ang epekto. Sa susama, ang pagkaon dili sa pagbuhat nga walay regular nga pagbansay-bansay.
Manipis nga hawak mahimo nga nakuha pinaagi sa pagpahigayon sa pagbansay-bansay sa paggamit sa gibug-aton sa iyang lawas. Likayi ang mga lihok sa mga bato sa timbangan, sila makatabang sa pagtukod sa kaunoran, nga maoy hinungdan sa tiyan sirkumperensiya sa pagdugang sa pagtan-aw. Pagbansay sa regular nga, apan uban sa gagmay nga mga paghunong og kadiyot. Aron sa pagkab-ot sa gitinguha nga epekto, kini mao ang gikinahanglan nga sa laing mga pagbansay-bansay alang sa slimming tiyan ug likod sa uban nga cardio. Kini nga kombinasyon buylohan sa nagdilaab nga sa tambok ug sa paglig-on sa kasingkasing kaunoran. Aron sa mawad-an sa gibug-aton ug tighten sa lawas, nga sa pagtangtang sa sagging tiyan, ehersisyo sa 2-3 nga mga panahon kada semana aron mapadali ang resulta, tren 4-5 beses sa usa ka 7 mga adlaw. Alang sa usa ka klase, sa pagkuha sa 4-5 nga mga ehersisyo nga imong gikinahanglan aron sa pagpahigayon sa mga turns sa 3 sets sa 25 ngadto sa 30 nga mga panahon. Aron sa speed sa tambok pagkawala, kamo kinahanglan nga sa kanunay-usab nga mga ehersisyo, aron sa pagtan-aw alang sa mga bag-o nga mga kapilian.
Dinugtongdugtong sa pagtangtang sa subcutaneous tambok
Alang sa gibug-aton sa pagkawala, ug ang nagdilaab nga tiyan tambok sa paggamit sa usa ka lainlaing matang exercises:
- pagbansay-bansay sa mga hula Makaplagan. Atol sa rotation nagdugang sa kaunoran tono, accelerated dugo, metabolismo, nga ingon sa usa ka resulta, tambok nga mga gisunog mas paspas. Dugang pa, ang hula Makaplagan nga removes sa cellulite pinaagi sa pagtrabaho sa dapit. Adunay dinamikong nga mga ehersisyo uban sa usa ka Makaplagan;
- sa paglubag sa press mahimong epektibo kon ang usa ka tawo nga magaut-ut sa himsog nga pagkaon. Kay kon dili, ang mga hawak sirkumperensiya sa pagdugang tungod sa pagdugang sa kaunoran ug sa tambok magpabilin sa dapit. Aron sa pagkab-ot sa gitinguha nga epekto, sa pagbayaw sa lawas sa 45° gikan sa nawong nga dili sa ibabaw. Paghimo UPS tungod sa palabihan ang mga tiyan kaunoran, sa pagpadako sa mga torso lamang sa diha nga kamo exhale. Sa pagpraktis sa nagdilaab nga kahayag, ug unya mohunong sa paglikay sa pagdugang sa kaunoran sa tiyan sirkumperensiya;
- ang programa sa mga pagbansay-bansay alang sa tiyan ug sa mga hawak. Ang kalisud nga ang-ang lahi, kini girekomendar nga sa pagsugod sa uban sa yano nga mga lihok, hinay-hinay nga pagbalhin sa mas grabeng;
- gibug-aton sa pagkawala nga programa uban sa usa ka expander. Siya nagbansay sa pipila ka mga kaunoran nga mga grupo nagtugot kaninyo sa pag-tighten sa tiyan, sa paglig-on sa mga kaunoran sa likod, sampot, mga bitiis, ug ang mga dugokan mao ang dili gipailalom sa bug-at nga karga.
Adunay mao ang usa ka hugpong sa mga tapulan, kini naglangkob sa yano nga mga pagbansay-bansay. Sa maong lihok sa buylohan mga matambok nga nagdilaab nga, apan kini nga proseso mao ang gamay nga hinay-hinay kay sa uban nga mga aktibo nga mga sakop. Hinumdumi nga mao ang importante nga nga dili unsa, apan sa unsa nga paagi sa kasagaran ug sa hilabihan kini mao ang gikinahanglan nga sa pagbuhat sa pagbansay-bansay nga sa madali makuha ang mga sobra.
Ang labing epektibo nga workouts sa pagtangtang sa sobra nga
Mga ehersisyo uban sa hula hooping sa pagtabang sa mawad-an sa gibug-aton sa madali, lakip na ang sa ibabaw sa mga hawak. Mas maayo pa nga magsugod uban sa sa naandan nga maghabol. Mga ehersisyo uban sa hula Makaplagan nga:
- Barug uban sa inyong mga tiil sa pagkonektar sa, mga kamot sa ibabaw sa iyang ulo. Hinay-hinay nga tuyok sa Makaplagan nga uban sa usa ka gamay nga amplitude. Una mobalik sa husto ug unya mibiya 88 panahon. Samtang exhaling, paghupot sa imong gininhawa alang sa 2 segundo, palabihan press.
