Ang problema sa pagkawala sa sobra nga gibug-aton hinungdanon alang sa kadaghanan sa atong mga isigka-lungsoranon. Nakahunahuna ka na ba bahin niini? Tingali oo. Ingon sa gipakita sa mga resulta sa mga surbey sa lainlaing mga nasod, ang kadaghanan naghunahuna bahin niini nga topiko sa madugay o sa madali. Dili tanan mawad-an sa timbang, ug dili tanan kinahanglan. Apan kung adunay panginahanglan, kinahanglan nimo mahibal-an kung giunsa kini buhaton sa husto. Mahimo ka dali nga mawad-an sa gibug-aton nga wala’y pagdiyeta sa balay, apan hinungdanon usab nga dili makadaot sa imong lawas o makabalik sa timbang pagkahuman sa pagkawala sa timbang.
Adunay paglaum: unsa ang kan-on?
Ang labing inila nga joke sa mga tawo nga nawad-an sa gibug-aton mao ang pangutana kung unsa ang kan-on aron mawad-an sa timbang. Bisan pa, nadiskobrehan sa mga nutrisyonista nga adunay mga pagkaon nga nagpalihok sa metabolismo, nagsunog sa tambok ug nagpukaw sa pagkawala sa timbang. Pinaagi sa paglakip niini sa imong pagkaon, mahimo nimong makab-ot ang gitinguha nga porma nga wala’y espesyal nga pagbansay. Dili nimo kinahanglan nga mag-antos pag-ayo tungod sa limitado nga pagkaon. Nindot, dili ba? Ang labing mapuslanon nga mga produkto alang niadtong gusto nga makakat-on kon unsaon nga dali nga mawad-an sa timbang sa balay mao ang mga produkto sa dairy. Gidasig nila ang paghimo sa calcitriol sa atong lawas. Kini mao ang usa ka hormonal compound, ubos sa impluwensya sa nga mga selula sa pagsunog sa tambok deposito. Ang mga produkto sa dairy dato sa protina, nga makapadasig sa metabolismo sa tambok. Ang repolyo dili kaayo mapuslanon. Gilimpyohan niini ang lawas sa tanan nga wala kinahanglana ug gihatagan kami mga bitamina.
Lami mokaon ug pepino. Adunay sila usa ka laxative nga epekto. Dugang pa, ang kaloriya nga sulud sa produkto labi ka ubos. Ang grapefruit makatabang sa mga mawad-an sa gibug-aton, tungod kay gipaubos niini ang konsentrasyon sa insulin sa sistema sa sirkulasyon ug gipukaw usab ang mga proseso sa pagsunog sa tambok. Ang mga raspberry maayo usab tungod kay kini adunay mga enzyme nga nagbungkag sa mga lipid. Ang mustasa usa ka produkto nga nagdasig sa paghimo sa gastric juice. Uban niini, ang pagkaon mas paspas nga maproseso. Ang pinya mosunog sa tambok. Kini nga produkto nagpalihok sa mga proseso sa digestive ug dali nga saturates. Mapuslanon ang Horseradish tungod sa kadaghan sa mga enzyme, ug ang orange adunay maayo kaayo nga lami, adunay sulud nga bitamina, nagsunog sa tambok ug adunay labing gamay nga kaloriya.
Unsa pa ang akong kan-on?
Adunay ubay-ubay nga mga kapilian kung giunsa ang dali nga mawad-an sa timbang sa balay: kini naglakip sa lainlaing mga diyeta ug mga komplikado nga naglakip sa pag-ehersisyo ug pagkuha sa mga suplemento sa nutrisyon. Una, atong tan-awon ang nutrisyon. Kung sobra ka sa timbang, importante nga repasuhon pag-ayo ang imong pagkaon aron madugangan kini sa mga pagkaon nga taas sa protina. Ang protina mao ang nag-unang sangkap diin ang mga tisyu sa atong lawas natukod. Ang mga pagkaon nga puno sa protina kasagaran adunay daghang bitamina ug microelements. Aron makakuha og igo nga protina gikan sa imong pagkaon, kinahanglan nimo nga ilakip ang mga legume ug karne sa pagkaon (koneho, manok, veal) sa imong pagkaon. Ang seafood, lainlaing klase sa isda, ug mga produkto sa dairy mapuslanon. Makakaon ka og mga itlog matag karon ug unya.
