Giunsa mawad-an sa 7 kg sa 5-10 ka adlaw, 2-3 ka semana, 1-3 ka bulan

Giunsa mawad-an sa gibug-aton, gibug-aton sa timbang, pagkaon, pagkaon

Ang pagkawala sa 2-3 kg dili problema: igo na nga maghan-ay og usa ka adlaw nga pagpuasa, pagtuyok-tuyok ang hula hoop ug pag-inom og mga pampurga. Apan unsa man kung adunay gamay nga nawala sa timbangan sa wala pa ang gitinguha nga numero? Nahibal-an namon kung giunsa mawad-an sa gibug-aton sa 7 kg nga adunay ug wala nga pagdiyeta, ug kung posible usab nga buhaton nga wala ang mga isport. Gipili namon ang usa ka programa sa paglihok depende sa kung unsa ka dugay ang imong plano nga mawala kini nga gibug-aton.

Ayaw lang damgo nga buhaton kini sa wala pa 5 kaadlaw. Bisan kini nga panahon mahimong kritikal ug dili gusto. Ang mga gipahayag nga pamaagi puno sa mga problema sa kahimsog ug dali nga pagbalik sa nawala nga libra. Ang labing kaayo nga kapilian alang sa ingon nga numero mao ang 3-4 ka semana.

Kung sa kurso sa pagkawala sa timbang gibati nimo nga dili maayo, biyaan ang gipili nga pamaagi ug usba ang sistema sa nutrisyon, programa sa pagbansay o mga kurso sa pamaagi.

Sulod sa 5 ka adlaw

Pagkaon "Minus 7 kg sa 5 ka adlaw"

Aron mawad-an sa 7 kg sa ingon ka mubu nga oras, husto nga nutrisyon ra ang dili igo. Kinahanglan nimo nga pilion ang usa ka higpit nga pagdiyeta ug itakda ang imong kaugalingon alang sa usa ka lima ka adlaw nga welga sa kagutom. Sa tanan nga kapilian nga magamit, nagtanyag kami tulo sa labing epektibo.

Sa tubig ug sa tinapay

Gituohan nga makaut-ut sa 2-3 ka litro nga tubig matag adlaw, ug imbis nga pagkaon - mga sandwich nga gihimo gikan sa itom o tibuuk nga lugas nga tinapay ug usa ka mubu nga kaloriya, apan masustansya nga sapaw. Mahimo kini nga kamatis, letsugas, kalabasa nga caviar, grated carrots, low-fat cottage cheese, applesauce, usa ka plato nga maniwang nga karne. Gitugotan ang mga dili tam-is nga prutas ingon meryenda.

Grapefruit

Mahimo nimo gamiton ang grapefruit ingon usa ka fat burner. Ang low-fat kefir magdumala sa aksyon niini sa adiposit, ug dili sa kaunuran. Pagka gutom na nila, gikaon ang ½ nga prutas ug gihugasan sa baso nga kefir.

Sa berde nga tsaa

Ang berde nga tsa mahimo nga maglihok sama sa usa ka fat burner ug usa ka diuretic isip bahin sa pagdiyeta. Apan nakaapekto kini sa presyon sa dugo ug kalihokan sa kasingkasing, busa ang adlaw-adlaw nga naandan nga dili molapas sa 5 ka tasa, ug wala’y asukal. Gitugotan ang lemon, gatas, luya, kanela, dugos. Ang mga prutas ug utanon magamit nga mga produkto nga auxiliary.

Sport

Bisan pa sa kamatuuran nga kanunay nimo mabati ang katulugon tungod sa kakulang sa mga carbohydrates ug kakulang sa kusog alang sa grabe nga pag-ehersisyo, kinahanglan ra nga mag-ehersisyo. Opsyonal ang gym, tungod kay adunay gamay nga nahabilin nga oras, mahimo nimo nga buhaton ang numero sa balay. Adlaw-adlaw:

• pagbuhat sa buntag nga ehersisyo labing menos 15 ka minuto sa usa ka grabe nga ritmo;
• palibuton ang hula hoop sa 15 minuto;
• pag-swing sa press;
• pagtindog sa bar (kung unsa ka dugay ka makaagwanta);
• sa hapon, paghimo usa ka hugpong sa mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang: pagtuyok, baluktot, squatting;
• sa gabii, paglakaw labing menos 40-50 minuto.

