Lakip sa daghang mga express diet nga gitumong sa dali nga pagbug-at sa timbang, ang paborito nga 7 nga adlaw nga pagdiyeta nag-okupar sa usa ka espesyal nga lugar. Ang mga positibo nga pagsusi ug sangputanan sa mga nagsunod sa kini nga nutritional system nagpakita nga adunay kaepektibo ug katakus nga magbulag sa 7-10 ka kilo, nga sa ingon wala piliyuha nga gipili ang lugar sa hawak, bat-ang, sampot ug bukton.
Ang ngalan mismo nagsulti bahin sa iyang kaugalingon, tungod kay ang pagdiyeta nga adunay positibo nga ngalan nga "Paborito" mahigugma kanimo gikan sa una nga adlaw ug mahimong usa ka maayong paagi aron manamilit sa sobra nga gibug-aton, labina, komportable ug wala’y padayon nga paggukod nga gibati og kagutom. Ang tinuud nga mga numero sa tubag sa pangutana kung pila ang mahimo nimong mawad-an sa timbang pinaagi sa pagdiyeta sa imong hinigugma nga nagsalig sa daghang mga hinungdan.
Pila ang gibug-aton sa timbang?
Kinahanglan nga hinumdoman dayon nga dili matag kaanyag ang mawala sa gitinguha nga 7-10 kg. Ang una nga mga kilo nawala tungod sa sobra nga likido nga naa sa mga tisyu, ug kini estrikto nga indibidwal sa usa ka piho nga kaso. Ug ang konstitusyon sa lawas lahi alang sa tanan. Ug ang proseso sa pagsunog sa tambok sa lawas labi ka kadali kaysa sa kaunuran.
Nahibal-an nga ang labing kadaghan nga gibug-aton sa gibug-aton sa diha nga obserbahan ang higpit nga pagdiyeta gikuha sa mga tawo nga adunay daghang gibug-aton. Kadtong gusto nga mawala ang 3-5 kg kinahanglan nga maghago. Busa, depende sa mga kinaiya sa genetiko, inisyal nga gibug-aton sa lawas, edad, presensya o pagkawala sa mga laygay nga sakit ug natural nga mga hilig, makuha nimo ang katapusan nga sangputanan.Mga Panghatag sa Nutrisyon ug Panguna nga Mga Lagda
Ang hinungdanon nga hinungdan sa paborito nga diyeta yano ug naglangkob sa konsumo sa usa ka klase nga pagkaon nga mubu ang kaloriya matag adlaw nga wala gyud katambok. Sa kini nga kaso, ang lawas makasinati kakulang sa kusog ug magsugod sa pagkuha niini pinaagi sa pagguba sa mga natipon nga selula nga naipon sa una. Tungod sa kini nga proseso nga adunay pagkunhod sa gibug-aton sa lawas.
Paboritong menu sa pagkaon sa sulud nga 7 ka adlaw, tagsatagsa ang tagsatagsa nga naghimo matag usa, depende sa gusto sa lami. Ang tanan nga pinggan gikaon nga wala asin, lana ug asukal. Pagkadaghan sa pagkaon sa gagmay nga mga bahin - 4-5 beses sa usa ka adlaw. Paglikay sa paglaktaw sa mga pagkaon tungod kay kini makapahinay sa imong metabolismo ug mahimong makapukaw sa usa ka pagbalik.
Ang pagdiyeta kinahanglan estrikto nga katugbang sa ngalan sa usa ka piho nga adlaw sa programa sa nutrisyon:
- Mga Adlaw 1, 3 ug 6 - adlaw sa pag-inom.
- Adlaw 2 - utanon.
- Adlaw 4 - adlaw sa prutas.
- Adlaw 5 - protina.
- 7 ka adlaw nga gihiusa (gisagol).
