Naghatag ang artikulo usa ka detalyado nga paghulagway sa pagkaon sa kefir alang sa pagkawala sa timbang. Ang mga bentaha ug disbentaha sa kini nga pagdiyeta gikonsiderar, ang mga lagda sa aplikasyon ug mga contraindication gihulagway nga detalyado. Pagkahuman nga pamilyar ang imong kaugalingon sa daghang gisugyot nga kapilian alang sa ingon nga pagdiyeta, mahimo nimo, depende sa imong katuyoan, pilia ang usa nga angay alang sa imong lawas.
Mahibal-an nimo kung giunsa ang husto nga pagpangandam alang sa usa ka pagdiyeta ug kung giunsa kini mogawas nga may katakus aron mapadayon ang dugay nga sangputanan ug dili makadaot sa imong kaugalingon nga kahimsog.
Unsa ang diet sa kefir
Ang pagdiyeta sa Kefir usa ka sistema sa pagkaon sa sulud sa usa ka limitado nga oras, diin ang kefir kinahanglan nga adunay pagkaon. . . Ang Kefir dili ra ubus sa kaloriya - makatabang kini sa paglimpyo sa lawas ug tangtangon ang mga hilo ug sobra nga likido, kana mao, adunay kini epekto nga nagpalambo sa kahimsog.
Kanunay nga mga pagkaon - kefir o kefir nga adunay uban pa - bisan sa gagmay nga mga bahin, gihimo kini nga labing kadali nga makalahutay sa mga pagdili kaysa sa kompleto nga kagutom o usa ka gamay nga diyeta nga gigamit sa uban pang mga klase sa pagdiyeta sa timbang.
Mga Lagda: Kinahanglan buhaton ug Ayaw buhaton
Aron makab-ot ang usa ka impresibo nga sangputanan, kinahanglan nimo nga sundon pag-ayo ang pila ka mga lagda:
- pilia ang kefir, gikan sa petsa sa pagpagawas diin ninglabay ang 2-3 ka adlaw, labing kadaghan 7;
- ayaw pagdugang asukal, dugos ug uban pang mga tam-is sa kefir;
- siguruha ang pag-inum sa tubig, labi labi bisan usa ug tunga ka litro sa usa ka adlaw;
- ayaw pag-inum sa tubig tunga sa oras sa wala pa ug pagkahuman sa pagkaon (lakip ang kefir, nga katumbas sa pagkaon);
- alang sa panahon sa pagdiyeta, ang pagkonsumo sa kape (dili sama sa diyeta nga Hapones), asin, asukal, itom nga tsaa wala iapil;
- pag-ut-ut labing menos 1 nga kutsarita nga fiber sa botika o bran sa usa ka adlaw aron mabusog ang lawas sa mga kinahanglan nga sangkap;
- pagkuha bitamina ug mineral, kini makalikay nga maluya ug nalipong;
- pagkaon kinahanglan labing menos 6;
- pagbiya sa bug-at nga pisikal nga kahago, pagbuhat labing menos pipila ka mga kinahanglan nga ehersisyo;
- sa katapusan sa pagdiyeta, aron mapadayon ang sangputanan, paghimo matag semana nga mga adlaw sa pagpuasa sa kefir.
Mga kapilian sa pagkaon
Adunay mga usa ka gatus nga kapilian alang sa usa ka kefir nga pagkaon, ingon sa giingon nila - alang sa matag lami. Ang labing popular mao ang mosunud.
Kinudlisan
Nakuha ang ngalan sa diyeta tungod sa pagbayloay sa mga "light" nga adlaw, kung ang kefir lang ang gitugotan - usa ug tunga ka litro (1%), ug "ngitngit" nga mga adlaw, kung kanus-a ang ubang mga produkto mahimo’g mahurot. Kauban niini: gilat-an o giluto nga karne o isda, lab-as nga utanon ug prutas, mga produkto nga low-fat nga gatas.