Kung sa sunod nga adlaw pagkahuman sa ingon nga pisikal nga kalihokan gibati nimo ang kasakit sa mga kaunuran, tinoa ang kusog niini: maagwanta - buhata kini nga programa sa tanan nga 5 ka adlaw; dili maagwanta - ibulag ang bar, abs ug hugpong sa mga ehersisyo gikan sa ika-2 ug ika-4 nga adlaw.

Dugang pa

Ang 5 ka adlaw mubu ra kaayo sa usa ka panahon alang sa pagkawala sa 7 kg sa usa ka higayon. Busa, ang sports ug pagdiyeta lang dili igo. Unsa pa ang buhaton?

1. Pagsul-ob og sulud nga panapton. Sa laing paagi, pag-taping.
2. Sugdi ang imong lima ka adlaw nga marapon sa usa ka paglimpiyo sa enema ug usa ka adlaw nga pagpuasa.
3. Pagbalot sa mga anti-cellulite ug pagpaligo sa asin o soda.
4. Paggamit mga kosmetiko alang sa cellulite ug mga marka sa pag-inat.

Gikuha ang tanan nga kini nga mga lakang, ayaw kalimti sa usa ka minuto nga ang lima ka adlaw alang sa pagkawala sa 7 kg dili igo ug naghatag kini peligro sa kahimsog. Busa, sa labing gamay nga malaise, kini nga pagpanimpalad kinahanglan biyaan ug ang oras kinahanglan pangitaon sa labi ka taas nga panahon.

Sulod sa semana

Daghang mga tawo ang giisip nga normal nga mawad-an sa 1 kg adlaw-adlaw. Pinahiuyon sa yano nga aritmetika, ang pagkawala sa 7 kg sa usa ka semana usa ka maayong kapilian. Sa tinuud, nagpahimangno ang mga nutrisyonista: ang luwas nga pagkawala sa timbang mao ang pagkawala sa 1 ka kilo sa 7 ka adlaw. Ang tanan nga uban pa gitawag nila nga usa ka pagbiay-biay sa lawas.

Ug bisan pa, adunay mga sitwasyon kung kini kinahanglanon ra. Naghimo kami usa ka plano sa paglihok kung giunsa ang pagbutang sa pagkahan-ay sa numero sa usa ka mubo nga panahon.

Pagkaon "Minus 7 kg sa 7 ka adlaw"

Ang mga pag-diet dili na matig-a sama sa lima ka adlaw nga pagdiyeta, apan kinahanglan nimo pa nga higpitan ang bakus: dili ka moadto bisan diin gikan sa kagutom. Unsa ang mapili nimo?

Babushkina

Gilimitahan ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya sa 1, 000 kcal. Ang punoan nga pagmando sa pagpili sa produkto usa ka minimum nga mga carbohydrates ug fat. Ang sukaranan sa pagdiyeta mao ang mga protina nga pagkaon ug utanon. Girekomenda alang sa mga atleta ug kalalakin-an.

Buckwheat

Angay ra alang sa mga nahigugma sa kini nga lugas. Ang buckwheat kinahanglan nga steamed sumala sa usa ka espesyal nga resipe sa gabii, ug pagkahuman mokaon sa usa ka limitado nga kantidad sa sunod nga adlaw. Ang mga dugang nga produkto kauban ang linuto nga dughan sa manok, 1. 5% kefir ug berde nga mansanas. Lisud ibalhin. Bisan pa, posible nga mawad-an sa 7 kg sa 7 ka adlaw, ug mapreserba ang masa sa kaunuran tungod sa protina.

5 ka kutsara

Usa ka makapaikag nga pagkaon nga naglimite sa bisan unsang pag-alagad sa 5 ka kutsara (gibanabana nga 150 g). Dili ka makakaon sa labi ka daghang kantidad sa usa ka panahon. Hingpit nga nagsunod sa mga prinsipyo sa nutrisyon nga praksyon. Ang dugang mao nga mahimo nimong kaonon ang hapit tanan. Ang mga pagdili magamit ra sa alkohol (kompleto nga pagdili), asukal ug asin (minimum).