Ang pagkaon gidisenyo aron maminusan ang gidaghanon sa mga carbohydrates. Ingon nga dugay nang naestablisar sa mga nutrisyonista, ang carbohydrates, dili mga tambok, ang labing makadaot sa atong numero ug gibug-aton. Kini tungod sa structural features sa atong lawas. Ang tambok sa subcutaneous naporma dili tungod sa mga tambok sa pagkaon, apan ingon usa ka proseso sa pagproseso sa mga karbohidrat. Ang dali matunaw nga carbohydrates makadaot. Apan ang mga "hinay" kinahanglan nga anaa sa pagkaon, bisan pa sa limitado nga gidaghanon.
Carbohydrates: pagtan-aw sa kaaway sa nawong
Aw, dili ingon nga kaaway. Kung dali kita mawad-an sa timbang sa balay, kinahanglan naton mahibal-an kung unsa ang sulud sa hinay nga carbohydrates. Ang mga pagkaon nga dato niini makatabang sa pagpuno kanimo, apan adunay gamay nga epekto sa imong numero kung mokaon sa makatarunganon nga mga bahin. Kini nga mga klase sa carbohydrates makit-an sa mga cereal nga hinimo gikan sa tibuuk nga lugas. Ang Buckwheat ug oats, brown nga bugas mapuslanon. Makakaon ka og rye nga tinapay ug mga utanon. Ang tanan nga mga matang mapuslanon, apan labi na ang mga pepino, zucchini, carrots, repolyo sa lainlaing mga porma. Ang pagkaon kinahanglan maglakip sa mga legume - mga gigikanan sa hinay nga pagkatunaw nga carbohydrates ug protina. Ang medyo himsog nga carbohydrates makita usab sa kasarangan nga tam-is nga prutas. Naglakip kini sa mga mansanas ug peras, lainlaing mga prutas nga sitrus, ug mga apricot. Ang mga cherry ug mga watermelon gitugotan isip mga berry. Kung nawad-an ka og timbang, mahimo kang mokaon og itom nga tsokolate ug usahay moinom og red wine.
Ang Buckwheat usa ka unibersal nga tubag
Hapit tanan nga mga homemade diet nga nagtugot kanimo nga mawad-an og 10 kg gibase sa mga resipe nga adunay bakwit. Kini usa ka talagsaon nga produkto nga makatabang kanato sa pagsulbad sa problema sa dugang nga mga libra. Ang Buckwheat adunay hinay nga pagkatunaw nga carbohydrates. Kini usa ka tinubdan sa gikinahanglan nga enerhiya ug daghang importante nga microelements. Ang mga cereal gipadato sa polyunsaturated fatty molecules, ubos sa impluwensya diin ang metabolismo mas paspas. Buckwheat mao ang medyo taas sa kaloriya, apan tungod sa gihulagway nga mga hiyas kini stimulates gibug-aton sa pagkawala. Pinaagi sa pagpili sa usa ka pagkaon sa bakwit, ang usa ka tawo dili mag-antos sa kagutom. Kini nga cereal puno kaayo. Nakatabang kini sa pagpakunhod sa sulud sa dili maayo nga kolesterol sa sistema sa sirkulasyon. Sa aberids, sa usa ka semana mahimo ka mawad-an gikan sa lima ngadto sa pito ka kilo, ug usahay labaw pa.