Gitugotan nga mokaon sa ingon kadaghan nga mga produkto matag adlaw aron dili molapas sa 1500 kcal.Ang girekomenda nga gidugayon sa ingon nga pagdiyeta gikan sa 7 hangtod 21 ka adlaw.. . . Kini nga kapilian sa pagtipig gitugotan nga dili hitupngan nga kadali kaysa sa uban, labi ka higpit, apan ang sangputanan medyo mubu.
Buckwheat-kefir
Ang pagdiyeta sa buckwheat-kefir kanunay nga gigamit. Aron makakuha mga sangputanan, kinahanglan nimo labing menos 3 ka adlaw, labing kadaghan nga 2 ka semana. Ang pagkaon parehas sa tanan nga mga adlaw. Sa gabii, kinahanglan nimo ibubo ang 150 g nga buckwheat nga adunay Nagabukal nga tubig sa usa ka ratio nga 1: 2 ug biyaan sa ilawom sa takup sa gabii. Dili ka makaluto mga cereal, kini makaminusan ang gidaghanon sa fiber.
Alang sa usa ka adlaw, sa 6 nga pagdawat, kinahanglan nimo nga kan-on ang tanan nga buckwheat ug imnon ang 1 litro nga kefir. Usa ka hinungdanon nga punto - ang kefir ug buckwheat kinahanglan nga mangaon nga gilain, sa usa ka dosis - mga cereal, sa uban pa - usa ka ilimnon.
Hinumdomi!Tingali kini nga kapilian labi ka angay alang sa usa ka tawo - ang pag-ilis sa mga adlaw nga pag-ut-ut sa mga produkto - usa ka adlaw nga buckwheat, usa ka kefir nga adlaw.
Kefir nga adunay mga mansanas
Gigamit kini nga kapilian sa 3-5 ka adlaw, kinigihimo nga posible aron mapahawa ang 3-5 kg nga sobra nga gibug-aton. . . Alang sa tibuuk nga adlaw, usa ug tunga ka litro nga kefir ug 0. 5-0. 6 kg nga mga mansanas ang gituyo. Ang tanan nga kini kinahanglan nga bahinon sa 6 nga mga panahon, ang katapusan nga dosis kinahanglan nga dili ulahi sa 2 ka oras sa wala pa ang oras sa pagtulog. Alang sa mga problema sa digestive, labing maayo nga dili gamiton.
Adunay usa ka lahi sa "estrikto" nga pagdiyeta nga adunay kefir ug mansanas, nga epektibo kaayo, apan lisud nga tugutan. Apan sa kini nga pagdiyeta, mahimo ka mawad-an hangtod 10 kg sa 9 ka adlaw - kini alang sa kini nga panahon nga kini gidisenyo. Gitugotan ang unang 3 ka adlaw sa kefir (1%), ang ikaduha nga 3 ka adlaw - mga mansanas ra. Ug ang katapusang 3 ka adlaw - kefir nga adunay tambok nga sulud nga 3%.
Kefir ug utanon
Ang pagkaon sa Kefir ug utanon girekomenda sa 7 ka adlaw. Gitugotan ang gikan sa mga likido, kefir, tubig ug berde nga tsaa. Ang utanon mahimo nga gikaon nga hilaw ug giluto sa walay kutub nga gidaghanon.Ang mga patatas ra ang gidili. . .
Cucumber-kefir
Ang bersyon sa cucumber-kefir usa sa labing lamian ug gaan. Sa maadlaw, kinahanglan nga mag-inom usa ug tunga ka litro nga kefir sa 6 nga pagdawat, kaon og 1 kg nga pepino ug 0. 3-0. 4 kg nga linuto nga puti nga isda.