- Mobarug, sa pagpakaylap sa imong mga bitiis gamay, mga kamot sa likod sa iyang ulo. Tuyok ang hula Makaplagan nga padulong sa tuo nga human sa pipila ka puli magsugod sa hinay-hinay mobalik sa palibot sa Makaplagan. Ang gidaghanon sa pagbalik-balik – 10 nga mga panahon sa lain-laing mga direksyon.
- Mga bitiis sa pagkonektar sa, sa pagbarug sa ibabaw sa tiptoe, ibutang ang imong kamot sa ibabaw sa imong ulo. Lubag sa Makaplagan nga alang sa 10 minutos. Kini mao ang usa ka bug-at nga kalihokan, nga sa pagbuhat sa mas maayo human sa labaw nga yano nga.
- Tiil squeeze mga kamot sa likod sa ulo. Pagtuyok sa mga Makaplagan ngadto sa mga matarung, ug unya mibiya ang alang sa 5 minutos. Lamang sa paglihok sa mga pelvis.
Sa pagtrabaho gikan sa mga kaunoran sa press ug sa mawad-an sa gibug-aton sa mas paspas, sa pagbuhat sa rhythmic mga pagbansay-bansay. Gibug-aton sa pagkawala nga programa sa tiyan:
- Dad-a sa usa ka pinahigda nga posisyon, ang mga kamot sa likod sa ulo. Pagbayaw sa lawas ug sa samang higayon, sa pagbitad sa imong mga tuhod sa imong dughan (tiyan nga mga panginahanglan aron sa pagkalos). Unya sa usa ka wala nga tuhod sa pagbitad sa mga matarung siko. Unya balik alang sa uban nga mga tiil.
- Sa pagpabalik sa ibabaw sa imong wala nga kilid, ipiko ang imong mga bitiis, gamay facebook recent activity facebook sa mga torso ngadto sa mga matarung. Drag sa mga kamot sa mga tiil, uban sa tuhod ug sa abaga kinahanglan nga mabanhaw. Softservices alang sa usa ka minuto. Unya balik sa too nga kiliran.
- Dad-a sa usa ka pinahigda nga posisyon, ipiko ang imong mga tuhod. Sa diha nga kamo exhale iyahat ang imong mga pelvis ug tighten sa imong tiyan. Ayuhon alang sa 30 segundos, ug dayon manaug.
- Humigda ka sa imong likod, sa pagbitad sa imong mga tuhod ngadto sa torso, mga bukton mikaylap ngadto sa kilid. Pagbayaw sa mga pelvis ug mobalhin sa sa likod sa usa ka gamay nga aron sa sa husto nga ingon nga ang mga tuhod tampoy. Unya balik alang sa wala nga kiliran.
- Dad-a sa usa ka pinahigda nga posisyon, ipiko ang imong mga bitiis. Unya sa pagpalapad sa imong mga tuhod ngadto sa tuo ug wala nga kamot. Balika alang sa wala nga kiliran.
Ang tanan nga mga pagbansay-bansay nga girekomendar aron sa pagpahigayon sa 20 nga mga panahon.
Aron sa Pagdugang sa ensayo uban sa usa ka sesyon expander. Sa maong lihok sa pagtrabaho sa lain-laing mga grupo sa mga tiyan kaunoran ug sa paghupay sa mga dugokan. Sa mga programa sa pagbansay uban sa mga paggamit sa usa ka expander:
- Mohigda, mga tiil nga luwas diha sa expander, pagkupot kuptanan. Ipataas ang imong mga bitiis sa usa ka 90° anggulo, ug sa pagdumala sa exerciser sa pagbitad sa tiyan. Ubos sa inyong mga tiil, apan dili bug-os nga, ug sa usa ka gilay-on sa 5 cm gikan sa salog.
- Lingkod, pagagub-sa mga tiil, nga naghupot sa pagdumala, sa hinay-hinay nga kal-anan balik sa ingon nga sa iyang ulo mihikap sa salog.
- Samtang exhaling sa pagbayaw sa lawas, bend ang mga paa, sa pagdala ngadto kanila sa pagdumala sa mga simulator.
Kini mao ang usa ka epektibo nga gibutang sa tingub sa mga pagkaon nga makatabang sa sa pagtangtang sa tambok sa tiyan ug sa taludtod.
