Niini nga artikulo maghisgut kami kung giunsa dali nga mawala ang gibug-aton sa usa ka semana ug kung posible nga buhaton kini dili sa teyorya, apan sa praktis. Pagkahuman sa tanan, ang praktikal nga pagpatuman sa usa ka ideya kanunay nga labi ka lisud ug komplikado kaysa sa mga teoretikal nga plano ug pagkalkula.
Asa ka man nagdali?
Ang husto nga pagkunhod sa gibug-aton sa timbang wala magtugot sa kabalaka. Kini nga butang kinahanglan nga duul sa hingpit ug hinay. Hunahunaa ang imong kaugalingon: kung dali nimo malaya ang imong lawas gikan sa natipon nga tambok sa pipila ka adlaw, nan ang problema sa sobra nga gibug-aton wala gyud, ug ang mga nutrisyonista mahabilin nga wala’y trabaho. Apan sa tinuud, sa pila ka katarungan, dili nila kinahanglan nga maglingkod, sa sukwahi, ang gidaghanon sa mga kliyente nga nagtubo matag tuig.
Giingon sa mga doktor nga ang dali nga pagkawala sa timbang usa ka tinuud nga tensiyon alang sa lawas, nga mahimong hinungdan sa lainlaing mga sakit. Hunahunaa kini! Ingon kadugangan, nahibal-an sa kadaghanan nga ang dali nga nawala nga kilo hilig nga dali nga makabalik sa tag-iya. Kung, nahibal-an ang tanan niini, gilaraw mo pa usab nga atubangon ang pangutana kung giunsa dali nga mawala ang gibug-aton sa usa ka semana ug matunaw ang sobra nga tambok nga adunay determinasyon ug kusog, dayon basaha ang artikulo nga dugang, maghatag kini mga rekomendasyon bahin sa kini nga butang.
Gusto lang namon nga pasidan-an ka nga ang usa ka tambok nga tawo dili mahimong usa ka sungkod sa usa ka semana. Gigiyahan sa among tambag, mahimo nimo nga isalibay ang labing kadaghan nga 5-6 kg sa ingon ka mubu nga oras, nga, sa katibuk-an, maayo kaayo. Ang edad usa pa ka babag sa hinanali nga kahupayan gikan sa bug-at nga tambok. Ang tinuud mao ang sa edad, ang mga proseso sa metaboliko sa lawas hinay, ug sila naggahin og panahon aron mapadali.
Giunsa nimo dali mawala ang timbang?
Sa prinsipyo, ang agianan sa pag-uyon dugay na nga nahibal-an: kinahanglan nimo nga maglihok pa ug daghan ang mokaon. Bisan pa ang nag-una nga butang mao ang husto nga kadasig, pagtakda sa katuyoan ug ang katuyoan nga makuha ang imong katuyoan sa tanan nga gasto! Ang tawo usa ka binuhat nga makahimo sa pagbalhin sa mga bukid kung gusto gyud niya ang usa ka butang.
Kinahanglan nimo nga ipakita ang tanan nimo nga mga kusug nga gihangyo nga mga kalidad, pagtrabaho sa imong kaugalingon matag adlaw, nga dili gyud motipas gikan sa plano (pagkahuman, hapit na mahuman ang oras). Gitinguha namon nga itanyag kanimo ang usa ka pagbag-o sa 7 ka adlaw pinaagi sa estrikto nga pagdiyeta ug pag-ehersisyo. Nasagmuyo ka ba? Pagkahuman padayon!
Kinsa sa mga ehersisyo ang labing epektibo?
