Ang pagkawala sa timbang kanunay nga giubanan sa mga problema sa kahimsog, pagkawala sa buhok, pagkadaot sa panit. Apan dili niini nga kaso. Ang pagkaon sa Mediteranyo makatabang sa pagpamenos sa timbang, pagpabag-o ug pagpauswag sa kinatibuk-ang kaayohan.
Ang diwa sa pagkaon sa Mediteranyo
Kini mao lamang ang gi-aprobahan sa UNESCO nga pagkaon nga giila nga usa ka tinuod nga luwas nga sistema sa pagbug-at sa timbang. Sa kasukwahi, kini makahimo sa pagpauswag sa kinatibuk-ang kahimtang sa lawas, dili sukwahi sa mga canon sa husto nga nutrisyon, apan adunay kaugalingon nga pamaagi sa pagtipon sa usa ka pagkaon. Ang klasiko nga pagkaon sa Mediteranyo adunay daghang mga pagkaon nga gidili sa ubang mga sistema sa pagkawala sa timbang.
Ang diwa sa pagkaon mao ang adlaw-adlaw nga paggamit sa pagkaon nga anaa sa pagkaon sa mga lumulupyo sa Mediteranyo. Taliwala sa mga Espanyol, Italyano, Libyan, Moroccan, tambok ug tambok nga mga tawo panagsa ra nga makit-an. Kini nga mga nasud adunay gamay nga rate sa pagkamatay tungod sa kanser ug mga sakit sa cardiovascular. Nanguna sila sa mga termino sa pagpaabut sa kinabuhi sa lokal nga populasyon.
Unsa ang mga kaayohan sa pagkaon sa Mediteranyo?
Kini nga sistema wala imbento sa mga nutrisyonista, wala kini gihugpong sa mga laboratoryo, apan naporma sulod sa mga siglo sa pipila ka mga dapit. Ang menu sa Mediteranyo nga pagkaon wala maglangkob sa mga artipisyal nga produkto, preserbatibo, semi-tapos nga mga produkto, nga adunay positibo nga epekto sa kahimsog sa tawo.
Ang mga benepisyo niini nga pagkaon:
- Gipugngan ang mga sakit sa kasingkasing, mga ugat sa dugo, gipaubos ang kolesterol, gitunaw ang mga naglungtad nga mga plake, gipugngan ang pagporma sa mga clots sa dugo, ang pag-uswag sa atherosclerosis.
- Nagmintinar sa katin-aw sa hunahuna, positibo nga makaapekto sa ninglihok sa utok. Kini nga pagkaon makapugong sa sakit nga Alzheimer.
- Ang nutrisyon sumala niini nga sistema makapugong sa kanser sa tiyan, tinai, ug suso.
- Gipamub-an ang lebel sa asukal sa dugo, gipugngan ang pag-uswag sa diabetes, ingon man ang resistensya sa insulin.
- Nagpataas sa resistensya, makatabang sa lawas nga maulian nga mas paspas pagkahuman sa grabe nga mga sakit, dugay nga tambal.
Gibase kini sa mga produkto nga naghatag kusog ug positibo nga makaapekto sa emosyonal nga background. Gituohan nga ang Mediteranyo nga milagro nga pagkaon dili lamang nagdugang sa pagpaabut sa kinabuhi, apan nakaapekto usab sa kalidad. Usa lamang ka abtik, malipayon, aktibo nga tawo ang mabuhi kada adlaw 100%.
Panguna nga mga prinsipyo sa nutrisyon
Angayan nga isalikway dayon ang mito nga ang pagkaon sumala sa kini nga sistema mahal. Ang pagkaon sa Mediteranyo nga paghinlo nga pagkaon dato base sa lainlaing mga produkto. Dili kinahanglan nga kan-on lamang ang hipon o delicacy nga isda, mahimo nimo kanunay nga makuha ang mga analogue sa badyet.