Beetroot ug kefir
Ang gidugayon sa pagkaon nga duyog sa beets mao ang 3 ka adlaw. Ang naandan nga dosis sa kefir ug 1 kg nga gilat-an nga beet girekomenda matag adlaw, nga gikan diin mahimo ka makahimo og mga salad, pagdugang usa ka gamay nga sour cream o mantikilya. Kinahanglan nimo mokaon gamay, matag 2 oras.
Pagtagad!Ang sakit sa tinai usa ka kontraindikasyon, tungod kay posible ang pagtatae.
Kefir-patatas
Ang bersyon nga kefir-patatas naglangkob sa paggamit og linuto nga patatas nga dugang sa kefir. Kini nga sistema girekomenda sa 3 ka adlaw. Pabukala ang 3 ka dagko nga patatas sa tubig nga wala’y asin. Usa ka patatas alang sa pamahaw, 2 alang sa paniudto.Ang resulta hangtod sa minus 5 kg.
Kefir nga adunay lugaw
Sa ingon nga pagdiyeta, kinahanglan nga mopili ka usa ka klase nga cereal.
Kefir-oatmeal
Gidugayon - 10 adlaw:
- pamahaw - oatmeal sa tubig (nga wala’y asukal), usa ka baso nga kefir;
- paniudto - 0. 15 kg nga linuto nga manok, salad sa utanon, usa ka baso nga kefir;
- panihapon - 0. 15 kg nga ubos nga tambok nga keso sa cottage, 1 prutas, usa ka baso nga kefir
Kefir-rice
Ang gidugayon sa paggamit sa ingon nga usa ka diyeta mao ang 7 ka adlaw. Kada adlaw - usa ug tunga ka litro nga kefir ug humay sa wala’y kutub nga kadaghan. Kinahanglan nimo nga magluto sa ingon nga lugaw nga wala’y asin ug asukal. Kung gusto, mahimo ka makadugang usa ka mansanas sa adlaw-adlaw nga rate.Mahimo nga kawatan ka sa usa ka semana sa 5 kg. . .
Sa mga produkto nga gatas
Sulod sa 3-7 ka adlaw, gitugotan nga makaut-ot sa kefir ug 0. 5 kg nga keso sa kubo. Ingon usa ka katapusang paagi, mahimo ka makakaon usa ka wala matam-is nga mansanas. Ang ingon nga usa ka pagkaonnagtugot kanimo sa pagkuha Isalikway 3 kg sa 3 ka adlaw.Adunay usa ka labi ka lisud nga kapilian, diin mahimo ka makonsumo lamang sa kefir, gatas ug yogurt sulod sa 3-5 ka adlaw, matag 2 ka oras. Ang sangputanan mahimong hangtod sa 7 kg nga pagkulang og timbang.
Kefir nga adunay prutas
Ang kini nga kapilian naghatag alang sa paggamit sa lainlaing mga prutas kauban ang kefir. Ang mga ubas ra ang gidili. Ang mga pagdili magamit sa mga saging - 1 tipik gitugotan matag adlaw ug sa adlaw ra. Ang labing kaayo nga panahon sa aplikasyon mao ang 3-5 ka adlaw, mahimo ka mawad-an sa 5 kg.
- Pagdiyeta sa Kefir-sagingnagtugot sa paggamit sa 1 litro nga kefir ug usa ka hugpong nga saging matag adlaw. Mahimo ka mag-andam usa ka banana-kefir cocktail nga adunay pagdugang cinnamon o kakaw. Gidili sa diabetes mellitus.
- Pagpili sa Kefir-lemonangay alang ra sa mga adunay ang tanan sa hingpit nga pagkahan-ay sa gastrointestinal tract. Mahimo nimong ubuson ang 2 ka lemon sa usa ka adlaw nga adunay kefir - kaonon kini o pugaa ang duga sa tubig. Mahimo nimo mapadayon ang ingon nga diyeta sa dili molapas sa 3 ka adlaw.
Itlog-kefir
Ang laing kapilian alang sa lainlaing pagdiyeta mao ang paggamit sa 4 nga linuto nga itlog plus 1 litro nga kefir. Gitugotan ang berde nga tsaa. Dili molapas sa 3 ka adlaw.