Mahimo nimo dali nga masunog ang sobra nga tambok gamit ang sistema sa ehersisyo sa bodyflex. Kini ang gymnastics nga naghiusa sa piho nga pagginhawa nga diaphragmatic ug mga ehersisyo nga gitumong sa pagtul-id sa pila ka mga bahin sa lawas. Sa tabang sa bodyflex, posible sa mubu nga oras aron maminusan ang kadaghan sa hawak ug bat-ang, aron pahugtan ang butuan ug tiyan. Nindot kana nga balita, dili ba? Pagkahuman sa tanan, kasagaran, kung nahibal-an sa usa ka tawo kung unsaon nga dali nga mawad-an sa timbang sa usa ka semana sa tabang sa usa ka piho nga pagdiyeta, gilauman niya nga "mapait" ang iyang pigura sa tunga nga bahin, apan ang kini nga mga paglaum mahimo nga dili matuman.
Pananglitan, ang mga babaye kanunay gusto nga makit-an ang ilang mga hawak labi ka gamay ug ang ngil-ad nga "unlan" nga tambok sa mga paa nawala ingon usa ka sangputanan sa pagdiyeta, ug sa baylo mawad-an sa gibug-aton sa ilang mga suso, bukton ug bitiis. Ang mga ehersisyo sa bodyflex alang sa tiyan, bat-ang ug hawak makatabang sa pagkab-ot sa gitinguha nga sangputanan sa mubo kaayo nga panahon. Ilabi na nga makapaikag ang kini nga komplikado alang sa mga dili gusto nga limitahan ang ilang kaugalingon sa pagkaon ug nangita mga paagi nga mawad-an sa timbang nga dili magdiyeta. Nakatabang ang bodyflex aron maminusan ang gana sa pagkaon, gawas pa, sa 15-20 minuto nga pagbansay gamit ang kini nga sistema, ang lawas naggasto labi ka daghang kaloriya kaysa usa ka oras nga jogging.
Mahimo ka makalapas sa body flex ug makadugang paglangoy, aerobics, pagsayaw, pagbisikleta, paglakaw, pagdagan, pagdula og tennis o volleyball dinhi. Ang kapilian, ingon sa imong nakita, dako kaayo. Ang nag-una nga butang mao ang paglihok labaw pa!
Unsang diyeta ang pilion?
Kung bahin sa pagpili og diyeta, maayo nga ideya nga mobisita sa doktor ug magpa-check up gamay sa wala pa mogawas ang tanan. Sa kalit adunay ka mga seryoso nga mga pagtipas sa kahimsog, pananglitan, ubos nga hemoglobin, sakit sa kidney o atay, apan wala nimo hibal-an kung unsa! Dili tanan nga mga tawo mahimo nga mahigpit nga pagdiyeta. Oo, ug ang usa ka himsog nga tawo kinahanglan una nga mahibal-an kung pila ka mga kaloriya ang mahurot aron mawad-an sa gibug-aton ug sa dungan nga dili makadaot sa ilang lawas.
Sumala sa mga nutrisyonista, ang pagkawala sa timbang kinahanglan makakuha labing menos 1000 nga kaloriya sa usa ka adlaw nga adunay pagkaon.
Ang mga utanon makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton
Adunay daghang lainlaing mga mono-diet alang sa pagkawala sa timbang: buckwheat, gatas, tsokolate, repolyo, orange ug daghan pa. Sulayi nga magpili taliwala sa lainlaing kini nga diyeta nga gibase sa mga utanon (carrot, repolyo, kamatis, kalabasa, ug uban pa). Mga adunahan sila sa fiber, adunay sulud nga daghang mga bitamina ug mineral, ug ang kadaghanan sa kanila gamay ang kaloriya (gawas sa patatas). Nakatabang ba ang pagdiyeta sa utanon nga mawad-an sa timbang? Ang mga pagribyu naghatag usa ka dili klaro nga positibo nga tubag.
Ania ang pipila ka mga kaayohan sa pagkaon sa utanon:
- Mahimo ka nga mokaon daghan, wala’y daghan nga kaloriya bisan pa niana, ang nag-usa ra nga utanon nga kinahanglan nimo mabinantayon mao ang patatas.
- Ang utanon nga hibla sa lawas wala mabuak, agi sa mga tinai, mosuhop kini sa mga hilo ug hilo ug gikuha kini gikan sa imong lawas.