Kadtong mawad-an sa gibug-aton kinahanglan nga masayud sa unsa nga paagi sa pagluto bakwit sa husto nga paagi. Katunga sa usa ka kilo nga cereal ibubo sa nagabukal nga tubig, ang tubig gipahubas ug usa ug tunga ka litro sa Nagabukal nga tubig ibubo ngadto sa produkto. Ang sudlanan gisirhan ug giputos sa usa ka habol ug gibiyaan sa tibuok gabii. Kini nga panahon igo na alang sa cereal sa brew. Ang putahe kan-on nga walay asukar, asin, o mantekilya. Ang nahuman nga gidaghanon igo na alang sa usa ka adlaw. Kinahanglan ka nga mokaon kanunay ug sa gagmay nga mga bahin. Kini mao ang advisable sa pagkaon sa unom ka beses sa usa ka adlaw. Girekomenda ang pag-inom sa bakwit nga adunay kefir.
Makapainteres kini
Kung dali ug dali kita mawad-an sa timbang sa balay, kinahanglan naton masabtan ang atong kadasig. Ang mga mono-diyeta lisud ipadayon, daghang mga tawo ang naguba. Kung wala ka'y kusog sa pag-agwanta sa usa ka monotonous nga pagkaon, mahimo nimong i-diversify ang imong pagkaon nga adunay linuto nga mga utanon ug presko nga mansanas. Mahimo nimong idugang ang linuto nga karne sa bakwit o mokaon og low-fat nga yogurt. Kini nga pagkaon mas sayon alang niadtong mawad-an sa timbang, apan dili kaayo epektibo.
Pinaagi sa dalan, ang bakwit gihatag gikan sa Greece sa dugay nga panahon. Dinhi gikan ang ngalan niini nga cereal. Gitawag kini nga lahi sa tibuuk kalibutan. Ang English nakaila sa buckwheat ingong deer wheat, ug sa Asia gitawag kinig black wheat. Sa pipila ka mga gahum, ang produkto gihatagan sa ngalan nga Turkish grain o Tatar o Arabic nga lugas.
Ang luya maoy laing makapahimsog nga produkto
Kung nagplano nga mawad-an og timbang dayon sa balay, daghan ang nagduhaduha sa resulta tungod kay lisud tuohan nga ang pagkaon mahimong epektibo. Siyempre, dili sila maghatag dayon nga mga resulta, apan sa husto nga pagkaporma sa pagkaon, pagkahuman sa pila ka semana mahimo nimong mamatikdan ang makapalipay nga mga pagbag-o. Alang niini nga katuyoan, ang menu gipadato sa luya. Kini usa ka produkto sa pagpainit nga nagpalihok sa immune system, nagpugong sa mga proseso sa panghubag ug nagwagtang sa kasakit. Kini adunay diuretic nga epekto. Ang luy-a makatabang sa pagpabilin sa imong panit nga batan-on ug mas hugot. Gidasig niini ang metabolismo ug pag-agos sa dugo. Aron mawagtang ang sobra nga gibug-aton, ang luya kasagarang gigamit sa pag-andam sa usa ka himsog nga ilimnon.
Sa unsa nga paagi nga mawad-an sa timbang sa balay gamit ang ginger? Atong andamon ang ilimnon sumala niini nga resipe: isagol ang usa ka magtiayon nga dagkong mga kutsara sa tinadtad nga mga rhizome nga adunay katunga sa gidaghanon sa lemon juice. Idugang ang usa ka gamay nga kutsara sa dugos sa sagol ug isagol sa usa ka litro nga linuto nga tubig. Tabuni ang sudlanan ug biyai nga tugnaw sulod sa usa ka oras. Giinom namo ang nahuman nga ilimnon sa bisan unsang bahin sa tibuok adlaw. Gitugotan ka nga moinom hangtod sa duha ka litro kada adlaw.
Ang luya mapuslanon dili lamang sa paghimo og mga ilimnon. Mahimo kini idugang sa lainlaing mga sabaw ug mga pinggan. Kini maayo sa lutoon nga mga butang, inubanan sa mga utanon.