Sport

Aron masiguro nga mawad-an sa gibug-aton sa imong gimahal nga 7 kg, i-back up ang imong gipili nga diyeta uban ang pag-ehersisyo. Ang usa ka mabangis nga plano mahimong ingon sa mosunud:

• Lunes, Miyerkules, Biyernes - pagbansay sa cardio, kahimsog, pagsayaw;
• Martes, Huwebes, Sabado - pagbisikleta / pool / pagsakay sa kabayo;
• adlaw-adlaw - pag-ehersisyo ug pag-jogging sa buntag, hula hoop sa hapon, paglakaw nga tulin sa gabii.

Sa mga dugang nga kalihokan, mahimo nimo tambagan ang parehas nga gilatid sa 5 ka adlaw.

Sulod sa 10 ka adlaw

Kung labi ka moadto sa mga termino sa oras, labi ka luwas alang sa kahimsog mahimong mawad-an sa gibug-aton. Kung imong pag-unat-an kini sa 10 adlaw, dili na kini kadali, nga nagpasabut nga ang mga sangputanan labi ka mapadayonon.

Pagkaon "Minus 7 kg sa 10 adlaw"

Ang diyeta nga napulo ka adlaw dili lang luwas alang sa imong kahimsog, apan mahimo usab kini nga kaayohan. Pananglitan, wala’y asin nga gipormal ang balanse nga tubig-alkalina sa lawas, ang kefir makatabang sa mga problema sa digestive, ang utanon makahatag sustansya sa mga bitamina. Kinahanglan sila mapili alang sa pagkawala sa gibug-aton sa 7 kg.

Wala’y asin

Giisip ang paggamit sa tanan nga pinggan nga walay asin. Lisud nga ibalhin, apan naghatag kini maayo kaayo nga mga sangputanan. Kontra sa kainit. Pag-inom kutob sa mahimo aron malikayan ang pagkahubas sa tubig.

Kefir

Protina, mubu nga taba ug mubu ang diyeta sa kaloriya. Ang adlaw-adlaw nga naandan nga punoan nga produkto mao ang 1 litro sa kefir, 1. 5% nga tambok. Ingon kadugangan, mahimo nimong ilakip ang pagkaon, gatas, karne ug itlog sa pagdiyeta.

Utanon

Mahimo ka mawad-an sa gibug-aton sa 7 kg kung mokaon ka labi sa mga gulay nga dili kaayo kaloriya ug dili starchy. Ingon usa ka dugang nga pagkaon - wala matam-is nga mga prutas ug protina (cosy keso ug kefir sa una nga lugar).

Sport

Mahitungod sa sports, dinhi mahimo nimo gamiton ang programa sa pag-ehersisyo nga gikatakda alang sa pagkawala sa timbang sa usa ka semana. Ang nadugang ra mao ang pagdugang sa gidugayon sa pag-jogging, paglakaw, pag-ehersisyo sa mga simulator. Kini makapaayo sa paghimo.

Sa mga dugang nga pamaagi, mahimo nimo matambagan, apil ang mga nauna, aron magpalista alang sa usa ka pagmasahe. Ang lymphatic drainage, cupping, anti-cellulite makatabang sa pagkuha sa sobra nga libra.

Sa 2 ka semana

Ang pagkawala sa pito ka kilo sa duha ka semana tinuod ug wala’y estrikto nga pagdiyeta, bisan kung wala’y pagdili sa pagdiyeta, sa usa ka isport, dili gihapon matul-id ang numero. Busa, managsama ang mga kalihokan.

Pagkaon "Minus 7 kg sa 14 ka adlaw"

Ang lainlaing mga pagdiyeta nga magtugot kanimo nga mawad-an sa 7 kg sa 2 ka semana labi ka halapad, busa adunay kapilian.

Wala’y Carbohidrat

Ang pagdiyeta kinahanglan nga gilaraw sa us aka paagi nga dili molapas sa 40 g nga mga carbohydrates ang gipagawas matag adlaw. Giawhag ang mga lalaki nga magsandig sa karne, mga babaye - sa mga utanon ug prutas.