Kefir ug manok
Ang ingon nga pagdiyeta gilaraw sulod sa 6 ka adlaw, diin ang oras nga mawad-an sa timbang hangtod 5 kg. Ang una nga 3 ka adlaw gitugotan ra ang kefir ug tubig, ang ikaduha nga 3 ka adlaw - 0. 3 kg nga linuto nga manok. Dili gidili ang berde nga tsaa.
Bituon
Sumala sa mga hungihong, daghang mga bituon sa gipakita nga negosyo ang nakasinati sa epekto sa kini nga pagdiyeta sa ilang mga kaugalingon. 7 nga mga adlaw garantiya sa usa ka gibug-aton sa pagkawala sa hangtod sa 4 kg.Alang sa adlaw, gibutang ang 0. 5 ka litro nga kefir plus usa ka dugang nga pagdiyeta.
- Adlaw 1: 0, 5 kg nga lutong patatas.
- Adlaw 2: 0, 5 kg nga keso sa balay.
- Adlaw 3: 0, 5 kg nga prutas (wala’y labot ang mga saging ug ubas).
- Adlaw 4: 0. 3-0. 5 kg nga linuto nga manok.
- Adlaw 5: 0. 5 kg nga mga carrot, 0. 15 kg matag usa sa mga prun, uga nga mga apricot, pasas.
- Adlaw 6: 1. 5 ka litro sa gihapon nga mineral nga tubig.
- Adlaw 7: 0. 5 kg nga prutas.
Hinumdomi!Ang katapusang pagkaon mao ang 18. 00.
7 ka adlaw nga menu
Ang pito ka adlaw nga diyeta nga kefir nahisakop sa kategorya sa mga diet sa protina, kung istrikto nga gisundan, makahatag kini usa ka maayo nga sangputanan - hangtod sa minus 10 kg nga gibug-aton. Busa, kini nga kapilian kanunay gigamit alang sa pagkawala sa timbang.
Matag adlaw kinahanglan ka moinom usa ug tunga ka litro nga kefir ug makadugang usa ka produkto.
- Adlaw 1: 0. 6 kg nga linuto nga patatas.
- Adlaw 2: 150 g nga linuto nga manok.
- Adlaw 3: 150 g nga linuto nga baka (veal).
- Adlaw 4: 150 g nga linuto nga isda.
- Adlaw 5: 150 g nga linuto nga broccoli, 1 linuto nga carrot ug 2 nga giluto nga mansanas.
- Adlaw 6: hangtod sa 2 ka litro nga kefir, tubig gihapon.
- Adlaw 7: walay kutub nga mineral nga tubig nga wala gas, mahimo gamiton ang 0. 2 ka litro nga kefir.
Pagkaon sa mono
Ang usa ka lisud nga bersyon sa gipahayag nga gibug-aton sa pagkawala usa ka mono-diet sa 3 ka adlaw. Gitugotan ang Kefir - 1. 5 ka litro alang sa unom nga dosis - ug tubig.Ang resulta minus 3 kg.Gidili kini alang sa mga tawo nga adunay patolohiya sa tiyan, tinai, kidney, kasingkasing, ug dili usab girekomenda alang sa mga batan-on.
Hangtud kanus-a ka mahimo nga magdiyeta?
Nakadesisyon nga mag-apply sa usa ka kefir nga pagkaon, kinahanglan nimo nga pangandamon kini, dili mokaon og bug-at, tambok nga pagkaon sa daghang mga adlaw. Sa ingon, mas dali alang sa lawas nga masagubang ang sunod nga mga pagdili. Ang gidaghanon sa mga nahulog nga kilo nagsalig sa gipili nga kapilian sa pagdiyeta ug ang gidugayon sa aplikasyon niini.. . . Pananglitan, sa 3 ka adlaw sa usa ka mono-diet, dali ka mawala gikan sa 1 hangtod 3 kg, ug sa usa ka semana - hangtod sa 7 kg.