Panguna nga mga prinsipyo:
- Wala’y igo nga pag-inom sa mga tambok, dili kini pinirito nga mga sausage o pasties gikan sa kawali. Kini usa ka mapuslanon nga extra virgin olive oil. Mahimo nimong luwas nga tubig ang mga salad ug uban pang mga pinggan nga wala mabalaka bahin sa kaloriya nga sulud sa adlaw-adlaw nga pagkaon.
- Daghang utanon ug prutas. Ang pagkaon sa Mediteranyo nagtugot bisan sa mga ubas, saging, nga gidili sa ubang mga sistema. Ang mga tanum nga pagkaon kinahanglan iapil sa matag pagkaon.
- Mga produkto sa dairy. Angayan nga mag-focus sa natural nga yogurt, curdled milk, fermented baked milk. Dili kinahanglan nga gamiton ang fermented milk nga mga produkto nga adunay asukal, tina, mga lami sa komposisyon. Kung gusto nimo, mahimo nimong idugang kanunay ang mga berry o dugos.
- Isda ug seafood. Sama sa mga utanon, kini nga kategorya mao ang sukaranan sa pagkaon. Kini nga mga produkto kinahanglan nga anaa sa adlaw-adlaw nga menu.
- Puti nga karne. Dili nimo kinahanglan nga gamiton kini kanunay, 3-4 ka beses sa usa ka semana igo na, dili kaayo kanunay. Sa kasingkasing sa manok, koneho kalan-on, quail, nga imong mahimo usahay nating carnero.
- Mga cereal. Ang brown rice, durum wheat pasta, buckwheat mahimong naa sa pagkaon sa diyeta sa Mediteranyo, gitugotan ang perlas nga sebada. Ang mga lagutmon usa ka kinahanglan.
- Pula nga bino. Mahimo ka mag-inom hangtod sa duha ka baso sa usa ka adlaw, isilbi kauban ang paniudto o panihapon. Importante nga pilion ang natural nga bino nga walay mga preserbatibo ug sobra nga asukal sa komposisyon.
- Mga itlog. Oo, apan dili labaw sa usa kada adlaw
- Ang nagkalainlaing natural nga mga panakot, tanang matang sa presko ug uga nga mga hilba kay welcome. Makakaon ka og mga nuts ug liso.
- Ang tinapay ug rye nga mga cake maoy mga pastry nga hinimo gikan sa wholemeal nga harina.
Atol sa Mediterranean wellness diet, importante nga moinom dili lamang sa bino (bisan tuod kini nindot kaayo), kondili limpyo usab nga tubig. Ang adlaw-adlaw nga minimum nga 1. 5 ka litro. Green tea, natural nga prutas nga ilimnon sa presko nga berries, lemon nga tubig mao ang welcome. Ayaw lang himoa ang mga himsog nga ilimnon nga gigikanan sa carbohydrates pinaagi sa pagdugang sa asukal o dugos. Kinahanglan nga limpyohan ang mga lami.
Ang rate sa pagkawala sa timbang, gidugayon
Kini nga sistema wala magsaad nga mawala ang 15 kg sa usa ka bulan o 40 kg sa unom ka bulan. Ang gibug-aton sa Mediteranyo (Mediterranean) nga pagkaon anam-anam nga mawala nga walay stress sa lawas. Uban sa husto nga pamaagi, ang usa ka tawo mawad-an sa 3-4 kg matag bulan, apan kini tanan nagdepende sa inisyal nga datos.
Kung mokaon ka sa menu sa Mediteranyo nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang sa dugay nga panahon, unya sa dili madugay ang imong daan nga mga batasan makalimtan, ang ubang mga pagkaon mopuli sa imong paborito nga mga pinggan, ang husto nga pagkaon mahimong usa ka paagi sa kinabuhi. Ang pagkaon sa Mediteranyo dili limitado sa panahon, kini mahimong maobserbahan sa bisan unsang oras, tungod kay ang mga lumulupyo sa Morocco, Italy, Greece, Spain mokaon og usa ka butang nga sama niini.