- Ang fiber adunay katakus nga bahin nga magbugkos sa mga tambok, sa ingon mapugngan sila nga hingpit nga masuhop.
- Ang mga utanon naghatag dali nga pagkabati sa pagkapuno, labi na ang mga linaga.
Pagkaon sa Cabbage
Mahimo nimo nga sulayan nga mawad-an sa gibug-aton sa cabbage. Ang mga pagribyu sa pagkaon sa repolyo nagsulti nga kini usa ka epektibo ug dili makadaot nga paagi aron dali mawala ang timbang. Mahimo ka mawad-an usa ka kilo sa usa ka adlaw. Adunay daghang mga lahi sa pagkaon sa repolyo. Nagtanyag kami usa sa labing malumo.
- Pamahaw: Usa ka baso nga nagpadasig sa mainit nga berde nga tsaa.
- Paniudto: 200 g maniwang nga karne sa baka, karne sa baka, isda o puti nga karne sa manok nga wala’y asin, gilat-an o gipabukal; usa ka dako nga panaksan nga lab-as nga salad sa repolyo nga adunay mga carrot, gisaburan og lana sa olibo.
- Panihapon: itlog sa pugo o tunga sa itlog sa manok, usa ka pag-alagad sa cabbage salad, 1 nga wala matam-is nga mansanas o tunga nga grapefruit.
Sa wala pa matulog, gitugot ang pag-inum sa usa ka baso nga kefir nga tambok og taba, apan kini ra kung gisakitan ka sa grabe nga kagutom. Mahimo ka usab nga magpuli-puli sa lainlaing mga lahi sa repolyo: puti nga repolyo, cauliflower, kohlrabi. Ang cauliflower mahimong pabukalan (gamay ra). Ang asin wala gigamit sa 7 ka adlaw. Mahimo idugang ang lemon juice aron madugangan ang panakot ug lami sa mga salad.
Pagkaon sa Sweden
Samtang gisulat kini nga artikulo, gisusi namon ang daghang mga pagdiyeta ug rekomendasyon kung giunsa mawad-an sa timbang. Ang mga pagribyu nga nabasa namo bahin sa pagkaon sa Sweden nagpugos lang kanamo nga isulti sa among mga magbasa bahin sa pito ka adlaw nga programa. Sumala sa mga pagribyu, sa 7 ka adlaw mahimo mawad-an hangtod 7 kg.
Usa ka Adlaw
- Ang imong pamahaw kinahanglan nga adunay buckwheat nga gilat-an sa tubig ug 250 g nga gatas.
- Alang sa paniudto, mahimo ka nga mokaon usa ka salad nga tam-is nga paminta, usa nga kamatis, 100 g nga gahi nga keso ug mga sibuyas. Mahimo ka makainom kung unsa ang imong gikaon nga adunay usa ka baso nga gatas.
- Alang sa panihapon, paghimo usa ka salad nga linuto nga beetroot nga gitimplahan og low-fat sour cream, gilat-an nga patatas ug gamay nga hiwa nga tinapay nga rye.
Ikaduha ka adlaw
- Pamahaw: usa ka baso nga gatas ug sinugba nga buckwheat sa tubig.
- Paniudto: 150 g sa usa ka lami nga salad sa bisan unsang berde nga mga utanon, usa ka hiwa nga gisugba nga maniwang nga isda, duha nga medium nga linuto nga patatas.
- Panihapon: usa ka baso nga gatas nga labing tambok, 2 itlog nga ginaluto, ug usa ka salad nga lab-as nga puti nga repolyo ug mga sibuyas.
Ikatulo nga Adlaw
- pamahaw: usa ka hiwa nga tinapay nga rye, 60 g nga gahi nga keso, usa ka baso nga gatas.
- Paniudto: 200 ml nga bag-ong gipuga nga apple juice, usa ka hiwa (250 g) nga linuto nga manok nga wala’y panit, utanon nga salad (100 g).