Sayon ug yano nga alang sa mga tapolan
Adunay usa ka espesyal nga gitakda alang sa mga tawo nga dili gusto sa paggahin sa usa ka daghan sa panahon alang sa mga klase ug sa mawad-an sa gibug-aton. Exercises nga imong mahimo sa hinay-hinay nga makuha ang mga sobra, kay ang tapulan:
- Barug uban sa imong likod ug mga tiil patag. Sa baylo, pagpataas sa mga bitiis mao nga ang mga tuhod sa hawak nga ang-ang.
- Dad-a sa usa ka pinahigda nga posisyon, mga bukton sa daplin sa lawas, alternately sa pagbitad sa imong mga tuhod sa imong dughan.
- Mohigda, pagtuboy sa mga bitiis sa 20-30 cm ug mitabok sama sa gunting.
- Dad-a sa usa ka pinahigda nga posisyon, ang mga kamot sa likod sa ulo, sa pagbayaw sa mga bitiis, bend, sa pagbayaw sa mga abaga ug sa abaga blades. Pagsugod sa pag-bomba sa unahan ug dayon balik.
- Mobarug, tuhod nanagbingat, mga bukton nga gibutang sa unahan sa dughan nga ang-ang. Sa pagpabalik sa hinay-hinay ngadto sa wala ug unya sa tuo.
- Atol sa inhalation, tighten ang inyong mga tiyan nga mga yunit, sa lock ngadto sa 30 segundos, unya exhale ug relaks.
Ang gidugayon sa matag ehersisyo – 15 ngadto sa 30 segundos. Sa ulahi, ang ilang gidugayon mahimo nga magadaghan.
Dugang nga mga paagi aron sa pagpalambo sa tambok nga nagdilaab
Ehersisyo nga mga pamaagi alang sa gibug-aton sa pagkawala sa tiyan ug sa kilid mao ang mga lain-laing mga, apan nga sila kinahanglan nga inihap. Tungod kay sa tambok sa mga gisunog mas paspas nga uban sa paspas nga buhat sa kasingkasing. Alang sa maong mga kaso, ang mga lawas sa mga tindahan nga tambok nga tissue. Sa diha nga ikaw sa paggamit sa usa ka pagpuasa dagan accelerates sa tambok nga nagdilaab. Tambok nga nagdilaab nga mga klase sa buylohan ang pagpitik sa kasingkasing ug sa pagpadayon sa kini alang sa usa ka hataas nga panahon. Ang maong pagbansay-bansay naglakip sa running, swimming, mga klase alang sa cardio, sa paglukso pisi. Ikaw mahimo sa pagpili sa bisan unsa nga tukma nga mga pamaagi sa gibug-aton sa pagkawala o sa laing kanila. Aron sa speed sa gibug-aton sa pagkawala sa tiyan nga dapit ug sa kilid, nga imong mahimo sa paggamit sa magasunog sa tambok. Kini mao ang usa ka espesyal nga mga suplemento nga adunay caffeine, synephrine, yohimbine, ug uban pa. dad-a Sila sa atubangan sa pagbansay aron sa speed sa tambok pagsunog. Ang labing malumo ug epektibo nga magasunog sa tambok alang sa mga babaye mao ang L-carnitine. Ayaw pagdahom nga diha-diha nga mga resulta, nga pasyente, pag-ehersisyo kanunay ug sa pagkaon sa tuo. Sa pagpili sa labing tukma nga hugpong sa mga pagbansay-bansay aron sa pagpapahawa sobra nga tambok, kini mao ang mas maayo nga mokonsulta sa usa ka specialist.
Key findings
Busa, aron sa mawad-an sa gibug-aton lamang sa sa ibabaw sa imong tiyan o sa mga kilid dili sa trabaho, tungod kay ang lawas magasunog sa tambok sa parehason sa tibuok sa lawas. Aron sa madali sa pagkuha sa usa ka slim, mahusay, malinis hawak, tuyok sa hula Makaplagan, sa pagbuhat sa pagbansay-bansay alang sa tiyan kaunoran, sa pagbuhat sa cardio. Ug ang labing maayo sa tanan nga sa pag-combine sa usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay, uban sa Jogging, Pagbisikleta, swimming, aerobics, ug uban pa. Unsa nga paagi sa kasagaran sa pagbuhat sa pagbansay-bansay, sa pagbuhat kanila diha sa panimalay o diha sa gym, kamo ang mohukom sa imong kaugalingon gihatag sa gitinguha nga resulta sa (sa mawad-an sa gibug-aton, tighten sa usa ka press, aron sa pagbantay diha sa porma). Bisan pa niana, sa tanan nga imong mga paningkamot mahimong walay pulos kon dili sa pagpakunhod sa caloric pag-inom ug dili moadto sa ibabaw sa usa ka tukma nga balanse nga pagkaon. Aron sa speed sa proseso sa gibug-aton sa pagkawala, kamo makahimo sa paggamit sa espesyal nga mga additives.