Sumala sa mga doktor, aron dili makadaot sa lawas, girekomenda nga sundon ang diyeta nga dili molapas sa 3 ka beses sa usa ka tuig. Kasagaran, kinahanglan nimo nga mawad-an dayon og gibug-aton sa wala pa ang mga piyesta opisyal sa Bag-ong Tuig o pagkahuman kanila, agig pagpangandam alang sa panahon sa baybayon o sa wala pa ang bisan unsang hinungdanon nga kalihokan, pananglitan, kasal o anibersaryo. Pagkahuman ang pinalabi nga pagkaon sa matag usa moabut sa pagluwas.
Pagpangandam yugto
Girekomenda sa mga batid sa nutrisyonista ang pag-andam sa lawas aron maminusan ang tensiyon sa mga pagdili sa wala pa magsugod kini nga pagdiyeta. Sulod sa usa ka semana, ihatag ang harina, matam-is, maasin, aso, matambok, pinirito, gipunting ang mga cereal, lab-as ug giluto nga mga utanon, prutas, sinablig ug gilaga nga karne ug isda.
Sa parehas nga oras, ayaw kalimti ang pag-inom sa daghang puro nga tubig kutob sa mahimo, labi nga natunaw, tuburan o mineral nga tubig pa. Ang pagkaon sa kini nga pagkaon ug paglakaw ug pag-ehersisyo kanunay makatabang kanimo nga makapangandam alang sa usa ka higpit nga pagdiyeta ug dali nga masagubang ang dili komportable nga hinungdan sa paglikay sa naandan nga pagkaon.
Ang mga prinsipyo sa "Paboritong" menu sa pagdiyeta alang sa matag adlaw
- Pag-inom - una nga ikatulo ug ikaunom nga adlaw
Ang mga likido ra ang gitugotan sa mga adlaw sa pag-inom.
Mahimo kini bag-ong pug-on (apan dili de lata o giputos) nga mga duga nga lasaw sa tubig nga 1: 1 gikan sa bisan unsang prutas (utanon, prutas, berry), wala gihamog nga mga inuming prutas ug compote, decoction, herbal, itom ug berde nga tsaa, inumon nga chicory, sabaw ug tanan nga mubu nga tambok nga fermented gatas nga inum.
Apan ang ilang numero walay kutub.
Daghang mga tawo ang nabalaka bahin sa pangutana, posible ba nga mokaon og kape samtang nagdiyeta? Gitugotan sa mga nutrisyonista ang paggamit sa imong paborito nga ilimnon sa usa ka limitado nga kantidad (1-2 seagulls sa buntag), ug tambag nga magluto kape, ug dili mogamit dayon nga kape ug, syempre, kung wala’y asukal.
Sa labing una nga adlaw sa pagdiyeta, nga nag-inom, magsugod ang proseso sa pagkawala sa timbang, ug ang lawas nahinloan sa mga hilo, metabolite, makahilo nga mga sangkap, sobra nga intercellular fluid, natipon nga mga tisyu. Sa mga adlaw sa pag-inom, daghang mga babaye ang nakamatikod sa hitsura sa pagkaluya ug pagkalipong, busa sa kini nga oras maayo nga pagminusan ang pisikal nga kalihokan ug pagpahulay pa, kung ingon niana ang gibati nga dili komportable dili mamatikdan.
- Utanon - ikaduhang adlaw
Sa usa ka adlaw sa utanon, gitambagan sa mga eksperto ang pagsandig sa lab-as nga repolyo, nga adunay maayo nga pagsunog sa tambok. Ang tanan nga utanon nga hilaw, linuto, giasal ug nilaga nga porma gitugotan nga wala’y limitasyon sa kadaghan, gawas sa mga patatas. Mapuslanon ang mga dahon nga berde.
Mas maayo nga gamiton ang mga seasonal nga prutas nga wala’y sulud nga nitrates: pepino, zucchini, kalabasa, kamatis, bell peppers, spinach, radishes, parsley, celery, dill, carrot, beet, sibuyas, eggplants.