Taga-Brazil

Ang diyeta gibase sa pagkaon sa tanum ug protina. Ang adlaw-adlaw nga sulud nga kaloriya mao ang 1, 200 kcal. Gikinahanglan ang sports aron matukod ang masa sa kaunuran. Kinahanglan nimo nga mokaon nga istrikto sa iskedyul.

Hollywood

Mahimo ka lang mokaon sa paniudto ug panihapon, ang mga pamahaw wala iapil. Ang pagdiyeta gibase sa gamay nga kaloriya nga protina ug mga pagkaon sa tanum. Gidili nga mga carbohydrates ug taba. Limitahan ang asin. Ang adlaw-adlaw nga sulud nga kaloriya mao ang 1, 000 kcal.

Sport

Dili na nimo kinahanglan maubos ang imong kaugalingon nga lawas, sama sa gisugyot sa labi ka mubu nga kapilian nga mga kapilian. Angayan nga paminawon siya dinhi. Ang mga kaunuran kinahanglan nga masakitan sa kasarangan. Kung ang gibati dili kaayo komportable, ibanan ang paningkamot. Mahimo ka makadugang mga ehersisyo sa kusog, pagkuha usa ka komplikado nga molihok sa pipila nga adunay problema nga bahin sa lawas - alang sa tiyan, buto, bukton. Ang pag-jogging sa buntag kinahanglan nga mahimo’g naandan. Apan ayaw kalimti ang paghan-ay sa tanan nimo nga pag-ehersisyo matag uban nga mga adlaw, kung dili ikaw maguba ug mahuman sa ospital.

Dugang pa

Dinhi ang kapilian labi ka lapad ug dili kinahanglan nga i-apply ang tanan nga mga pamaagi sa parehas nga oras. Pag-focus sa duha o tulo - igo na kini:

• paghulma / taping;
• pagputos;
• kaligoanan;
• mga adlaw sa pagpuasa;
• pagkuha laxatives / diuretics;
• mga krema alang sa mga stretch mark ug cellulite;
• pagmasahe;
• Mga suplemento sa pagkaon

Sa 3 ka semana

Kung adunay ka tibuuk nga 3 ka semana nga stock, ug sa wala pa ang imong sulundon nga gibug-aton kinahanglan mo ra nga tangtangon ang 7 kg, ikaw usa ka malipayon nga tawo. Human sa tanan, adunay ka daghang oras aron molingkod sa pagdiyeta ug pag-ehersisyo. Ug kining tanan nga wala’y daghang tensiyon.

Pagkaon "Minus 7 kg sa 21 adlaw"

Ang tulo-ka-semana nga pagdiyeta makapainteres ug adunay balanse ug lainlaing pagkaon. Dili nimo kinahanglan paantoson ang imong kaugalingon sa kagutom, tungod kay ang 7 kg mawala bisan kung ang adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya nga 1, 500 kcal.

Pagdiyeta sa English

Gibase kini sa usa ka lahi nga pagdiyeta, nagsugyot nga nagpuli-puli ang mga adlaw sa utanon ug protina, ug gikutuban ang adlaw-adlaw nga pag-inom og kaloriya sa 1, 000 kcal1, 2, 7, 14 ug 21 ka adlaw - pagdiskarga sa mga adlaw sa pag-inom. Sa mga inum, ang pagpalabi gihatag sa tsaa. Ang pamahaw kutob sa mahimo (sukwahi sa panihapon).

Roller coaster

Kini nagrepresentar sa mga paglukso sa adlaw-adlaw nga sulud nga kaloriya: sa 1 ug 3 ka semana kini mikunhod ngadto sa 600-800 kcal, sa 2 ningtaas kini hangtod sa 1200. Sa parehas nga oras, ang bisan unsang taba nga gipamubu, ang kadak-an sa bahin hinungdanon nga gikutuban.

Hapon

Kini protina, mubu ang kaloriya ug wala’y asin. Ang pagkaon gibase sa humay, seafood, isda, prutas ug utanon. Dili nimo kinahanglan nga gigutom, apan lisud nga agwantahon nga wala’y asin.