- Panihapon: 150 ka gramo nga mashed nga patatas, 80 ka gramo nga keso, usa ka hiwa nga basiyo nga tinapay, 200 ml nga gatas.
Ikaupat nga Adlaw
- Alang sa pamahaw: 2 crouton ug usa ka baso nga apple juice.
- Alang sa paniudto: 200 g nga prutas (imong gipili), usa ka piraso nga linuto nga maniwang nga karne, 100 g nga buckwheat, giluto sa tubig.
- Panihapon: gatas, sinigang nga bugas sa tubig (100 gr. ), salad sa kamatis ug mga sibuyas.
Ikalimang Adlaw
- pamahaw: yano nga yogurt (100 g), kasarangan nga kadako nga orange.
- Alang sa paniudto: linuto nga patatas (100 g), cutlet sa karne, usa ka baso nga tsa nga wala’y asukal.
- Panihapon: apple juice, prutas, strawberry.
Ika-unom nga adlaw
- Alang sa pamahaw: gatas ug buckwheat lugaw sa tubig.
- Alang sa paniudto: kahel, mansanas, linuto nga karne, linuto nga patatas (150 g).
- Alang sa panihapon: linuto nga bugas (100 g), salad sa utanon nga adunay lana nga mirasol.
Ikapito nga Adlaw
- pamahaw: gatas, buckwheat sa tubig.
- Paniudto: usa ka baso nga orange juice, linuto nga patatas - 100 g, usa ka mansanas ug usa ka kahel.
- Panihapon: usa ka hiwa sa tinapay nga rye, duga sa mansanas, chop meat, salad sa utanon.
Magic nga Tubig
Ania ang us aka tip sa kung unsang paagiha nga mawad-an sa gibug-aton sa timbang: pagsunod sa usa ka piho nga pamaagi sa pag-inom. Himua ang tubig nga dugokan sa imong senemana nga pagdiyeta. Kini usa ka talagsaon, mahiya nga sulud nga gihatag kanato sa kinaiya. Sa usa ka higpit nga pagdiyeta, ang lawas magtinguha nga makatangtang sa lainlaing mga hilo. Gihulga niini ang dagway sa mga rashes sa panit, usa ka pagbati nga mahuyang, mahimong itumaw ang mga itom nga lingin sa ilalum sa mga mata. Apan kung moinom ka daghang tubig, makatabang sa imong lawas nga maglimpyo nga wala’y sakit nga simtomas.
Usa ka hinungdanon nga epekto sa tubig alang sa matag usa nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton: makatabang sa pagpugong sa gana. Kung ikaw, nga naglingkod sa usa ka pagdiyeta, kalit nga gibati ang grabe nga kagutom, mohuyang ang imong kabubut-on ug imong mabati ang usa ka kusug nga tintasyon nga ihulog ang tanan ug mokaon "gikan sa tiyan" - pag-inom usa ka baso nga tubig. Makatabang kini nga malikayan ang pagkaguba. Mahimo ka makainom og mainit nga linuto nga tubig, labi nga makakapoy sa pagbati sa kagutom.
Unsa ang kinahanglan nga temporaryo nga biyaan
Tingali natingala ka nga mahibal-an nga sa matag semana nga pagdiyeta kinahanglan nimo nga ihatag dili lang ang mga tambok nga pagkaon, confectionery ug mga produkto nga harina, apan daghang mga prutas. Ang mga saging, ubas ug bisan ang pila nga mga lahi sa tam-is nga mansanas adunay sulud nga daghang asukal, nga makababag sa pagkawala sa timbang, ug adunay ra kami 7 ka adlaw. Kinahanglan mo usab nga ihatag ang mga meryenda nga hinimo gikan sa mga uga nga prutas ug nut. Ang mga uga nga mga petsa, igos ug uga nga mga aprikot siguradong kaayo lami ug himsog, apan dili alang sa mga gusto nga dali nga mawad-an sa gibug-aton ug nagdamgo kung unsaon mawad-an sa gibug-aton. Gitambagan usab ang mga pagsusi sa usa ka negatibo nga plano nga likayan ang lainlaing mga fruit cocktail, labi nga maayo nga moinom og tubig ug berde nga tsaa.
