Pila ka beses nimo nga gibasa pag-usab ang daghang mga epektibo nga pagdiyeta nga makatabang sa pagwagtang sa usa ka tawo nga tambok sa lawas? Nahibal-an ba nimo kung ngano nga adunay labaw pa sa 10, 000 nga kapilian alang sa lainlaing mga kalihokan nga mawad-an sa timbang sa kalibutan? Kini yano: tungod kay ang 90% sa kanila dili epektibo. Ang pagkaon sa protina alang sa pagkawala sa timbang usa ka maayong kapilian, apan mahimo usab kini dili epektibo kung sayup nga paggamit. Giunsa magamit ang mga protina alang sa pagkawala sa timbang nga wala makadaot sa kahimsog nga adunay labing kadaghan nga mga sangputanan?
Giunsa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka pagkaon sa protina?
Aron makuha ang subcutaneest fat, kinahanglan nimo mahibal-an ang mga kinahanglan nga pisyolohikal sa lawas, aron mahibal-an kung kanus-a mag-ut-ut ang mga carbohydrates ug kanus-a mag-ut-ut ang mga protina, ug aron maminaw sa imong lawas, nga naghatag dili kinutuban nga ihap sa mga pag-aghat, kung dili husto ang pagdiyeta.
Sa tinuud kadaghanan sa imong nahibal-an na kung imong limitahan ang pag-inom sa tam-is ug komplikado nga mga carbohydrates, posible nga makab-ot ang hinungdan nga pagkunhod sa gibug-aton, ang piho nga ihap nagsalig sa porsyento nga tambok sa lawas sa tawo. Matawag kini nga diyeta nga mubu og karbohiya, nga usa ka epektibo kaayo nga paagi aron mawala ang tambok. Ang kakulangan sa kaloriya nga gihimo pinaagi sa pagpaminus sa paggamit sa carbohydrate nga hingpit nga napuno sa tambok. Mao nga ang mga tawo nawad-an sa timbang pinaagi sa paglimita sa paggamit sa mga carbohydrates sa ilang pagdiyeta.
Unsa ang mahinabo kung hingpit naton nga gikuha ang mga carbohydrates gikan sa pagdiyeta?
Magkuha ba kita usa ka labi ka maayo nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton? Ang among tubag: siyempre, oo. Ilabi na nga popular ang kini nga pagdiyeta sa panahon sa bulawanong panahon sa bodybuilding ug kaylap nga gipasiugdahan ni Vince Gironde. Kinahanglan ra nimo tan-awon ang iyang litrato ug maklaro dayon kung giunsa niya kini girekomenda. Ang ngalan sa kini nga labing kaayo, pinauyon sa daghang mga nutrisyonista, mga pamaagi sa epektibo nga pagsunog sa tambok mao ang pagkaon sa protina.
Protein Weight Loss Diet usa ka pagkaon nga wala’y carbohydrate nga gilangkoban ra sa mga pagkaon nga protina ug himsog nga tambok alang sa lawas. Ang mga kaloriya sa Carb carbohydrate hingpit nga gibayran sa protina sa hayop. Gitugotan kini nga pamaagi dili ra aron mawala ang tambok ingon ka episyente kutob sa mahimo, apan aron usab mapadali ang metabolismo ug mapreserba ang tisyu sa kalamnan kutob sa mahimo.
Daghang mga pagdiyeta praktikal nga wala magtagad sa katapusang duha nga mga aspeto: ang ilang panguna nga katuyoan mao ang pagpaminus ra sa kinatibuk-ang adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya, nga wala’y positibo nga epekto sa kahimtang sa usa nga nawad-an sa gibug-aton nga tawo.
Ang usa ka mahait nga pagkunhod sa paggamit sa kaloriya gikonsiderar sa lawas ingon usa ka hulga sa kinabuhi, nagsugod sa paghinay sa metabolismo ug gidala ang tanan nga pagkaon nga nangaon sa tambok nga pang-ilalom sa lawas, nga gigamit ang mga lanot sa kaunuran alang sa pagkonsumo sa enerhiya. Mao nga nahimo kini nga sa katapusan sa kini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang, ang usa ka tawo nagmugna sulundon nga mga kondisyon alang sa pagkuha tambok ug gibuhat ang tanan aron sunugon ang masa sa kaunuran. Naglaum kami nga nawala na ang imong tinguha nga sulayan ang bantog nga mga mono diet?
