Giunsa ang pagkaon aron mawad-an sa gibug-aton

Ang ting-init mao ang hingpit nga panahon aron mawad-an sa timbang, dad-a ang imong kaugalingonporma, pagsugod sa pag-ehersisyo ug pagbag-o sa imong batasan sa pagkaon. Ang dugay nga mga oras sa kaadlawon ug mainit nga panahon nagpahupay sa duha nga hinungdanon nga mga problema nga hinungdan sa among pagtaas sa gibug-aton sa panahon sa tingdagdag-tingtugnaw ug kanunay nga mohunong sa pagbansay: bugnaw ug kawalay interes nga kauban sa kakulang sa adlaw.

Karon, kung ang kini nga mga babag padulong sa usa ka gamay nga numero wala, labi ka dali nga makab-ot ang katuyoan. Igo na ang pag-ayos sa pagkaon ug pagdugang sa pisikal nga kalihokan nga mawad-an sa sobra nga libra. Ug ipaambit namon kanimo ang mga pag-hack sa kinabuhi.

Mga tip kung unsaon pagsugod sa pagkaon nga tama aron mawad-an sa timbang

1. Makuha nimo ang usa ka matahum nga lawas ug ang kaarang nga mokaon dili lamang sa tama, bisan kung maayo ug lainlain, pinaagi lamang sa paghiusa sa pagbansay ug husto nga nutrisyon. Ang labi ka% nga masa sa kaunuran nga adunay kalabotan sa% tambok sa lawas, labi nga kusog nga gikinahanglan sa lawas aron mapadayon kini. Kini ang mga input sa enerhiya nga magtugot kanimo nga magpadayon nga porma ug dili mabuhi sa dili maayo nga kaloriya, sama sa kaso sa kanunay nga pagdiyeta sa mga tawo nga, nga adunay labing kaarang o duul sa sulundon nga BMI, adunay usa ka luag nga numero, cellulite, ug usa ka saggy tiyan .
2. Pagpatindog og balik sa imong mga batasan sa pagkaon nga hinay-hinay. Kung nahibal-an nimo nga sobra ka kaon, dili nimo kinahanglan dayon nga putlon ang mga gidak-on sa bahin sa gipili nga sulundon. Bawasan kini matag semana, hinayhinay, apan hinayhinay. Kung naanad ka nga mokaon sa atubangan sa kompyuter, hinayhinay usab nga bayloan kini nga batasan pinaagi sa pagminus sa gidaghanon sa mga pagkaon sa atubangan sa monitor og 1 matag semana. Ug ingon usab sa pagpaila sa bisan unsang prinsipyo sa husto ug himsog nga nutrisyon.
3. Samtang nagpakilala ka bag-ong mga batasan, dili nimo kinahanglan kalit nga biyaan ang pagkaon nga kauban nimo sa kalipayan, apan kung wala’y bisan unsang problema, mahimo nimo nga makunhuran ang kantidad niini o makakaplag usa ka labi nga magamit nga kapilian. Pananglitan, ang usa ka diet bar adunay sulud nga daghang protina, adunay usa ka makapahimuot nga dasok nga pagkasulud ug gitabunan sa us aka layer sa chocolate glaze - usa ka tinuud nga pagtratar nga adunay mga benepisyo alang sa imong numero!
4. Daghang mga tuig nga naugmad nimo ang pagkaadik sa pagkaon ug dili maayong pamatasan nga nagdala sa pagdugang sa timbang. Dili nimo makontrol ang kini nga bagahe sa usa ka paglakat, sugod Lunes. Ingon kadugangan, ang gibug-aton dili mawala linearly - madugay o madali makit-an nimo ang usa ka epekto sa talampas nga nagpahamtang ug nakapaluya sa kadaghanan. Aron malampasan kini nga dili malikayan nga yugto nga dali ug dali, pagkuha espesyalista nga mga suplemento ug mga produkto sa nutrisyon sa pagdudula nga adunay epekto sa pagsunog sa tambokMahimo usab nimo gamiton ang mga mono supplement nga gibase sa L-Carnitine ug Guarana. Kini usa ka daghang gamit nga produkto nga dili lamang makatabang kanimo nga mawad-an sa labi ka gibug-aton nga gibug-aton, apan hatagan ka usab sa kusog ug kusog, nga mahimong labi ka epektibo ang imong ehersisyo.
5. Pagpangita mga katugbang sa imong pinalabi nga pagkaon ug "gidili" nga gigamit nimo aron makuha ang tensiyon o gantihan ang imong kaugalingon pagkahuman sa pagbuhat og kakugi. Mahimo nimo baylohan ang mga chips sa patatas sa parehas nga mga lami nga hinimo gikan sa mga utanon o damong dagat, nga dili lamang sulud sa mas gamay nga mga kaloriya, apan labi ka himsog alang sa tiyan. Kung gusto nimo ang pasta, pagsulay usab sa ubang mga kapilian nga daghan sa fiber. Dili mapugngan nga madani sa usa ka tasa nga kape nga adunay tsokolate? Pagdugang pipila ka humut nga gatas sa lubi sa ilimnon, ug gamita ang mga dessert nga protina ingon mga tam-is. Pinaagi sa pamaagi, mahimo nimo nga pagpainit ang mga tsokolate nga cookies sa microwave ug makakuha usa ka labi ka adunahan nga panam-is sa lami.
6. Aron makunhuran ang mga pangandoy sa mga tam-is, dugang sa mga analogue ug kapuli, angay nga ihatag ang suporta sa porma sa mga suplemento sa pagdyeta. Ang Chromium picolinate makatabang kanimo nga makagawas sa matam-is nga dagum ug tugotan ka nga makaporma bag-ong mga batasan diin ang kakulang sa panam-is pagkahuman sa matag pagkaon dili mahimong problema.
7. Pinaagi sa pamaagi, ang mga adlaw sa pagpuasa usa pa ka maayong gamit alang sa pagkawala sa timbang. Mahimo nimong planohon daan ang imong menu aron, pananglitan, paggahin karong adlawa sa katunga sa naandan nga pagkaon, o baylohan ang pipila nga mga pagkaon sa mga detox nga ilimnon ug mga low-calorie smoothie. Ang mga suplemento sa porma sa usa ka balanse nga pagsagol sa mga superfood magahimo sa ingon usa ka menu nga labi ka labi nga magamit, maghatag kusog ug kusog.