Luya para sa katahom sa lawas
Kung nahibal-an kung giunsa ang pagkawala sa timbang sa balay nga dali ug dali, kinahanglan nimo dili lamang nga makit-an ug magamit ang usa ka epektibo nga resipe alang sa pagkawala sa timbang, apan aron ma-monitor usab ang kahimtang sa imong panit ug lawas sa kinatibuk-an - daghang mga tawo ang nawad-an sa daghang katahum. sa panahon sa pagkaon. Aron dili mag-edad sa gawas tungod sa kalit nga pagbag-o sa gibug-aton, mahimo nimong gamiton ang luya sa gawas - kini nagmintinar sa katahum sa panit. Ang mga butang nga ang tanum dato sa tono sa panit, makapadasig sa mga proseso sa pagbag-o ug pag-agos sa dugo sa pinakagamay nga mga sudlanan. Gituohan nga ang mga nodule mawala tungod sa cellulite, ug usa ka tightening effect ang nakita. Ang labing kadali nga paagi sa paggamit sa luya mao ang usa ka wrap. Kini nga sukod nagpauswag sa dagway sa luag nga panit.
Alang sa pagputos kinahanglan nimo ang yuta nga ginger. Ang pulbos gihiusa sa dugos, lana sa oliba, gipainit sa usa ka kaligoanan sa tubig ug giapod-apod sa mga bahin sa lawas. Ang produkto giayo gamit ang cling film. Ang usa ka mainit nga scarf gihigot sa ibabaw ug ang compress nahabilin sa usa ka oras. Kini mao ang advisable sa paggahin niini sa higdaanan, sa ilalum sa mga tabon. Human sa usa ka oras, ang bendahe gikuha ug ang lawas gihugasan sa mainit nga tubig. Human sa pagkompleto sa pamaagi, pagtratar sa panit sa usa ka sustansiya cream.
Walay carbohydrate diet
Sama sa giingon sa uban, kini nga kapilian sa nutrisyon mao ang labing kasaligan, nga naggarantiya sa paspas nga pagkawala sa timbang sa balay. Ang ubang mga tawo nagtawag niini nga pagkaon nga usa ka modelo nga pagkaon. Gituohan nga sa tulo lang ka adlaw mahimo nimong makunhuran ang gibug-aton sa 5 kg. Sa buntag, ang tawo nga nawad-an sa gibug-aton mokaon sa usa ka linuto nga itlog, tulo ka oras sa ulahi 150 g nga low-fat cottage cheese ug usa ka baso nga unsweetened nga tsa. Human sa laing tulo ka oras, balika ang pagkaon nga adunay cottage cheese. Gidili ang panihapon. Kinahanglan ka nga moinom og daghang tubig kutob sa imong mahimo sa tibuok adlaw.
Kinahanglan nimong masabtan nga kini nga pagkaon delikado kaayo alang sa lawas sa tawo, tungod kay nagmugna kini usa ka taas nga karga sa tanan nga mga sistema. Hingpit nga gidili ang pag-abuso niini nga pamaagi. Kasagaran sila mogamit niini kung kinahanglan nila nga mawad-an og pipila ka kilo. Ang epekto mamatikdan sa pipila lang ka adlaw. Kung wala’y estrikto nga mga kondisyon ug kinahanglanon, gigamit ang labi ka hinay nga mga pamaagi.
Soda alang sa pagkawala sa timbang
Kung mangutana ka sa usa ka nutrisyonista kung giunsa nimo epektibo nga mawad-an sa gibug-aton sa balay, siguradong dili siya mosulti bisan unsa bahin sa soda - ang mga doktor dili mouyon sa ingon nga mga pamaagi ug gitambagan ka nga usbon ang imong pagkaon ug dugangan ang imong adlaw-adlaw nga rutina sa pisikal nga kalihokan. Apan kadtong gusto nga mawad-an sa timbang nahibal-an nga sigurado nga ang soda usa ka dako nga tabang alang sa sobra nga timbang. Gituohan nga tungod niini, ang mga tambok ug carbohydrates dili masuhop, ug kadtong anaa na sa lawas mas paspas nga mabungkag. Ang diwa sa pagkaon mao ang pag-inom sa soda. Pagpalihok sa tunga sa usa ka gamay nga kutsara sa soda sa usa ka baso nga mainit nga linuto nga tubig ug imnon. Kinahanglan nimong balikon kini kaduha sa usa ka adlaw (buntag ug sa wala pa ang paniudto) sa tulo ka adlaw nga sunud-sunod. Dili ka kinahanglan nga moinom og soda sa gabii - makadaot kini sa tiyan. Kini nga pamaagi nagtugot kanimo sa pagpakunhod sa gibug-aton sa daghang mga kilo. Kung kinahanglan nimo nga mawad-an sa gibug-aton nga dali ug kusog, ang soda lamang ang dili makahatag sa gitinguha nga epekto, apan adunay pipila nga kaayohan. Kung adunay mga sakit sa tiyan ug tinai, kini nga pamaagi dili angay.