Panguna nga mga prinsipyo sa pagkaon sa protina
Kung naghimo kita usa ka palibot diin ang mga carbohydrates hingpit nga wala, ang mga lawas nga ketone nagsugod sa pagpagawas gikan sa subcutaneous fat, nga mao ang panguna nga gigikanan sa enerhiya alang sa utok ug sistema sa nerbiyos.
Aron maklaro kini, kinahanglan nga ipatin-aw nga ang tanan nga pagkaon nga gikaon namon adunay daghan o kulang nga tulo nga nutrisyon, ug ang matag usa niini naghimo sa kaugalingon nga kalihokan alang sa suporta sa kinabuhi sa lawas. Kini ang mga fats, protina ug carbohydrates:
- Ang
- Proteinusa ka materyales sa pagtukod alang sa atong lawas, tungod kay gigamit ang enerhiya sa labi ka talagsaon nga mga kaso. Ang
- Fatgitipig nga enerhiya nga gitipig alang sa mga emerhensya, ug gigamit usab ang tambok aron mapanalipdan ang mga internal nga organo. Ang
- Mga Carbohidrathingpit nga responsable alang sa paghatag sa enerhiya sa atong lawas.
Karon mas tin-aw na kung ngano nga gigutom kami gusto namon magkuha igo sa matam-is o komplikado nga mga carbohydrates? Tungod kay kini mga carbohydrates nga mao ang punoan nga gigikanan sa kusog alang sa atong lawas, ug ang mga protina ug tambok nagpabilin nga gitipig. Busa, sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, gusto nimo nga mokaon sa eksakto nga matam-is ug komplikado nga mga carbohydrates: kini ang labi ka epektibo nga paagi aron mahatagan kusog ang lawas. Ug kana ang hinungdan nga ang mga tawo dili gusto nga iapil ang mga pagkaon nga adunay sulud nga carbohydrates gikan sa ilang pagdiyeta. Ang lawas dili masabut nga ang usa ka tawo nga tinuyo nga wala iapil ang punoan nga gigikanan sa kusog. Gihunahuna sa imong lawas nga naa ka sa lisud nga kahimtang sa pagpuyo ug gilauman ang kagutom. Kung ang mga carbohydrates dili magsugod sa pag-agay sa labing kadali nga panahon, ang lawas mapugos sa paghukas sa mga emergency reserves nga tambok.
Unsa ang mahitabo kung padayon nimo nga gikutuban ang imong pag-inom og karbohidrat?
Una, gamiton sa imong lawas ang tanan nga mga glycogen store niini, nga molungtad sa mubo nga panahon, ug pagkahuman niini kini hingpit nga magbalhin sa autonomous nutrisyon gikan sa mga protina ug tambok. Ang pagkaon sa protina adunay daghang numero nga positibo nga pagribyu gikan sa mga tawo nga nakab-ot ang dili katuohan mga sangputanan salamat sa kini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang. Aron magmatinuoron kanimo, ang matag usa sa kalibutan sa pagdiyeta adunay usa ka sukaranan sa pamaagi sa protina nga mawad-an sa gibug-aton. Basaha pag-ayo ang bisan unsang mono-diet, ug taliwala sa mga linya makita nimo ang mga punoan nga nahisgutan namon sa among artikulo. Sa kinaiyanhon, kung ang tagsulat sa pagdiyeta, nga imong gibasa, gipakita kini sa husto.
Mahinungdanon nga idugang ang hinungdanon nga punto nga ang pagbilin sa hapit 50 gramo nga carbohydrates sa usa ka higpit nga pagkaon sa protina dili hinungdan nga mosaka ang glucose sa dugo sa usa ka tawo. Kini nagpasabot nga ang lawas magpadayon sa pagpakaon sa tisyu sa adipose aron mapadayon ang positibo nga balanse sa enerhiya sa lawas.
Kinahanglan ba nimo nga wagtangon ang pag-inom sa carbohydrate sa usa ka diet sa protina?