Aron dili ra makuha ang sangputanan, apan aron mapadayon ug mapadayon kini sa bisan unsang mga kondisyon, gamita ang among universal nga taghimo sa menu matag adlaw.

Unsa man ang kinahanglan nimong kaonon aron maminusan ang timbang?

• Protein nga pagkaon una.Ang mga gigikanan sa protina kinahanglan magkalainlain: mga produkto nga dairy, low-fat nga karne, isda, manok, itlog, ug uban pa.
• Mga utanon ug prutaslabing menos 600-700 gramo matag adlaw.
• Mga Carbohidratkinahanglan usab nga sa imong menu. Gawas nga makit-an sa mga prutas ug utanon, makit-an usab kini sa mga cereal, nga taliwala niini daghang mga mapuslanon nga lahi. inoa, berde nga soba, nabaybay, ug ihalas nga K nga humay ang panguna nga gigikanan sa mga carbohydrates nga iupod sa menu.
• Mga tambokUsa ka hinungdanon nga bahin sa imong pagdiyetaAng lana sa lubi, lainlaing mga lana nga utanon nga gipugngan sa tugnaw magtugot kanimo sa pagpadayon sa usa ka himsog nga balanse sa BJU sa imong pagdiyeta. Gamita kini nga mga produkto sa gamay nga gidaghanon ug wala pagtambal sa init.
• Mga matam-is ug snacksgitugotan sa gamay nga gidaghanon, labi na sa pagsugod, apan labi ka maayo nga magpili usa ka labi ka kaayo nga kapuli ug ubos nga kaloriya nga kapuli.