Mahimo kang maligo gamit ang soda. Adunay daghang mga kapilian nga nagtugot sa usa ka babaye nga mawad-an sa gibug-aton sa balay; Mas maayo nga maghiusa sa gawas ug sa sulod nga mga pamaagi - kini mas kasaligan. Ang pagkaligo gamit ang baking soda dili sayon. Pun-a ang usa ka sudlanan nga adunay mainit nga tubig, pagdugang usa ka baso nga soda ug parehas nga kantidad sa asin sa dagat. Ang pamaagi gihimo kada adlaw sulod sa usa ka semana. Gituohan nga ang gibug-aton mokunhod sa usa ka magtiayon nga mga kilo.
Tubig alang sa pagkawala sa timbang
Ang tubig importante kaayo nga elemento; Sa kasagaran, ang atong lawas naporma sa 2/3 nga tubig. Ang tubig gikinahanglan alang sa metabolismo. Ang husto nga pag-inom makatabang kanimo nga mawala ang sobra nga mga libra nga dili makadaot sa imong kahimsog. Sama sa nadiskobrehan sa mga doktor, kasagaran ang atong utok dili makaila kon ang lawas ba nangayo ug tubig o pagkaon, ug kita moadto sa pagkaon, bisan tuod sa pagkatinuod ang lawas nagkinahanglan ug tubig. Kung gibati nimo nga gigutom, kinahanglan nga moinom ka usa ka baso nga tubig. Mas maayo nga dili mag-inom sa mga diuretics - kini modala lamang sa pagkawala sa hinungdanon nga kaumog.
Gitambagan sa mga Nutritionist ang pag-inom og usa ka baso nga tubig o bisan duha sa ikatulo nga bahin sa usa ka oras sa wala pa ang matag pagkaon. Ang likido nagpauswag sa mga proseso sa paghilis, nagpuno sa tiyan - ang usa ka tawo mokaon og gamay. Apan dili ka kinahanglan nga moinom og bugnaw nga tubig. Tungod niini, ang mga mapuslanon nga microelements gikan sa pagkaon dili kaayo masuhop sa intestinal tract. Ang metabolismo nahimong mas hinay.
Kung gitun-an kung giunsa ang usa ka babaye mawad-an sa gibug-aton sa balay, ang uban nasuko - ang tanan nga mga diyeta nagtambag sa pag-inom og daghan, apan ang pipila ka mga tawo dili ganahan sa lami sa yano nga tubig nga walay mga additives. Kung usa ka sa mga gourmets, mahimo nimong idugang ang pipila ka tulo sa juice - lemon, orange, grapefruit - sa matag baso. Kung ang pagkaon inubanan sa ehersisyo, kinahanglan ka nga moinom gikan sa duha hangtod duha ug tunga ka litro kada adlaw. Hinungdanon kini tungod kay gikinahanglan nga ilisan ang mga pagkawala tungod sa singot. Kung moinom ka ug daghan, dali ra maagwanta ang mga load. Ang sobra nga pagkawala sa timbang usahay mosangpot sa pagkalubog sa panit, apan kini dili delikado kon ikaw moinom og daghan.
Dili!