Kini nga konklusyon adunay daghang mga plus ug usa ka gamay nga minus. Ang positibo nga bahin mao ang kompleto nga pagtangtang sa mga carbohydrates nga mosangpot sa usa ka dali nga pagkahurot sa mga glycogen store, ug kini nakapukaw sa lawas nga magsugod sa paggamit sa mga tambok nga tindahan sa labing dali nga panahon. Ug ang hinungdan sa tanan mao ang among tigulang nga higala nga insulin. Ang pagkaanaa o pagkawala niini mao ang magtino kung unsang lahi nga kusog ang igugol sa lawas. Ang tanan yano dinhi: kung dili ka maminusan ang mga karbohidrat nga gikaon, labi nga wala’y tinago nga insulin. Ang pagdagsang sa kini nga hormone hingpit nga nagbabag sa proseso sa lipolysis (pagkabungkag sa tisyu sa adipose). Mahinapos nga ang usa ka pagdiyeta sa protina gitangtang ang pagdagsang sa insulin ug gipalihok ang tibuuk nga epekto sa lipolysis.
Unsa ang panguna nga disbentaha sa pagkaon sa protina?
Aron mapadayon ang normal nga paglihok sa sistema sa pagtunaw, kinahanglan nga labing menos usahay makaut-ut sa fiber, diin makita diin? Husto kana, sa mga carbohydrates. Ang pagkapakyas sa paghimo niini mahimong mosangput sa mga problema sama sa pagkadunot, nga hingpit nga dili maayong balita. Tungod niini, kusganon namon nga girekomenda nga dili nimo iapil ang mga utanon sama sa mga pepino, kamatis ug repolyo gikan sa pagdiyeta sa pagdiyeta sa protina. Gipadayon nila ang imong gastrointestinal tract nga hingpit nga magamit.
Ang kadaot sa pagkaon sa protina
Ang kadaot sa pagkaon sa protina mahimo ra kung magsugod ka sa pagkonsumo sa sobra nga gidaghanon sa protina ug hingpit nga wagtangon ang fiber gikan sa pagdiyeta. Ug ang tanan nga kini nga mga aksyon magamit sa usa ka hataas nga panahon, unya magsugod ang mga pagkadili maayo sa lawas. Kusganon namon nga girekomenda nga magkonsulta ka sa imong doktor ug dietitian sa wala pa gamiton ang laraw sa taas. Tungod kay adunay usa ka igo nga lista sa mga sakit diin dili madawat ang pagkaon sa mga protina ra. Maayong kahimsog sa tanan ug sa katapusan mahimong tag-iya sa labing kaanyag sa imong lungsod.
Hangtod kanus-a ang pagkaon sa protina?
- Adunay kapilian alang sa kanunay nga pagdiyeta: sa dugay nga panahon nag-ut-ut ra ka mga protina, himsog nga tambok ug lanot. Ang
- Kusog nga diyetagigamit ra sa mga adlaw sa pagbansay. Naghimo ka usa ka karga nga karbohidrat mga duha ka oras sa wala pa ang imong pag-ehersisyo aron makahatag glycogen ug labi nga madugangan ang imong kusog sa ehersisyo. Tanan nga ubang mga adlaw usa ka pagkaon sa protina.
- Siklik nga paggamit sa diet sa protina. Ang kini nga kapilian naghatag alang sa usa ka karga sa karbohidrat kausa sa usa ka semana sa tibuuk adlaw. Makatabang kini nga mapreserbar ang masa sa kaunuran sa labing kadaghan ug dugang nga pagpadako sa metabolismo. Kini ang paagi nga girekomenda namon nga gamiton ang matag usa nga gusto nga himuon ang lawas nga takus sa ilang espiritu. Bisan kung mahimo ka mag-eksperimento ug pilia ang labing angay nga kapilian alang sa imong kaugalingon.