Ug kinahanglan ka usab mohunong paghigda sa sopa. Samtang nagsunod sa usa ka higpit nga pagdiyeta, gusto ra nimo mohigda aron makapahulay. Gisulayan sa lawas ang pagtipig sa enerhiya ug nagpadala kanimo mga signal-command - aron maminusan ang dyutay. Ayaw gyud pagpamati sa iyang "daotang tambag"! Sa sukwahi: paningkamuti nga mabuntog ang imong kaugalingon ug malampasan ang pagkatapulan. Pagkuha daghang lab-as nga hangin ug ehersisyo.
Giunsa mawad-an sa gibug-aton nga wala magdiyeta?
Ang pagkaon sa bisan unsang butang nga wala pagdugang sa gibug-aton mao ang pangandoy sa kadaghanan . . . Sa tinuud, adunay mga tawo nga nagpuyo sa ilang tibuok kinabuhi nga ingon niini: daghan sila mokaon ug mahimo’g manipis sama sa mga stick. Ingon niini ang paglihok sa ilang lawas. Apan kung nahunahunaan nimo nga sobra ang gibug-aton sa timbang, nan dili hinungdan nga sulayan nimo ang pagsundog sa nahisgutan nga mga kauban.
Apan mahimo ka pa nga wala’y pagdiyetaKinahanglan ra nimo nga pagplano pag-ayo ang imong adlaw-adlaw nga pagdiyeta, pag-ihap sa kaloriya, ug paghimo sa isport nga usa ka bahin sa imong kinabuhi. Kung andam ka alang sa kanunay nga pagpugong sa kaugalingon, nan mahimo nga dili nimo kinahanglan ang usa ka diyeta nga gibug-atan sa timbang.
Makatabang ba ang pagpuasa?
Gusto namon mahibal-an nimo kung giunsa nga mawala ang timbang nga husto, dili kung giunsa mawad-an sa timbang sa bisan unsang gasto, lakip ang imong kaugalingon nga kahimsog. Kung gusto nimo nga magpuasa sa usa ka tibuuk nga semana sa ngalan nga mawad-an sa gibug-aton, nan kini ang hingpit nga sayup nga pamaagi sa problema sa sobra nga gibug-aton! Panahon sa pagpuasa, ang metabolismo sa lawas hinay kaayo, ug posible nga pagkahuman nimo mokaon pag-usab, dili na makabalik ang metabolismo sa naandan nga rate niini. Nahibal-an ba nimo nga sa tabang sa curative puasa, ang dystrophy hingpit nga matambal? Kana mao, pagkahuman nga nakagawas sa kagutom, ang mga tawo nagsugod sa pagtambok. Ngano nga kinahanglan nimo kini?
Ang among katuyoan dili ang pagpahinay sa metabolismo, apan sa sukwahi, aron mapadali kini sa daghang mga order sa kadako. Mahimo naton kini nga mabuhat pinaagi sa hanas nga pormula nga pagdiyeta ug pag-ehersisyo. Gitambagan ka namon nga magbansay sa pagpuasa lamang sa mga espesyal nga adlaw sa pagpuasa, nga mahimo’g ipatuman kausa sa usa ka semana.
Ayaw bulag pagsalig sa mga ad
Kusog ang pag-anunsyo sa bisan diin nga anunsyo nga nahibal-an niini kung unsaon mawad-an sa gibug-aton. Ang mga tabletas aron maminusan ang gana sa pagkaon, tsaa alang sa pagkunhod sa timbang, berde nga kape, Goji berry, "Liquid Chestnut" - kung unsa ang wala gitanyag sa mga tawo karon aron mawala ang sobra nga tambok, baylo sa mga papel de banko, siyempre. Dili kini giingon nga kining tanan dili makatabang, bisan pa dili ka kinahanglan nga mosalig sa bug-os sa mga milagro. Kasagaran, ang mga manggihatagon nga panaad ug saad usa ra ka gimik sa advertising, "chips", ingon sa kasagarang pagtawag niini.