Sport

Kung gusto nimo nga dili maubanan ang gibug-aton sa gibug-aton sa dagway sa mga stretch mark sa tiyan ug sagging nga mga pil-on, i-tone ang mga kaunuran. Mahimo nimo laktawan ang pagdagan kung maglisud ka sa pagbangon sa buntag. Apan ang gaan nga isport kinahanglan nga iupod sa programa:

• pag-ehersisyo sa buntag;
• usa ka hugpong nga ehersisyo alang sa pagtrabaho sa mga lugar nga adunay problema;
• paglakaw sa gabii.

Ingon kadugangan, mahimo ka makabisita sa usa ka beauty salon o klinika sa tambal nga kosmetiko aron mahibal-an kung unsang mga pamaagi sa suporta ang mahimo nila itanyag. Ang gilapdon sa ilang mga serbisyo bahin niini medyo lapad, gikan sa mga cedar barrels hangtod sa pressotherapy. Kung wala ka’y oras o panalapi, buhaton ang ordinaryong pagputos sa lawas o pagmasahe nga mahimo sa balay.

Matag bulan

Kung nagplano nga mawad-an sa 7 kg matag bulan, dili ka mabalaka bahin sa imong kaugalingon nga kahimsog. Ang proseso mahinabo nga mahinayon, ug uban ang husto nga paghan-ay sa nutrisyon ug pisikal nga kalihokan, ang gibug-aton mahimong malig-on ug dili na motaas.

Pagkaon "Minus 7 kg sa 1 bulan"

Protina

Ang sukaranan sa pagdiyeta mao ang mga produkto nga protina: mga itlog, gatas, maniwang nga karne, isda, seafood. Tungod sa gidugayon niini, nanginahanglan kini’g mandatory nga pag-inom og multivitamins ug gikutuban ang adlaw-adlaw nga caloric content nga 1, 200 kcal. Sulundon alang sa mga magdudula.

Vegetarian

Labing maayo nga gamiton ang kapilian nga lacto-vegetarian, kung karne ug isda ra ang gidili, ug ang mga produkto nga gatas kauban ang mga pagkaon sa tanum ang nahabilin. Salamat niini, makahimo ka usa ka lainlain ug balanse nga menu nga magtugot kanimo nga mawad-an sa timbang nga wala’y mga problema.

Sport

Ang adunay usa ka bug-os nga bulan nga gitagana unties ang imong mga kamot sa mga termino sa sports. Ang mga pag-ehersisyo sa gym, simulator, jogging sa buntag, mga komplikado sa pag-ehersisyo - sa tanan nga kini nga kaayo, mahimo nga mawad-an sa timbang sa tanan nga 10-15 kg. Ang imong katuyoan labi ka kasarangan, busa paghinay ug pagsulay nga ipunting ang imong kaunuran sa labi ka hinay nga paagi. Pananglitan, mahimo nimo agalon:

• pagginhawa mga ehersisyo;
• pagbawi sa tiyan gamit ang usa ka espesyal nga pamaagi;
• espesyal nga lahi sa yoga;
• lumba sa paglakaw;
• Hapon nga ehersisyo sa tualya.

Dili sama sa usa ka lima ka adlaw nga marathon, dinhi dili nimo kinahanglan nga magkuha sa tanan nga mga dugang nga pamaagi sa sunod-sunod: pagtulon sa mga suplemento sa pagduslit sa tambok nga pagkaon, paghumol sa usa ka kaligo nga soda, ug paglakaw sa usa ka corrective corset sa tibuok adlaw. Igo na kini aron malimpyohan og maayo ang lawas, sugod sa tinai ug matapos sa sistema sa sirkulasyon. Ang pagpagawas gikan sa slagging magtugot sa mga organo nga molihok nga wala’y pagsamok, nga makapaayo ug managsama sa mga sangputanan nga nakab-ot.

Sulod sa 3 ka bulan

Ang labing kadali ug labing luwas nga kapilian nga mawad-an sa 7 kg mao ang mawala kanila sa sulud sa 3 ka bulan.

