Usahay kadtong mawad-an sa gibug-aton nga gibutang sa atubangan sa usa ka global nga tumong sa dili 2-3 kg, ug sa tanan nga 15. Ug aron sa pagkuha isalikway sa niini nga "ballast" gusto namo nga ingon sa dali nga kutob sa mahimo. Ang bag-o nga porma nagtugot kaninyo sa dili lamang sa pagkuha sa mga lawas sa mga damgo, apan usab aron makaangkon og pagsalig ug usab sa pagkuha isalikway sa pundok sa mga dinugtongdugtong. Busa, daghan ang sinugdanan sa paghunahuna mahitungod sa unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka bulan sa 15 kilos nga walay sa pagdiyeta. Kini mao ang usa ka pretty impresibo resulta, mao nga kamo kinahanglan nga sa pag-usab sa daghan nga mga nga mga kinaiya.
Kinatibuk-ang mga sumbanan
Sa dili pa kamo magsugod sa mawad-an sa gibug-aton, kamo kinahanglan nga sa pagkuha sa imong pagkaon. Ikaw wala nay panahon sa "pagpaubos", mao nga kini mao ang gikinahanglan nga sa pag-usab sa gikan sa mga unang panahon:
- Walay kagutom! Ikaw mahimo sa arrange sa usa ka pipila ka mga adlaw sa pagpuasa sa ibabaw sa tubig, apan ang pagpuasa sa tanan nga 30 ka mga adlaw sa bisan unsa nga kaso dili nga bili niini.
- Bug-os nga paglikay gikan sa mga tam-is. Kini nga kahimtang kinahanglan nga obserbahan nga dili lamang sa panahon sa pagkaon, apan usab human niini, kon kamo gusto sa pagtuman sa mga bag-o nga gibug-aton. Kung pa hawa sa chocolate ug mga tam-is, pag-ilis kanila uban sa uga nga mga bunga.
- Pag-inom sa rehimen. Tubig makatabang sa normalize sa metabolismo, sa pagwagtang sa mga toxins ug slags. Usa ka adlaw girekomendar sa pag-inom 8-10 baso sa tubig.
- Sa pagkaon sa protina. Ang pagkaon sa dako nga kantidad sa protina, ikaw mawad-an sa gibug-aton sa gasto sa tambok, ug dili kaunoran. Sa mananap nga protina nga kamo mahimo nga makuha gikan sa karne, isda, itlog, dairy nga produkto, mga utanon ug mga batong ug mga liso.
- Limit sa konsumo sa mga tambok. Aron sa pagkab-ot sa imong tumong, kamo kinahanglan nga sa pagkaon sa 25 gramo sa tambok sa usa ka adlaw. Sulayi sa pagkuha kanila gikan sa mga himsog nga mga pagkaon: mga isda, avocado, itlog yolk, lana sa oliba.
- Paglikay gikan sa giproseso nga pagkaon. Sa tanan nga mga matang sa puasa nga kalan-on, dumplings, chips, burgers walay bili.
- Sulayi sa paghimo sa mga pagkaon aron nga 70 ngadto sa 75 porsyento sa hilaw nga mga utanon ug mga prutas.
- Discard sa asin. Lang mohunong sa salting sa inyong mga pagkaon, ug sa usa ka bulan ikaw mawad-an sa mahitungod sa 3-4 kg.
- Ang pag-alagad sa gidak-on sa kada kalan-on kinahanglan nga dili molabaw 300 g, sa pagkaon sa matag 2.5-3 ka oras. Makatabang kini nga dili sa pagpuyo sa pag-ihap kaloriya.
Protina pagkaon
Kasagaran sa maong usa ka sistema, gahum sa nagaagay nga sa mga atleta sa atubangan sa kompetisyon. Higpit nga pagsunod sa tanan nga mga giya, nga imong mahimo sa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka bulan 15 kg sa balay. Ang labing intensive gibug-aton sa pagkawala mahitabo sa unang semana, unya ang mga libra nga moadto sa usa ka gamay nga hinay-hinay, apan sa anam-anam nga. Tungod sa protina nga mga pagkaon, sa panahon sa pagkaon nga magpabilin sa kaunoran tono, ug ang gibug-aton unya wala mobalik. Busa, unsa ang inyong kan-on?
- sa mananap nga protina mao ang mga sukaranan sa mga pagkaon, nga imong mahimo og kini gikan sa mga manok dughan ug ubos-tambok nga matang sa mga isda;
- mga utanon, gawas patatas;
- mga prutas, gawas sa saging;
- ikaw mahimo sa pag-inum sa tubig sa gripo, mineral nga tubig nga walay gas, green nga tsa, nga itom nga kape nga walay asukar sa buntag.
Adlaw-adlaw nga caloric sulod kinahanglan nga dili molabaw sa 700-800 kcal, ang leon sa bahin nga — nga mao ang protina nga mga pagkaon. Sa panahon sa pagkaon nga kamo sa dali nga makahimo sa pagpadayon sa pagbansay-bansay, ingon nga sa bisan unsa nga mga kahuyang mahimong dyutay.
Ang iningles nga pagkaon
Kini nga pagkaon mao ang base sa pagkunhod sa gidaghanon sa mga kaloriya ug sa alternation sa pagpuasa, sa bunga ug mga utanon ug mga protina nga mga adlaw. Kini mao ang maayo nga human sa pagkaon sa mga lawas makadawat sa gikinahanglan nga mga bitamina, apan kini mao ang dili nga gikinahanglan aron sa paghatag sa kalan-on, mga walay bunga, walay mga utanon.