Kung nahibal-an kung giunsa nimo mawad-an ang gibug-aton sa balay, kinahanglan nimo nga mahibal-an dayon ang kamatuoran nga kinahanglan nimong biyaan ang pipila (bisan kung kini paborito) nga mga pagkaon. Ang paspas nga carbohydrates peligroso ug makadaot. Dili sila hingpit nga mapapas (ug lisud kaayo ang pagbuhat niini), apan kini kinahanglan nga makunhuran sa labing gamay. Ang makadaot nga mga pagkaon naglakip sa asukal ug lainlaing mga tam-is, patatas ug puti nga bugas, ug beer. Dili ka makakaon sa gatas nga tsokolate, kinahanglan nimo nga biyaan ang mga lugas sa mais. Bawasan ang pagkonsumo sa mga produkto sa puti nga harina ug kuhaa ang mayonnaise gikan sa pagkaon. Bawasan ang gidaghanon sa mantekilya nga imong gikaon sa labing gamay. Kung wala kay kusog nga limitahan ang ingon nga mga pagkaon, dili ka maglaum nga mawala ang timbang.
Lakip sa mga lagda bahin sa kung giunsa nimo mawad-an ang gibug-aton sa balay mao ang usa ka hingpit nga pagdumili sa fast food. Ang tanan nga mga hamburger ug uban pang mga burger, French fries, semi-finished nga mga produkto gikan sa mga tindahan - kining tanan makadaot kaayo sa imong kahimsog ug numero. Kinahanglan nga dili iapil ang pinirito ug pinirito nga mga pagkaon gikan sa pagkaon. Ang ingon nga mga pinggan halos wala’y kaayohan sa nutrisyon, apan ang kadaot dako. Ang asin mikunhod ngadto sa usa ka minimum, tungod kay kini nga produkto naghagit sa pagtipon sa fluid sa mga tisyu. Gitambagan sa mga Nutritionist nga biyaan ang mga sarsa ug mga panakot nga makapukaw sa gana kaniadto. Ang mga tambok kaayo nga produkto ug bisan unsang kusog nga alkohol, liqueur ug soda gikuha gikan sa menu.
Mga Suplemento sa Pagwala sa Timbang
Ang industriya sa parmasyutiko ug pagkaon aktibo nga nag-uswag, mao nga sa mga estante sa mga tindahan ug botika makit-an nimo ang daghang lainlaing mga produkto gikan sa mga tiggama nga nagpasalig nga nahibal-an nila kung giunsa nimo mawad-an ang timbang sa balay. Adunay daghang lainlain nga mga pildoras nga gipresentar nga espesyal alang sa pagkawala sa timbang. Ang uban kanila nagpakunhod sa gana, ang uban gitumong sa pagbungkag sa gitipigan nga tambok o pagpukaw sa metabolismo. Adunay mga tambal nga naghimo sa mga tambok nga dili kaayo masuhop, mga tambal aron makunhuran ang konsentrasyon sa kolesterol ug glucose sa sistema sa sirkulasyon.
Dili tanan ganahan sa mga pildoras - ug kini makatarunganon, tungod kay adunay kanunay nga piho nga mga risgo nga nalangkit sa ilang pagkonsumo. Ang uban adunay negatibo nga mga kasinatian, ang uban wala’y pagsalig sa mga kemikal nga produkto. Adunay mga tawo nga interesado kon sa unsang paagi mawad-an sa gibug-aton sa balay, apan sila hugot nga nagsunod sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi nga dili uyon sa paggamit sa mga pharmaceutical nga mga produkto gawas kon gikinahanglan gayud.
Adlaw-adlaw nga mga lagda
Dili igsapayan kung giunsa ang pagkaon sa usa ka tawo, nagkuha man siya og mga pildoras, o naggamit sa gawas nga paagi, lakip ang mga kosmetiko, aron mawala ang dugang nga mga libra, kinahanglan niyang mahibal-an: adunay daghang mga sukaranan nga mga lagda nga nagdumala sa pagkawala sa timbang. Una sa tanan, kini ang balanse sa enerhiya: kadtong mogasto og daghang kaloriya kaysa ilang masuhop mawad-an sa timbang.