Unsa ang kaonon nga adunay diet sa protina: pagkaon
Tingali, ang tubag dili katingala kanimo kung giingon namon nga kini kinahanglan nga mga pagkaon nga adunay protina sa hayop. Labing maayo nga mogamit ka mga maniwang nga karne sama sa karne sa baka, baka, dughan sa manok, ug koneho. Gikan sa mga produkto nga gatas, pilia ang mga pagkaon nga wala sulud daghang kantidad nga tambok, apan kinahanglan dili ka mokaon lamang sa low-fat kefir. Ang sulud nga sulud hangtod sa 10% angay kaayo. Normal kini, dili kinahanglan mabalaka. "Hinumdomi, ang mga fats gisunog sa kalayo sa mga carbohydrates. "Siguruha nga mokaon isda: dili ra kini daghang protina, apan usa usab ka gigikanan sa himsog nga tambok nga omega. Ayaw kalimti ang bahin sa mga itlog ingon nga us aka sukaranan alang sa pag-asimilasyon taliwala sa tanan nga mga gihisgotan sa itaas.
Kinahanglan adunay 5 hangtod 10 ka beses nga pagkaon sa usa ka adlaw, sa tinuud, labi nga labi ka maayo. Mao nga ang tanan nga pagkaon kinahanglan andam sa buntag ug parehas nga gipanghatag sa mga panaksan: gihimo nga posible nga maablihan ang sudlanan nga adunay pagkaon bisan unsang orasa sa adlaw ug ut-uton ang gikinahanglan nga kantidad sa pagkaon.
Sampol nga menu alang sa semana
Kini kung unsa ang hitsura sa usa ka 7 nga adlaw nga menu sa protina nga protina, o mahimo kini mapaabot sa 14 ka adlaw.
Lunes
- pagputos sa keso nga wala’y tambok;
- usa ka garapon nga yogurt, 1 kahel;
- 2 dughan sa manok, broccoli, tunga sa baso nga kefir;
- usa ka garapon nga yogurt, grated medium carrots;
- 1 litro sa gihapon nga mineral nga tubig, usa ka baso nga natural nga apple juice.
Martes
- yogurt, berde nga mansanas;
- 100 g sa bisan unsang karne, keso, kamatis, 1 kampanilya nga sili;
- 200 g nga isda, salad sa celery, carrot ug ½ apple;
- 2 nga itlog nga ginaluto, cabbage salad nga adunay parsley ug lemon juice;
- 1 litro nga tubig, 1 baso nga currant juice.
Miyerkules
- yogurt, usa ka baso nga strawberry;
- keso nga butil sa kubo nga gidugangan usa ka kutsara nga tinadtad nga parsley, pula nga sili ug tomato paste;
- 2 dughan sa manok, usa ka tasa nga spinach, tunga sa tasa sa kefir;
- bisan unsang nilaga, zucchini, 1 kamatis, 2 nga kutsara nga dill (mahimo nimo isagol ang mga utanon ug dugangan 2 nga kutsara nga lana sa olibo), 2 nga hiwa nga ham;
- 1 litro nga tubig, usa ka baso nga orange juice.
Huwebes
- pagputos sa keso nga wala’y tambok;
- usa ka baso nga kefir, ½ tasa nga raspberry;
- 200 g linaga, 1/3 tasa nga gatas, mga carrot;
- 2 nga mga itlog, salad sa repolyo nga adunay paprika ug parsley, tinimplahan og lemon juice;
- 1 p. tubig, usa ka baso nga currant juice.
Biyernes
- yogurt, 2 mga tangerine;
- keso sa granular cottage (1 nga putos);
- 200 g nga isda sa dagat, kamatis, pula nga sili ug salad nga perehil, yogurt;
- keso nga butil sa kubo (1 pakete), carrot, berde nga mansanas;
- 1 litro nga tubig, usa ka baso nga orange juice.
Sabado
- 100 g nga keso sa cottage, gatas nga skim;
- usa ka baso nga kefir;
- 2 dughan sa manok, beans, yogurt;
- 2 ka hiwa nga ham, broccoli, 1 nga itlog, 2 nga kutsara nga mais;
- 1 l. tubig, usa ka baso nga currant juice.
Domingo
- usa ka baso nga kefir, ½ tasa nga raspberry (o uban pang berry);
- grainy curd, hiwa sa ham;
- giluto nga atay sa manok, letsugas nga adunay lemon juice, apple;
- yoghurt nga adunay dugang nga prutas;
- 1 litro nga tubig, usa ka baso nga apple juice.