Ang mga mono-diet, dili sama sa pagdiyeta sa Ducan, dili girekomenda sa mga doktor sa labi ka taas nga panahon kaysa 3 ka adlaw - mahimo nimo makadaot ang lawas. Apan ang hiniusa nga mga kapilian sa pagdiyeta, diin adunay uban pang mga pagkaon, mahimo gamiton sa 2 ug 3 ka semana. Bisan pa, girekomenda gihapon nga magpakonsulta sa doktor.
Giunsa makagawas gikan sa kini nga pagdiyeta sa husto nga paagi
Ang paggawas gikan sa bisan unsang klase nga pagdiyeta kinahanglan kinahanglan nga hapsay, tungod kay sa bisan unsang panahon, bisan 3 ka adlaw, naanad na ang lawas sa pagdawat pagkaon sa gagmay nga mga bahin. Ug kung literal sa sunod nga adlaw gikarga mo kini sa daghang kantidad sa pagkaon, makapukaw ka sa usa ka kapakyasan, o bisan sakit.
busasa una nga 2-3 ka semana pagkahuman sa pagdiyeta, dili ka kinahanglan mokaon mga tambok, tam-is nga pagkaon, pastry. . . Ug pagdugang sa kantidad sa pagkaon nga nangaon hinay, pagdugang mga produkto 2 nga posisyon matag adlaw, wala na. Ayaw usab pag-inom sa alkohol ug carbonated nga mga ilimnon.
Mga kaayohan ug disbentaha
Ang pagdiyeta sa Kefir, sama sa matag usa, adunay dili malimod nga mga bentaha ug benepisyo sa pagtandi sa uban ug dili kalikayan nga mga disbentaha.
Panguna nga mga bentaha:
- wala magkinahanglan daghang pamuhunan ug, sama sa pagdiyeta sa Maggi, wala magkinahanglan oras aron maandam ang mga komplikado nga pinggan;
- adunay higayon nga mapili ang labing angay nga kapilian;
- normalize ang mga proseso sa metaboliko sa lawas;
- nagpasiugda sa pagtangtang sa mga hilo ug hilo;
- limpyohan ang dako ug gagmay nga tinai;
- nagpalambo sa microflora sa tinai, nagpalambo sa panghilis sa kadaghanan;
- gikuha ang sobra nga likido ug asin gikan sa lawas;
- molihok dayon, ang sangputanan makita na sa ikatulo nga adlaw;
- positibo nga nakaapekto sa kalihokan sa sistema sa kasingkasing;
- ang kanunay nga pagpangaon naghimo nga dali ang proseso;
- sa kaso sa usa ka grabe nga pagbati sa kagutom, gitugotan ang wala giplano nga meryenda.
Ang mga disbentaha lakip ang mga mosunud:
- kung gibiyaan nimo ang sayup nga pagdiyeta, ang gibug-aton mahimong dali nga mabalik;
- makapukaw sa usa ka sakit sa gastrointestinal tract;
- ang kombinasyon sa kefir nga adunay prutas nga makadugang sa acidity sa tiyan.
Mga Kontra
Siguruha alang sa paggamit sa pagkaon sa kefirAdunay usa ka gidaghanon sa mga contraindications, nga paglapas diin dili kalikayan nga mosangput sa grabe nga mga sangputanan:
- pagmabdos ug pagpasuso;
- dili pagtugot sa mga produkto nga gatas;
- ang presensya sa mga sakit sa mga gastrointestinal tract, kidney;
- tin-edyer nga tuig.
Pagkahuman sa pag-analisar sa nadawat nga kasayuran, mahimo ka makadesisyon sa kaarang sa paggamit sa kefir nga pagkaon alang sa imong kaugalingon pinaagi sa pagpili sa angay nga kapilian.