Pagkaon "Minus 7 kg sa 3 ka bulan"

Mahimo nimo nga wala’y mga pagdiyeta pinaagi sa yano nga pag-organisar sa husto nga nutrisyon. Apan sa kini nga kaso, kinahanglan nimo nga magdula og gamay nga kusog sa isport. Kung adunay dili igo nga oras alang niini, mahimo ka makapili usa sa mga pangdugay nga pagdiyeta. Kasagaran, kini ang mga pamaagi sa tagsulat nga nagtanyag us aka lakang nga lakang sa daghang mga hugna.

90 ka adlaw nga magkalainlain nga pagkaon

Ang tulo ka bulan nga pagdiyeta naglangkob sa 22 siklo nga 4 ka adlaw matag usa. Dili mabag-o ang han-ay. Sa kasingkasing sa - bulag nga nutrisyon: adlaw sa protina - starch - carbohydrate - bitamina. Matag 7 nga siklo, kinahanglan nimo nga ayohon ang adlaw sa pag-inom sa puasa.

Impulse nga pagkaon Ginsburgp

Nag-asumir kini nga duha nga mga rehimen sa pagdiyeta - nagsuporta (aron mapalig-on ang gibug-aton) ug i-unload (pagminus sa adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya)Nagtumong sa low-fat, gilimitahan ang paggamit sa mga tam-is. Gisugyot ang pag-andam mga pinggan nga adunay daghang sangkap, hinayhinay nga tilawi ang matag usa ug nalingaw sa lami. Ang kanunay nga pagkaon (hangtod sa 8 ka beses sa usa ka adlaw) nagtugot kanimo nga makasukol sa 3 ka bulan nga dili makabalda hangtod sa katapusan.

Sport

Kung nagdula ka sa sports sa wala pa mawad-an sa gibug-aton, pagpadayon sa pagbansay sa parehas nga tulin. Kung wala ka kalabutan niini, igo na aron madugangan ang pisikal nga kalihokan. Unsa ang kinahanglan nimo buhaton adlaw-adlaw alang niini:

• 1-2 paghunong aron maglakaw;
• pagdumili sa elevator;
• pagpainit matag oras sa 5 minuto;
• pagpili og us aka usa ka gaan nga pisikal nga kalihokan: hula hoop, tabla, lubid, ug uban pa.

Kung nakit-an nimo ang kusog ug moadto sa alang sa sports nga labi ka seryoso, kauban ang mga pagdiyeta ug bisan sa tama nga nutrisyon, mahimo ka mawad-an labi pa sa 7 kg.

Dugang pa

Ang 3 nga bulan usa ka taas nga oras alang sa pagkawala sa timbang. Dili nimo kinahanglan nga maglakaw sa tanan nga kini nga oras sa usa ka higpitan nga bakus o pagtul-id sa leggings, pug-on nila ang mga organo ug makabalda sa sirkulasyon sa dugo. Ang kanunay nga pagpamutos makapukaw sa usa ka reaksiyon nga alerdyik o pagkasunog sa kainit sa panit. Ang mga pagtambal sa salon molungtad sa labing taas nga usa ka bulan. Nan, unsa man, ang mahimo aron matabangan sa husto nga nutrisyon ug igo nga pisikal nga kalihokan?

1. Makita ang usa ka dietitian.
2. Pagpangita usa ka dugay nga produkto nga pagsunog sa tambok.
3. Pagkuha usa ka kurso sa mga multivitamin.
4. Mga alternatibo nga pamaagi: gihimo nga usa ka kurso nga 10 nga putos - pagsugod sa pagkaligo sa asin - pagkahuman magpalista alang sa usa ka pagmasahe, ug uban pa.
5. Ang pila sa mga pamaagi sa tagsulat alang sa paglimpiyo sa lawas dili mohaum sa 1 ka bulan, panahon na nga gamiton kini.

Daghang mga paagi aron mawala ang 7 kg. Una sa tanan, magsalig sila sa time frame nga gusto nimo maminusan ang timbang. Ang gagmay nga kini, labi ka lisud ug peligro sa kahimsog. Ang mas taas, mas dali ug labi nga magamit. Mao nga sa sinugdanan pagsulay sa oras sa oras sa ingon adunay usa ka margin: ang epekto mahimong labi ka lig-on ug mamatikdan.