Busa ang pagkaon nagsugod sa duha ka mga adlaw alang sa pagdumala sa dairy nga mga produkto sa: keso, yogurt, kefir. Mas maayo sa paggamit sa usa ka produkto sa tibuok adlaw. Apan kon kamo gusto diversity, nga sila mahimo combine sa, alang sa panig-ingnan, sa pagkaon sa 250 g sa cottage keso ug sa 800 ml sa yogurt sa usa ka adlaw.
Sa sunod nga duha ka adlaw — sa bunga ug mga utanon. Ikaw mahimo sa pagkaon sa mga utanon nga lab-as ug stewed, lab-as nga bunga, usa ka gamay nga kantidad sa kadagaya sa trigo sa tinapay, dugos, ug lana sa olibo. Sa tubig ug sa herbal teas mahimo nga hubog sa bisan unsa nga mga natapok.
Sample menu, sa bunga ug mga utanon sa adlaw:
- Pamahaw: sa usa ka baso nga tsa, sa 2 pear;
- paniudto: 200 g cabbage, ad-ad sa lugas sa tinapay, herbal tsa uban sa usa ka teaspoon sa dugos;
- hapon snak: grapefruit;
- panihapon (dili madugay kay sa 18-19 oras): utanon salad uban sa beets, carrots ug mga greens, green nga tsa uban sa lemon ug dugos.
Unya kamo kinahanglan gayud nga sa pag-adto ngadto sa duha ka adlaw sa protina supplementation. Ang pagkaon kinahanglan nga naglangkob sa maniwang nga kalan-on (veal, karne, manok), isda, linuto nga mga itlog, durum sa ubos-tambok keso, sa mga gagmay nga mga kantidad sa mais.
Menu protina adlaw
- Pamahaw: 2 linuto nga mga itlog o 3 protina, sa usa ka ad-ad sa tinapay, itom nga kape nga walay asukar;
- paniudto: 100-150 g sa linuto nga veal, green nga tsa;
- panihapon: nga sandwich uban sa keso, sa mga herbal nga tsa uban sa usa ka spoonful sa dugos.
Human sa protina sa pagkaon sa makausa pag-usab-adto ngadto sa duha ka pagpuasa adlaw alang sa dairy nga produkto ug sa ingon sa. Sa kinatibuk-an nga ikaw sa pagkuha sa 5 yugto sa 6 ka adlaw. Kon ikaw makamatikod nga ikaw magsugod sa pagsinati sa kagutom sa panahon sa pagkaon, sa pagdugang sa gidaghanon sa mga kan-anan ug sa pagpakunhod sa nga mga bahin.
Pisikal nga kalihokan
Aron sa pagkuha isalikway sa 15 ka libra sa usa ka mubo nga panahon sa panahon nga walay pisikal nga kalihokan mao ang hapit imposible. Kasagaran paspas nga gibug-aton sa pagkawala mao ang giubanan sa usa ka pagkawala sa panit tono, sagging sa mga kaunoran ug sa mga dagway sa mga tuy-ora marka. Aron sa paglikay sa niini, siguroha nga naglakip sa gibug-aton sa pagkawala nga programa sa pag-ehersisyo.
Alang sa ehersisyo, kamo makahimo sa pagpili sa bisan unsa nga hamugaway nga panahon. Pagsugod uban sa usa ka mubo nga ensayo sa paghatag sa imong lawas sa pag-Makamata. Unya moadto sa gahum luwan (20-30 minutos). Human sa 15-20 ka minutos, sa paghimo sa usa ka sayon ug aktibo nga kalihukan: pagsayaw, paghan-ay sa usa ka run, sa pagbuhat sa lakang aerobics o jump pisi. Sa katapusan, sa pagbuhat sa pipila ka miinat sa mga pagbansay-bansay. Bug-os nga sesyon sa kasukwahi ulan.
Kon dili maabut sa aktibo nga paggamit sa tungod sa sobra nga gibug-aton o sa ubang mga problema sa panglawas, adunay usa ka solusyon. Sugdi uban sa Paglakaw diha sa mga lab-as nga hangin. Sa paglabay sa panahon sa pagsulay aron sa pagdugang sa speed ug sa gidugayon sa paglakaw. Swimming usab nagpasiugda sa gibug-aton sa pagkawala, aron kamo makahimo sa pag-apil sa linaw.
Tabangi ang mga lawas
Kini sa kasagaran mahitabo nga sa usa ka pipila ka mga yugto sa gibug-aton sa pagkawala, human sa pagkawala sa 6-7 kg, sa gibug-aton nagbarug, ug ang mga timbangan nga magsugod sa pagbalhin sa ingon paspas. Nagkalain-laing mga matambok nga nagdilaab nga mga suplemento sa pagkaon makatabang sa mga lawas sa pagkuha sa bola rolling. Apan ayaw pag-abuso kanila.
Aron sa pagpapahawa sobra nga liquid ug aron sa pagkuha isalikway sa nga nagapatong makatabang diuretics ug natural nga diuretics. Natural nga diuretic mga kabtangan naglakip sa cranberries, celery, cucumber, ginger, parsley, cabbage, green nga tsa, ug uban pa.
Kini nga paspas nga gibug-aton sa pagkawala makaapekto sa kahimtang sa mga buhok, mga lansang ug sa panit. Bitamina mga dinugtongdugtong makatabang malikayan kini nga mga problema. Ug sayon nga gibug-aton sa pagkawala mao ang dili mibalik ngadto sa bug-at nga epekto, nga sigurado aron sa pagpaminaw sa imong lawas.