Ang mga litrato sa mga nawad-an sa gibug-aton sa wala pa ug pagkahuman mogamit bisan unsang bag-ong medium medium, nga gipatik sa media, nagpunting usab sa mga limbong sa advertisingBitaw, aron kanunay magdiyeta ug mag-ehersisyo, kinahanglan nga magtinguha ka, ug moinom mga tabletas ug gi-anunsyo nga mga tambal nga dili nimo kinahanglan nga palabihan. Apan hinumdumi nga ang pagsulay nga mawad-an sa gibug-aton nga wala aktibo sa pisikal ug pagpugong sa imong pagkaon sama sa pakig-away sa katapol nga wala mobangon gikan sa higdaan o higdaan.
Kaugalingon nga pagbansay ug mga panghimatuud
Aw, karon nahibal-an nimo kung giunsa dali nga mawad-an sa timbang sa usa ka semana. Aron mapadayon ang plano sa tanan nga pito ka adlaw ug dili maguba, gisugyot namon ang pagdugang pipila nga mga pamaagi nga nagsuporta sa pagdiyeta ug pag-ehersisyo. Ang adlaw-adlaw nga buntag ug gabii nga awtomatikong pagbansay makatabang kanimo nga makahimo sa husto nga kinaiya sa pangisip. Wala’y lisud bahin niini. Kinahanglan ka ra mohigda, pahuway ang imong tibuuk nga lawas ug isulti sa pangisip nga ikaw busog, maayo ang imong pamati, nabug-atan ka sa kalipay nga ang katuyoan nagkaduol ug nagkaduol. Basaha ang espesyal nga literatura sa auto-training - makatabang kini.
Ang positibo nga pagpanghimatuud usa pa ka maayong butang. Mahimo nimo kini isulti sa bug-os nga adlaw. Ang mga sentensya kinahanglan nga mubu ug tin-aw, pananglitan: "Sa matag segundo ug minuto nagka anam ako ug pagkayat. Ang pagkaon hingpit nga wala’y pakialam sa akon. Napuno ako sa usa ka gibati nga kabusog. "Kung alang sa auto-training kinahanglan nimo nga moretiro ug maggahin espesyal nga oras, kung ingon wala sa klase ang kinahanglan alang sa paglitok sa pangisip sa mga panghimatuud, mahimo nimo kini bisan diin: sa trabahoan, sa publiko nga transportasyon, sa paglakaw, ug uban pa.
Unsa ang sunod?
Kami nagtuo nga mahimo ka mawad-an sa pila ka libra nga tambok sa usa ka semana. Apan unsa man ang imong plano nga buhaton sunod kung nilabay na ang 7 ka adlaw? Ayaw pagsulay nga adunay usa ka "piyesta sa tiyan" aron saulogon ang imong kalampusan pinaagi sa pagkaon sa tanan nga mga lahi. Dali makabalik ang tambok. Ang usa ka semana usa ka mubu nga yugto sa oras, ug nagkinahanglan kini oras aron mapagsama ang nakab-ot nga sangputanan. Pagkahuman sa pagdiyeta, pagsulay nga sundon ang pipila nga mga pagdili sa pagkaon. Paglikay sa tambok, taas nga kaloriya nga mga pagkaon sa imong lamesa ug siguruha nga magpadayon sa pagdula og sports ug ehersisyo. Kung dili, pagkahuman sa usa ka panahon, mahimo ka magsugod nga mangita usa ka paagi aron mawad-an sa timbang sa 5 nga adlaw o bisan sa 3 ka adlaw. Sulayi nga malikayan ang pagkahulog sa usa ka mabangis nga lingin: pagdiyeta - kahakog - diyeta.