Kung adunay panginahanglan nga mahimong labing kaniwang, sa kasagaran kinahanglan nimo nga moadto sa lainlaing mga diyeta. Bisan pa, ang ingon nga pagkunhod sa timbang kanunay hinungdan sa pagkadaut sa pagbati, pagkalagot, ug kanunay nga pagbati sa kagutom. Daghang modangup sa kusog nga pagbansay, apan dili daghan ang magdugay sa dugay nga panahon. Sa tinuud, dali ka mawad-an sa gibug-aton sa balay nga wala’y gigutom nga pagkaon ug kusog nga ehersisyo. Igo na ang pagtul-id sa imong pagdiyeta ug mahimong labi ka aktibo, ingon man adunay usa ka dako nga pangandoy.
Pagkawala sa gibug-aton nga wala nag-diet: giunsa kini husto?
Alang sa pagkunhod sa timbang, hinungdanon nga sundon ang husto nga nutrisyon. Dili kini usa ka diyeta, busa ang pagbati sa kagutom dili magpadayon, imposible nga mabungkag sa ingon nga pagdiyeta. Busa, ang pagkawala sa timbang sa balay dili gyud lisud.
Niini ang mga lagda nga sundon kung gusto nimong magminut:
- kinahanglan nimo nga mokaon kanunay ug sa gagmay nga mga bahin;
- ang menu kinahanglan balanse ug magkalainlain;
- mga linuto nga paninda ug tam-is, ingon man mga usok nga karne, mga pritong pagkaon kinahanglan maminusan;
- kinahanglan ka moinom daghang limpyo nga tubig.
Sama sa nakita nimo, wala'y daghang mga balaod. Kung mokaon ka 2-3 beses sa usa ka adlaw, nan kinahanglan ka magdugang daghang mga meryenda. Apan ang mga snacks kinahanglan nga himsog. Kinahanglan nimo nga pilion ang mga nut, prutas, berry, uga nga prutas, mga produkto nga gatas. Aron maminusan ang kantidad sa nangaon nga pagkaon, tambag nga mogamit usa ka gamay nga plato, kung dili mahimo ka nga madala ug mokaon labi pa sa kinahanglan.
Sama sa alang sa menu, mahimo kini bisan unsa. Apan hinungdanon nga lainlain ang mga pinggan, aron ang pagkaon adunay igo nga protina, himsog nga tambok, bitamina ug mineral, komplikado ug yano nga mga carbohydrates, ingon man ubang mga mapuslanon nga sangkap. Giunsa kini makuha sa balay? Yano kaayo! Ang tanan nga mga produkto kinahanglan nga ut-uton: isda, karne, seafood, mga cereal, tinapay, itlog, mga produkto nga gatas ug gatas, mga prutas, utanon, utanon. Apan sa parehas nga oras, kinahanglan hinumdoman nga ang karne kinahanglan dili sobra katambok, ang tinapay labi ka himsog kaysa tibuuk nga lugas o rye, ug tambag nga magpili mga produkto nga gatas nga adunay average nga porsyento nga sulud nga sulud. Kana mao, ang pipila nga mga nuances anaa, apan ang husto nga nutrisyon wala magdili sa paggamit sa pipila nga mga pagkaon, sama sa daghang mga pagdiyeta. Bisan ang mga tam-is ug pastry mahimo kan-on, apan kinahanglan kini buhaton sa unang katunga sa adlaw, sa gamay nga gidaghanon, ug labi nga dili matag adlaw.
Dugang sa mga kinatibuk-an nga mga prinsipyo sa husto nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang sa balay, tambag nga maggamit mga tinago.
Niini ang pipila nga yano apan epektibo:
- tunga sa oras sa wala pa kaon, kinahanglan ka moinom og limpyo nga tubig. Kini nga limbong makatabang kanimo nga maminusan og dyutay, ingon kadugangan, limpyohan sa tubig ang tinai;
- sa buntag sa usa ka walay sulod nga tiyan, mahimo ka makainom og lana sa oliba o flaxseed (igo na ang usa ka kutsara);
- ut-ut ang mga pagkaon nga gisunog sa tambok;
- duha ka beses sa usa ka adlaw, tambag nga mag-inum og makahimsog nga mga ilimnon nga makapadali sa metabolismo. Kauban niini ang berde nga tsaa, inuming luya, inum sa kanela, tubig nga lemon.