Listahan sa gidili nga mga produkto
Ang pagkaon alang sa pagkawala sa timbang sa Mediteranyo nga pagkaon mahimong matukod nga independente, sa ubos ang gibanabana nga mga kapilian sa menu. Ang nag-unang butang mao ang dili pagdugang sa gidili nga mga produkto. Tinuod kini ilabi na sa dalisay nga lana sa sunflower, asukar, sinagol nga mga panakot nga adunay glutamate ug uban pang mga preserbatibo.
Unsa ang dili pagkaon:
- sausages, ham, semi-natapos nga mga produkto;
- puro nga asukal, limitado nga dugos;
- tam-is nga mga ilimnon, mga tam-is, andam nga mga dessert;
- bisan unsang pastry nga hinimo gikan sa puti nga harina;
- lard, bacon, tambok nga karne ug mga produkto sa dairy.
Ang labing kadali nga paagi aron malikayan ang mga sayup sa mga pinggan mao ang pagluto sa imong kaugalingon nga pagkaon. Sa mga cafe ug restawran, ang barato nga mga lana ang kasagarang gigamit, dili ang labing presko nga mga utanon, ubos nga kalidad nga karne ug isda.
Mediteranyo nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang: menu alang sa matag adlaw
Ania ang usa ka pananglitan kung giunsa ka makakaon sa kini nga sistema. Dayon mahimo nimong ipasibo ang pagkaon sa imong trabaho o eskedyul sa pagtuon, personal nga lami. Dugang pa, dili kinahanglan nga mokaon sa lainlaing mga pinggan matag adlaw, mahimo ka magluto usa ka butang alang sa daghang paniudto o panihapon.
Ang pagkaon sa Mediteranyo alang sa pagbug-at sa timbang naglakip sa mga pagkaon nga gamay ra ang giproseso. Ang dugay nga pagluto, stewing, marinating makapakunhod sa gidaghanon sa mga sustansya. Ug ang yano nga mga lugas, sabaw, salad wala magkinahanglan daghang oras sa pagluto.
| Lunes | Martes | Miyerkules | Huwebes | Biyernes | Sabado | Domingo | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Pamahaw | avocado toast nga adunay mozzarella, kamatis, tsa | cottage cheese casserole nga adunay saging, tsa | itlog, mozzarella ug mga piraso 10 cherry | cereal nga tinapay, keso slice, 2 pepino | brown nga bugas nga adunay keso ug mga utanon | pasta nga adunay hipon ug keso | Omelet nga adunay green beans ug kamatis |
| Snack | kahel | Usa ka baso nga tomato juice | prutas nga salad nga adunay yogurt | humok nga curd | ubas | Orange juice | usa ka pinya |
| Panihapon | stewed utanon uban sa manok, usa ka dako nga hugpong sa mga utanon | creamy nga sabaw nga adunay hipon | utanon stew uban sa karne, tomato juice | sabaw nga adunay mga amahong ug keso | presko nga tomato gazpacho, usa ka piraso sa sinugba nga isda | broccoli nga sabaw nga adunay fried shrimp | brown nga bugas, nukos sa cream, utanon juice |
| tsa sa hapon | mansanas, cottage cheese | smoothies uban sa mga utanon | baso nga yogurt | utanon salad uban sa olibo | fruit salad nga adunay mga nuts ug yogurt | tuna toast, bisan unsang juice | usa ka hiwa sa pan, asin nga isda, tsa |
| Panihapon | pasta nga adunay seafood ug keso, mga utanon | brown rice pilaf nga adunay manok ug mga utanon | linuto nga isda uban sa bugas, utanon salad | linuto nga manok, carrot ug keso salad | pasta nga adunay green beans, mussels | isda stew uban sa kamatis, mga utanon | pasta nga adunay hipon, cherry tomatoes ug cream |
Hinumdomi nga ang tanan nga mga pinggan sa pagkaon giandam uban ang lana sa oliba, gigamit usab kini alang sa pagsinina sa mga salad, mahimo nimong idugang ang lemon juice, lainlaing mga panimpla. Mahimo usab nimong iapil ang usa ka baso nga pula nga bino nga adunay bisan unsang pagkaon.