- Prutas - ikaupat nga adlaw
Ang mismong ngalan nga "prutas" nagpiho sa pagkaon sa ika-upat nga adlaw. Maayo nga iupod sa menu sa imong pinalabi nga grapefruit sa pagkaon, kiwi ug pinya, nga adunay abilidad sa pagpaaktibo sa metabolismo sa tambok. Ang bisan unsang mga seasonal nga prutas nga daghang mga bitamina ug mineral mapuslanon: apricot, peach, plum, avocado, saging, oranges, lutong ug presko nga mansanas, peras, cherry plum, tangerine. Mas maayo nga maglikay gikan sa mga ubas nga saturated sa dali nga matunaw nga asukal ingon nga bahin sa kini nga pagdiyeta.
- Protina - ikalima nga adlaw
Ang pagkaon sa mga protina nga pagkaon gipadali ang pagsunog sa subcutaneous fat ug gipaayo ang epekto sa miaging mga adlaw. Ang menu karong adlawa mao ang: linuto o giluto nga karne, isda, koneho o manok nga wala’y panit (luto nga wala’y asin), pagkaing dagat, mga itlog, keso sa cottage, natural yogurt, kefir, fermented baked milk, gatas (tanan nga mga produkto nga dairy kinahanglan adunay minimum nga porsyento nga fat).
- Gihiusa - Ikapitong Adlaw
Ang ikapito nga adlaw sa Favorite diet menu mao ang pagbagay sa lawas aron makuha ang naandan nga pagkaon. Karon nga adlaw, mahimo ka nga mokaon ug makainum sa tanan nga mga produkto nga gigamit sa miaging unom ka adlaw, kana mao, mga utanon, prutas, karne ug isda, ingon man ang imong pinalabi nga mga ilimnon ug mga produkto nga dairy.
Aron komportable nga sundon ang sistema nga "paborito nga diyeta" nga nutrisyon, girekomenda nako ang paghimo usa ka detalyado nga menu alang sa matag adlaw ug gibitay kini sa refrigerator o kabinet sa kusina. Ang ingon nga usa ka yano nga pamaagi magtugot kanimo sa pagpalit sa tanan nga kinahanglan nga mga produkto nga abante ug pag-iba-lain ang imong diyeta kutob sa mahimo.
Sample menu alang sa 7 adlaw (semana)
Ania ang usa ka pananglitan sa usa ka Paboritong menu sa pagkaon:
1 adlaw
- pamahaw: pag-inom sa chicory extract nga adunay tam-is.
- Snack: usa ka baso nga mineral nga tubig.
- Paniudto: huyang nga sabaw sa utanon.
- Hapon nga meryenda: apple-carrot juice nga lasaw sa tubig (1 baso).
- Panihapon: mubu nga taba nga yogurt (0. 25 l).
2 adlaw
- Pamahaw: linuto nga sprouts sa Brussels.
- Snack: puti nga salad sa repolyo nga adunay berde nga sibuyas ug basil.
- Paniudto: Ang carrot puree ug grated root nga celery.
- Hapon nga meryenda: kalabasa caviar.
Adlaw 3
- Pamahaw: gamay nga tambok nga fermented nga linuto nga gatas (1 baso).
- Snack: mate nga tsaa.
- Paniudto: sabaw sa isda.
- Hapon nga meryenda: natunaw nga tubig.
- Panihapon: gamay nga tambok nga gatas (0. 2 L).
Adlaw 4
- Pamahaw: linuto nga apple (2 pcs. ).
- Snack: daghang grapefruit.
- Paniudto: Prutas nga salad sa kiwi, pomegranate, saging ug avocado, gitun-an og lemon juice.
- Snack: tangerine.
- Panihapon: peras
Adlaw 5
- pamahaw: linuto nga pabo nga sulud sa pabo (150 g).
- Snack: usa ka baso nga kumis nga ubos ang taba.
- Paniudto: ang pollock nga giluto sa foil (150 g).
- Hapon nga meryenda: ubos nga tambok nga keso sa cottage (150 g).
- Panihapon: linuto nga itlog - 2 nga mga PC.
6 adlaw
- Pamahaw: wala’y asukal nga cranberry juice.
- Snack: compote sa mga uga nga prutas ug frozen nga dogwood.
- Paniudto: sabaw sa manok.
- Hapon nga meryenda: usa ka baso nga tomato juice.
- Panihapon: chamomile tea.