Ang tanan nga mga programa nga nagtugot kanimo nga mawad-an sa gibug-aton sa balay nagrekomenda sa pagwagtang sa dili maayo nga mga pamatasan ug pagkaadik sa imong kinabuhi. Makataronganon ang pagpaila sa regular nga mga praktis sa sports sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Kinahanglan nimong hinumdoman nga ang labing hinungdanon nga bahin sa menu mao ang pamahaw. Dili nimo makalimtan kini. Apan gidili ang pagkaon sa gabii. Kinahanglan ka nga mokaon kanunay, sa gagmay nga mga bahin, pagkaon sa pagkaon unom ka beses sa usa ka adlaw sa gagmay nga mga bahin. Pilia ang himsog nga pagkaon.
Kadtong matulog labing menos walo ka oras sa usa ka adlaw ug moinom ug duha ka litro nga tubig o labaw pa lagmit nga mawad-an sa timbang.
Oh, holiday!
Ug uban niini - kalipay alang sa tiyan. Tinuod, kung matapos na ang kapistahan ug susihon sa usa ka tawo ang iyang gibug-aton, ang mga hunahuna kung giunsa ang pagkawala sa gibug-aton sa balay dili niya buhian sa dugay nga panahon. Sumala sa mga eksperto, ang grabe nga mga adlaw sa pagpuasa pagkahuman sa mga holiday usa ka dili maayo nga kapilian alang sa pagkuha sa kalit nga pagtaas sa timbang. Ang mga mucous membrane sa gastrointestinal tract nasuko gihapon sa kadaghan sa bag-o lang nga nadawat nga pagkaon, mao nga kinahanglan nimo nga hunahunaon pag-usab ang pagkaon, nga dili hingpit nga wagtangon ang pagkaon. Kini mao ang advisable sa pagkaon sa enveloping pagkaon nga stimulate lokal nga pagkaayo. Ang mga pure nga sabaw ug sabaw nga adunay gamay nga lebel sa tambok nga sulud mapuslanon. Kinahanglan ka mokaon og presko nga prutas ug utanon nga adunay ubos nga lebel sa acidity. Ang bisan unsa nga fermented milk himsog. Ang usa ka balanse nga pagkaon magtugot kanimo nga mawad-an og usa ka magtiayon nga mga kilo sa labing kadali nga panahon.
Ang usa ka tawo nga nahibal-an kung giunsa ang pagkawala sa timbang sa balay mokaon og mga lugas, utanon ug prutas kada adlaw. Kada adlaw ang lawas kinahanglan nga makadawat og igo nga protina, pipila ka lana sa utanon ug ubos nga tambok nga fermented nga mga produkto sa gatas. Kinahanglan ka mokaon hangtod sa lima ka beses sa usa ka adlaw ug mag-ehersisyo, nga kontrolon ang gidaghanon sa tubig nga imong giinom.
Gym aron makatabang nga mawad-an sa timbang
Kini nga kapilian alang sa pagtangtang sa sobra nga gibug-aton nahibal-an, tingali, sa tibuuk kalibutan. Tinuod, angay nga sabton nga ang regular nga pagbisita sa gym mosangput sa kamatuoran nga ang girth sa sentimetro mahimong mas gamay, apan ang gibug-aton sa mga kilo dili mausab, o bisan sa pagtaas. Kini tungod sa kamatuoran nga ang kaunuran mas motimbang kay sa tambok nga tisyu. Ang mga karga sa kusog makatabang sa pagpauswag sa paghupay sa lawas, paghimo sa mga linya nga makapahayag ug madanihon, ug ang panit magpabilin ang pagkamaunat niini ug dili molubad. Ang labing kaayo nga kapilian alang sa pagkawala sa timbang mao ang fitness. Pinaagi sa dalan, pinaagi sa pagpraktis niini nga sport, mahimo nimong mawad-an og timbang sa balay sa tabang sa mga ehersisyo, tungod kay wala ka magkinahanglan og bisan unsang espesyal nga mahal nga kagamitan sa pag-ehersisyo. Alang sa usa nga nawad-an sa timbang, ang labing mapuslanon nga ehersisyo mao ang aerobic. Uban niini nga praktis, ang lawas anam-anam nga mawad-an sa gibug-aton, apan ang mga kaunuran dili motubo.