Sumala sa klasiko nga pagkaon sa Mediteranyo, ang gidaghanon sa mga pagkaon walay kinutuban, apan hinungdanon nga dili sobra ang pagkaon. Kadaghanan sa mga kapilian sa menu adunay lima. Mahimo nimong idugang ang dugang nga panihapon o tangtangon ang ikaduhang pamahaw, nga usa usab ka snack.
Mediteranyo nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang: menu alang sa matag adlaw
Daghang mga tawo ang nag-ingon nga ang pagkaon sa Mediteranyo mahal kaayo, ug ang kalidad sa frozen nga seafood nagbilin ug daghan nga gitinguha. Lisud usab ang pagpangita sa tinuod nga lana sa oliba. Apan sa niini nga kaso, kini mahimong pulihan sa uban nga mga unrefined tambok. Angayan nga linseed, walnut, lana sa abaka, gikan sa mga liso sa kalabasa. Mahimo nimong gamiton ang makaon nga lana sa lubi alang sa pagkaon.
Ayaw kalimti nga ang pagkaon sa Mediteranyo (menu alang sa semana sa ubos) naglakip sa mga paagi sa pagluto. Ang lana mahimong magamit sa bisan unsang gidaghanon, apan alang lamang sa pag-refueling. Mahimo nimo nga grasa ang produkto sa dili pa mag-ihaw o sa oven. Dili nimo kini magamit alang sa pagprito, mas maayo nga magluto og mga pagkaon alang sa usa ka pagkaon sa usa ka uga nga frying pan o gamay nga grasa kini sa labing nipis nga layer.
| Lunes | Martes | Miyerkules | Huwebes | Biyernes | Sabado | Domingo | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Pamahaw | zucchini fritters uban sa ahos ug sour cream sarsa | pasas nga casserole | oatmeal nga adunay mga nuts | keso sandwich, linuto nga itlog, tsa | kalabasa nga lugaw nga adunay bugas | muesli nga adunay yogurt | sandwich nga adunay isda |
| Snack | saging | grapefruit | Garnet | Apple | utanon nga salad | duga sa prutas, itlog | pumpkin puree |
| Panihapon | isda sabaw nga walay patatas gikan sa bisan unsa nga isda, rye nga tinapay | stewed mga utanon, toast, usa ka piraso sa linuto nga karne | sabaw sa utanon, usa ka piraso sa isda, usa ka hiwa sa pan | pasta nga adunay keso ug nukos, mga utanon | cream nga sabaw nga adunay manok ug mga utanon, tortilla | cabbage sabaw sa isda sabaw uban sa beans | stewed mga utanon uban sa beans, gamay salted herring |
| tsa sa hapon | yogurt | prutas ug gatas smoothie | cottage cheese nga adunay mansanas | prutas nga salad | cucumber ug herbal smoothie | cottage cheese nga adunay mga nuts | duga sa kamatis |
| Panihapon | Greek salad nga adunay keso ug olibo | isda nga tinapay (steamed, lutoon), coleslaw | macaroni ug keso, carrot salad nga adunay mga nuts | isda stuffed uban sa mga utanon, cucumber salad uban sa sour cream ug dill | bakwit nga adunay manok, kamatis | linuto nga manok nga adunay cream, coleslaw | sinugba nga mga utanon, usa ka piraso sa pike |
Dinhi, halos wala’y pagka-dagat sa menu sa diyeta sa Mediteranyo, apan kung gusto nimo, mahimo nimo kini iapil usahay sa pagkaon. Pananglitan, idugang ang hipon sa usa ka salad o mag-snack nga adunay cocktail sa dagat.