Labing menos kausa sa usa ka adlaw, pag-upod ang mga pagkaon nga makatabang sa imong lawas nga mas dali masunog ang tambok. Kini ang mga prutas nga sitrus, repolyo, pinya, mansanas ug peras, init nga sili, spinach, celery ug uban pang mga pagkaon. Dali nga mabansay ang imong kaugalingon sa pag-inum limpyo nga tubig, ang panguna nga butang mao ang pagtakda sa usa ka tumong. Bisan kung nakalimtan nimo ang pag-inum sa tubig kausa o kaduha, wala’y daotan nga mahinabo. Sa hinayhinay, maanad ka sa kini nga pamaagi ug awtomatiko kini nga buhaton. Mahitungod sa himsog nga ilimnon, mahimo ka makapili 1-2 o pagsulay sa mga bag-o sa matag higayon.
Mga resipe nga himsog nga ilimnon alang sa kahimsog ug porma
Ang mga resipe sa pagpayat sa ilimnon magkalainlain. Busa, labi ka dali makapili daghang mga kapilian alang sa imong kaugalingon. Ania ang pipila nga mga resipe nga maayo alang sa parehas nga pagkawala sa timbang ug kahimsog.
Inum sa kanela
Ibubo ang tunga sa kutsarita nga kanela nga adunay usa ka baso nga Nagabukal nga tubig. Ibutang sa tunga sa oras ang ilimnon. Pagdugang dugos.
Green nga tsaa nga adunay luya
Brew green tea, palabihan pagkahuman sa lima ka minuto ug ibubo kini sa usa ka thermos. Pagdugang usa ka parisan nga mga piraso sa gamot nga luya. Pasagdi nga ibubo sa tunga sa oras.
Apple nga tsaa
Brew itom nga tsaa, idugang ang sour apple nga giputol sa mga hiwa. Ang tsa kinahanglan isulud sa lima ka minuto, ug dayon mahimo nimo kini imnon.
Raspberry nga tsaa
Ibubo ang usa ka kutsarita nga uga o lab-as nga dahon sa raspberry nga adunay usa ka baso nga tubig ug pabukala. Kuhaa gikan sa kainit ug biyai sulod sa 25 ka minuto. Pagkahuman mahimo ka makadugang duha nga raspberry ug makainom og humut nga tsaa.
Pagpili bisan unsang mga resipe alang sa mga ilimnon nga makatabang sa pagkawala sa timbang. Daghan sila, busa matag adlaw mahimo nimong sulayan ang mga bag-ong kapilian. Sa tabang sa mga ilimnon, dili ka mahimo’g mas manipis nga wala’y dyeta, apan mapaayo usab ang kinatibuk-ang kahimtang sa lawas.
Mga ehersisyo nga magamit sa balay
Imposible ang pagkunhod sa timbang kung wala ang paglihok. Bisan kung mokaon ka og tama, mawad-an ka sa 1-2 kg labing kaayo, o yano nga ipadayon ang imong kasamtangan nga gibug-aton ug dili makakuha dugang nga libra. Bisan pa, kung gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton sa 5 o labaw pa nga kilo, kinahanglan nimo ang pisikal nga kalihokan. Kung dili nimo gusto o dili gusto nga moadto sa fitness club, pag-ehersisyo sa balay.
Unsa ang mahimo nimo sa balay? Mahimo ka magsayaw sa musika, magdula sa mga dula sa gawas nga balay uban sa mga bata, maghimo sa aktibo nga paglimpiyo sa balay, maglakaw sa usa ka kasagaran nga tulin sa 40-50 minuto sa usa ka adlaw, maglakaw pataas ug paubos sa hagdanan. O mahimo ka makapili mga ehersisyo nga dali buhaton sa balay. Pananglitan, ang paglukso sa pisi, pagtuyok sa usa ka hoop, paghimo og ehersisyo sa tabla, pag-squatting, pagbomba sa press. Ang 5-10 nga ehersisyo nga kinahanglan nimo nga buhaton adlaw-adlaw makatabang kanimo nga mawala ang mga sobra nga libra. Tinuod, magkinahanglan kini og oras, apan ang mga kaunuran higpitan.
Mapuslanon gihapon ang dili makita nga mga ehersisyo nga mahimo bisan sa trabahoan o sa tindahan, samtang naghugas pinggan. Kauban niini ang pagbira sa tiyan sa pipila ka mga segundo, pagpislit ug paghaw-as sa mga kaunuran sa butuan. Kinahanglan kini buhaton kanunay kutob sa mahimo.
Sama sa nakita nimo, ang pagdiyeta ug sobra nga pag-ehersisyo dili kinahanglan kung gusto nimo mawad-an sa timbang. Maayo nga pisikal nga kalihokan ug usa ka husto nga gilangkuban nga menu makatabang nga mahimong mas yano. Apan ang husto nga kinaiya dili gyud hinungdanon. Ang usa ka pag-focus sa mga sangputanan, usa ka maayong pangandoy nga makab-ot ang imong katuyoan makatabang kanimo sa pagsagubang sa buluhaton.