7 adlaw
- pamahaw: vinaigrette, tinimplahan og lemon juice.
- Snack: apple ug kiwi.
- Paniudto: ang salmon nga giluto sa usa ka creamy sarsa.
- Hapon nga meryenda: sabaw sa uhong.
- Panihapon: steamed cutlets o meatballs sa veal, mga sibuyas ug carrot.
Ingon sa nakita nimo, dili lisud alang sa matag babaye nga maghimo usa ka pagdiyeta gikan sa imong mga pinalabi nga pagkaon. Sa ting-init, ilakip ang mga makatas nga berry sa mga strawberry, raspberry, currant, cherry sa usa ka adlaw nga prutas, ug daghang mga kamatis ug pepino sa usa ka adlaw nga utanon, nga makatabang nga makuha ang sobra nga likido ug mawala ang edema.
Pagkahuman sa pagtapos sa pagdiyeta, gusto nga ayuhon o, ingon sa giingon sa mga nutrisyonista, ayuhon ang sangputanan. Tungod niini, pagpadayon sa pagdiyeta sa ikapito nga adlaw sa usa pa ka semana ug ayaw pagsalig sa harina ug mga tam-is, kung dili ang tanan nga mga paningkamot mahimo’g mahulog sa kanal, ug kini, sa nakita nimo, dili makadugang pagkamalaumon sa kinabuhi. Ayaw kalimti ang bahin sa regular nga pisikal nga kalihokan, aktibo nga mga dula, pagbiyahe sa nasud, baybayon ug mga piknik.
Unsa ang buhaton kung mohunong ka ug madaut ang imong pagdiyeta?
Ang panguna nga mga hinungdan nga nagpukaw sa mga pagkabungkag ug mga kasamok sa menu nga gilakip: kapit-os, wala planuha nga pagbisita sa mga bisita o ang ilang pag-abot sa imong lugar, kakulang sa suporta gikan sa mga minahal, dili maayo nga pagbati, negatibo nga mga hitabo.
Plano ang imong pagdiyeta kung dili ka kinahanglan moadto sa mga party o piyesta opisyal.
Paglikay sa mga sitwasyon nga nakahatag og kahigwaos pinaagi sa paggahin og libre nga oras alang sa paglakaw, pag-chat sa mga binuhi nga hayop ug pagpamalandong.
Kung gilapas nimo ang imong diyeta, ayaw pag-panic. Kaon usa ka salad nga lab-as nga utanon ug lakaw usa ka oras nga lakaw, diin mawala ang mga negatibo nga hunahuna ug mobalik ang kusog nga ipadayon ang pagdiyeta. Pagsugod sa adlaw nga nahulog ka. Pananglitan, kung ang usa ka kapakyasan nahitabo sa usa ka adlaw sa pag-inom, pagkahuman sa sunod nga adlaw, pag-inom sa imong pinalabi nga mga ilimnon, ug kung, sa usa ka utanon, pagkahuman mokaon mga himsog nga utanon.
Mga Kontra
Ang pagkawala sa gibug-aton sa imong paborito nga pagdiyeta kanunay nga gisupak sa presensya sa mahait ug laygay nga mga sakit sa gastrointestinal tract (peptic ulcer, pancreatitis, hepatitis, cholecystitis, colitis), kidney ug pantog.
Dili gusto nga sundon ang ingon nga pagdiyeta alang sa mga sakit nga sistema sa cardiovascular, endocrine ug hematopoietic, lakip ang sakit nga ischemic heart, metabolic disorders, hormonal imbalance, anemia.
Natural, dili ka mawad-an sa gibug-aton samtang nagmabdos ug nagpasuso, tungod kay ang dili igo nga pag-inom sa tambok ug mga aktibo nga biologically compound mahimong adunay usa ka negatibo nga epekto sa kahimsog sa parehas nga mga babaye ug mga masuso.
Kung adunay ka sakit nga kinahanglan, kinahanglan ka nga mokonsulta sa imong superbisor sa wala pa magsugod ang pagdiyeta, labi na ang mga tigulang nga tawo.