Pagkaon sa Mediteranyo: mga resipe gikan sa menu alang sa semana
Sa ibabaw sa menu sa pagkaon adunay daghang makapaikag nga mga pinggan, nga yano usab ug dali nga maandam. Maayo sila alang sa mga pagkaon sa buntag, hapon ug gabii. Ania ang labing makapaikag nga mga resipe.
Cream nga sabaw nga adunay manok ug mga utanon
Sa diyeta sa Mediteranyo, ang mga sabaw sa cream kanunay nga naa sa menu sa semana. Sila maayo alang sa tiyan, maayo nga saturate ug sayon sa pag-andam. Ania ang usa ka sukaranan nga resipe nga adunay mga utanon.
Mga sangkap:
- 300 g nga fillet sa manok;
- 300 g sa broccoli (mahimo nimong cauliflower);
- 100 g nga mga carrot;
- 100 g nga sibuyas;
- 200 g zucchini o pumpkin;
- 150-200 ml nga cream;
- mga panakot sa pagtilaw.
Pagluto:
- Guntinga ang manok, ituslob sa 800 ml nga tubig nga nagabukal, dayon idugang ang mga carrot ug sibuyas ug pabukala sulod sa 10 ka minutos.
- Pagsulod sa zucchini, laing lima ka minuto sa ulahi broccoli, gamay nga asin. Magluto nga gitabonan sa ubos nga kainit sulod sa 10 ka minutos.
- Guntinga ang manok nga adunay mga utanon, idugang ang mga panakot sa pagtilaw. Dilute ang sabaw sa cream, dad-a sa usa ka hubag pag-usab ug ikaw andam sa pag-alagad!
Sa tingtugnaw, mahimo nimong gamiton ang usa ka frozen nga sagol nga utanon alang sa ingon nga sabaw. Usab, dili kinahanglan nga lasaw ang pinggan nga adunay cream, mahimo nimong ibubo sa una ang usa ka gamay nga tubig.
Macaroni nga adunay keso ug nukos
Kini nga pinggan anaa sa ibabaw nga menu alang sa matag adlaw alang sa pagkawala sa timbang sa Mediteranyo nga pagkaon. Ang pagpalit sa nukos sa tindahan dili usa ka problema karon, apan kini giandam nga yano ug dali.
Mga sangkap:
- 1 nukos;
- 200 g nga pasta;
- 150 ml nga cream 10%;
- 0. 5 tsplana sa oliba;
- 70 g nga keso.
Pagluto:
- Lutoa ang pasta sumala sa mga instruksyon, apan magluto sulod sa usa ka minuto. Ibubo sa usa ka colander.
- Init ang usa ka frying pan, i-brush og mantika.
- Atong limpyohan ang nukos, kuhaa ang tagaytay, putlon ngadto sa mga gilis. Ibubo ug iprito sa literal nga usa ka minuto, samtang siguroha nga pukawon gamit ang spatula.
- Ibubo ang cream ngadto sa nukos, pabukala kini, sugdi ang katunga sa grated nga keso, himoa nga kini matunaw ug asin.
- Gibutang namon ang pasta, dali nga pukawon, pabukala ang pinggan ug palonga kini. Biyai sulod sa napulo ka minuto ubos sa taklob.
- Isablig ang nahabilin nga keso kung magsilbi.
Sa samang paagi, mahimo ka magluto og sarsa nga adunay hipon o uban pang seafood alang sa usa ka diyeta. Ang bugtong punto mao nga kinahanglan nimo nga gamiton ang low-fat cream aron dili madugangan ang kaloriya nga sulud sa pinggan.