Kini mao ang advisable sa paghimo sa usa ka bug-os nga hugpong sa mga ehersisyo. Mahimo nimong hunahunaon kini sa imong kaugalingon, o mahimo nimong kontakon ang usa ka coach. Mahimo nimong pangutan-on ang usa ka tigbansay kung giunsa ang pagkawala sa timbang sa balay, paghimo usa ka programa uban kaniya ug pagkat-on sa teknik, ug dayon pagpraktis sa komplikado sa balay. Sa kinatibuk-an, sila nakigbahin sa klasikal nga aerobics, pagpalig-on ug pag-inat sa mga kaunuran.
Programa sa leksyon
Una, magpainit. Ang pagpainit makatabang sa paglikay sa kadaot ug makapasayon sa pagpas-an sa dugang tensiyon. Gidugayon – 10 minutos. Makalakaw ka o makadagan dayon. Dayon magsugod ang aerobic block. Molukso silag pisi, modagan o mosayaw. Ang ikatulo nga bahin sa tibuuk nga pag-ehersisyo gigahin sa kini nga mga klase. Ang laing ikatulo nga bahin sa panahon gigugol sa mga ehersisyo aron sa pagtrabaho sa mga kaunuran sa mga bukton, mga bitiis ug likod. Kinahanglan nga buhaton ang labing menos tulo ka set sa mga crunches sa tiyan ug magtrabaho uban ang mga dumbbells (nga adunay gaan nga timbang). Ang katapusan nga yugto mao ang usa ka cool-down, nga makatabang sa pagkonsolida sa resulta. Ang paglakaw o pagdagan sulod sa 5-10 ka minuto igo na.
Dugang nga mga detalye bahin sa sports
Ang pagdagan usa ka maayo kaayo nga himan alang sa pagkawala sa sobra nga gibug-aton. Ang ubang mga tawo nanagan sa gawas. Kung dili kini mahimo, mahimo nimong bisitahan ang usa ka gym nga adunay treadmill, o bisan pagpalit usa alang sa imong personal nga paggamit. Ang pagdagan makahatag ug maayong resulta kung buhaton nimo kini kanunay ug kanunay. Sa dili pa magsugod og dagan, magpainit og labing menos lima ka minuto. Ang maayo nga pagpainit mao ang paspas nga paglakaw. Samtang nagdagan sa treadmill, kinahanglan nga dili ka magkupot sa mga handrail, tungod kay kini makapakunhod pag-ayo sa pagka-epektibo sa karga.
Para mas epektibo, magpulipuli pagdagan ug paglakaw. Pananglitan, maglakaw sila sulod sa tulo ka minuto, dayon modagan sa laing pito. Ang gidugayon sa pagbansay sa kinatibuk-an tunga sa oras. Kung ang usa ka tawo dili ganahan nga modagan, nan ang katulin sa paglakaw kinahanglan nga molapas sa 7 km / h. Kay kon dili, ang kalihokan dili epektibo. Ang paglakaw sa ingon niini nga katulin maayo alang sa pagkawala sa timbang kung kini molungtad og usa ka oras o labaw pa.
Mga gamit sa pag-ehersisyo ug gibug-aton
Adunay daghang mga ehersisyo nga makina nga makatabang kanimo nga dali nga mawad-an sa dili gusto nga gibug-aton. Tanan sila naghatag cardio. Ang Orbitrek usa ka simulator nga nagsundog sa paspas nga pag-ski. Ang pag-ehersisyo sulod sa ikatulo nga bahin sa usa ka oras makasunog ug 350 ka kaloriya.
Mapuslanon ang usa ka makina sa pagbugsay, diin, sumala sa gisugyot sa ngalan, ang usa ka tawo daw nagbugsay sa usa ka sakayan. Gipalihok niini ang mga kaunuran sa taas ug ubos nga katunga sa lawas sa parehas nga oras. Tungod niini nga aksyon, ang simulator mas epektibo kay sa kadaghanan sa uban.
Ang ehersisyo nga bisikleta usa pa ka maayong kapilian. Sa 40 minutos nga pagdrayb sa gikusgon nga hangtod sa 20 km/h, mawad-an ka ug 400 ka kaloriya.