Greek salad nga adunay keso ug olibo
Kini nga salad usa ka maayong kapuli sa paniudto, panihapon sa usa ka pagkaon, labi na sa ting-init. Kini hingpit nga nagtagbo sa mga kinahanglanon sa pagkaon.
Mga sangkap:
- 2 ka pepino;
- 2 ka kamatis;
- 0. 5 pula nga sibuyas;
- 1 paminta;
- 15 ml nga lemon juice;
- 1 pinch nga paminta;
- 100 g feta nga keso;
- 2 ka kutsara nga lana (olibo);
- 10-12 ka olibo.
Pagluto:
- Guntinga ang mga pepino. Kuhaa ang mga liso gikan sa mga kamatis ug putlon usab kini. Guntinga ang pula nga sibuyas ngadto sa nipis kaayo nga tunga nga singsing. Ibubo sa usa ka panaksan nga salad.
- Guntinga ang pepper ngadto sa nipis nga mga gilis ug dice feta, olive quarters, idugang sa uban nga mga produkto.
- Mix lemon juice uban sa lana, makadugang asin, pepper. Ibubo sa ibabaw sa salad. Pagpalihok sa dihang magsilbi.
Mahimo nimong idugang ang bisan unsang mga utanon, gamita ang cherry tomatoes imbes nga regular nga kamatis, o ilisan ang lana sa oliba sa Greek yogurt. Naghimo usab kini usa ka maayo nga sarsa.
Mediteranyo nga pagkaon alang sa mga tigulang
Nahisgotan na sa ibabaw nga ang pagkaon sa Mediteranyo makatabang sa pagpugong sa sakit nga Alzheimer. Kini adunay usa ka positibo nga epekto sa utok, mahimong usa ka kaluwasan gikan sa senile dementia. Usab, ang nutrisyon sumala sa kini nga sistema adunay daghang epekto sa ubang mga internal nga organo, apan sa pagkatigulang girekomenda nga biyaan ang bino, ug usbon usab ang komposisyon sa pipila nga mga pinggan. Ania ang sampol nga menu alang sa usa ka semana sa pagkaon sa Mediteranyo alang sa mga tigulang. Nakab-ot niini ang tanan nga kinahanglanon sa usa ka tigulang nga organismo.
| Lunes | Martes | Miyerkules | Huwebes | Biyernes | Sabado | Domingo | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Pamahaw | oatmeal nga adunay mga pasas | cheesecake gikan sa hudno, prutas puree | steam omelette nga adunay green beans | millet porridge nga adunay pumpkin | pumpkin fritters, sour cream | omelet nga adunay fillet sa isda | Fruit cottage cheese |
| Snack | pumpkin puree | kahel | Apple juice | bahin sa humok nga curd | utanon nga salad | Beijing cabbage salad nga adunay olibo, lemon, mga utanon | salad nga adunay mga carrots, walnuts |
| Panihapon | stewed mga utanon, minced isda cutlet | utanon nga sabaw, usa ka piraso sa isda | bakwit nga sabaw nga walay patatas | sabaw sa manok puree, itom nga pan | sabaw nga adunay bugas ug kamatis, compote | Casserole nga adunay cauliflower ug keso | sabaw sa cauliflower, pan |
| tsa sa hapon | cottage cheese | usa ka baso nga kefir | saging ug yogurt smoothie | duga sa kamatis | cottage cheese | utanon nga smoothie nga adunay mga leafy greens | bisan unsang prutas |
| Panihapon | bakwit nga adunay mga cutlet sa isda ug sarsa sa kamatis | linuto nga utanon nga adunay isda | salad sa utanon, cutlet sa manok | linuto nga isda, utanon puree | linuto nga manok nga adunay pasta | isda aspic, 10 olibo, 1 kamatis | chicken chop, brown rice, tomato juice |
Mga Pagrepaso sa Pagkaon sa Mediteranyo
Unang review, babaye, 34 anyos
Sa ikaduha nga tuig karon ako nagkaon niini nga diyeta, naanad na ako niini, dili ko gusto ang pula nga karne, gibalibaran nako ang mga tambok sa hayop, apan gidugangan nako ang mga liso sa chia sa panguna nga pagkaon, gigamit nako ang quinoa imbes nga bugas. Sa tanang panahon ang akong gibug-aton mikunhod gikan sa 82 ngadto sa 57 kg. Hinayhinay kadto, dili sa makausa. Namatikdan nako nga ang mga sinina nahimong mas luag, ang tiyan mas gamay, gawas pa, ang mga timbangan nakapahimuot kanako.
Ikaduha nga pagrepaso, babaye, 25 anyos
Nagsugod ang tanan nga katingad-an alang kanako, sa una nakakita ako usa ka menu sa usa ka semana nga adunay mga resipe alang sa pagkawala sa timbang sa usa ka diyeta sa Mediteranyo gikan sa usa ka higala, pagkahuman nagsugod ako sa pagsusi kung unsang klase nga sistema kini. Ganahan dayon ko nga ang tanan yano ra, dili nimo kinahanglan magluto bisan unsang komplikado, para lang nako. Sa kinatibuk-an, naglingkod kami sa usa ka higala, gisuportahan niya ako, apan siya ang una nga mibiya sa lumba. Nagpadayon ako sa ikalimang bulan sa pagdiyeta, ang akong kahimsog miuswag pag-ayo, nagpakita ang kalagsik, nagsugod ako sa pagkatulog nga maayo, nawala ang 9 kg. Apan ang inisyal nga gibug-aton gamay (67 kg sa 164 cm).
Ikatulong review, babaye, 47 anyos
Wala gyud koy problema sa timbang, pero sayo kaayo ang menopause. Gikan sa edad nga 44, nagsugod ako sa dali nga pagtaas sa timbang, ingon usa ka sangputanan, +20 kg sa usa ka tuig. Gisultihan ako sa endocrinologist bahin sa pagdiyeta, ganahan ko sa ideya sa ingon nga pagdiyeta, apan gipahiangay nako kini gamay alang sa akong kaugalingon, pananglitan, nagdumili ako sa bino. Dili ako makainom niini, ang lawas dili motugot niini nga maayo, kanunay nga heartburn. Apan gitugotan ko ang akong kaugalingon nga duga sa granada.
Ikaupat nga review, babaye, 38 anyos
Nakadungog ko bahin sa Mediteranyo nga "milagro" nga pagkaon gikan sa usa ka doktor, nakahukom nga tun-an kini nga pagkaon, ug hapsay nga gibalhin kini. Wala koy Lunes, walay schedule. Anam-anam na lang nako nga giusab ang naandan nga pagkaon sa mga systemic nga pinggan. Ang akong katuyoan mao ang pagpauswag sa kahimsog, tungod kay adunay daghang mga sakit nga sakit ug mga peligro nga napanunod. Sa susama, nawala ang 11 kg.
Contraindications sa pagkaon
Bisan pa sa taas nga marka, awards ug daghang positibo nga feedback, ang sistema sa Mediteranyo adunay mga kontraindiksiyon.
Kinsa ang Dili Kinahanglan nga Magdiyeta:
- ang mga tawo nga adunay mga sakit sa gastrointestinal tract, usa ka abunda nga fiber mahimong makapukaw sa mga pag-atake sa kasakit;
- mga tawo nga nag-antus sa grabe nga mga sakit, mga operasyon sa pag-opera.
Usab, ayaw sunda kini nga pagkaon kung dili ka matugot sa isda o seafood. Ang bisan kinsa nga tawo kinahanglan nga magtimbang-timbang daan kung unsa ka duol ang pagkaon, kung mahimo ba niya sundon ang ingon nga pagkaon sa menu sa pagkaon sa Mediteranyo alang sa pagkawala sa timbang sa dugay nga panahon.